Sista styrkan för i år.

Då var det dax för sista passet styrka för detta år.
Fredag kväll dagen innan nyårsafton, direkt efter jobbet innan vi får åka hem och fira nyår. Kan man förvänta sig att det ska gå bra att träna då, jag vill ju bara hem och fira helg.
Lättpass dessutom, Armar och bröst.
Vi började med triceps,
-liggande i smithmaskin bakom huvudet.
-pushdowns med rep.
Biceps,
-hantelcurl
-hantelcurl mot lår
Bröst, 
-liggande hantel pressar
-cablecross
Gick faktiskt förvånandsvärt bra att träna. Jag har inte tyckt det varit så kul att köra lättpass förut och jag har aldrig förstått riktigt hur M kan få en så lätt vikt att verka så tung när han kör, 100 % koncentration mellan hjärnan och muskeln, han är specialist på det. Men jag börjar så smått lära mig mer och mer med muskelkontakt och att få huvudet att sammarbeta med den speciella muskeln, jag har långt kvar men det börjar kännas roligare att träna nu när jag har lite mera koll och framförallt att köra lätt ett tag till så min hjärna ska förstå och sammarbeta med musklerna. 

4 olika konditionsmaskiner på 1 timme.

Morgonträning idag på ASSA gymmet bestod av
10 min cykel
10 min rodd
20 min löpning
20 min crosstraining
Högt tempo utan vila imellan.
1 timmes konditionsträning och tiden bara rann iväg för att jag körde 4 st olika maskiner, roligt och omväxlande.
30 min core hann jag även med innan det var jobbdax.

ONSDAG!

I dag stog det rygg och axlar på träningsschemat.
Lätta vikter och många repetioner även den här veckan.
4 st ryggövningar x 3 set.
3 st axelövningar x 3 set.
Det blev lika övningar nästan som förra veckan.
Jag börjar få bra muskelkontakt nu så det tar ordentligt bra fast jag kör mycket lätt, jag måste vara koncentrerad till 100 och tänka rätt för att få ordentlig kontakt.

Muskelkontakt!

Jag håller på att lära mig muskel kontakt som min kära PT säger att man måste ha för att få ut så mycket som möjligt av träningen och då blir det även mycket roligare att träna. Så att man aktiverar rätt muskler i varje specifik övning.

För att ge maximal effekt av träningen och även lägre skaderisk eftersom man gör rörelsen strikt och använder i stort sett endast den muskeln som övningen är utsedd för.

Muskeln blir starkare pga att nervsystemet lär sig aktivera alla muskelfibrer

Lättare att styra sin träning beroende på vad man vill uppnå.  Antingen forma sin kropp eller bli starkare i specifika övningar

Så flera gånger om dagen måste jag stanna upp och börja spänna muskel för muskel, en i taget.  Det allra viktigaste är nog att jag ser till att ingen ser mig, ser nog lite konstigt ut om någon går förbi mitt rum på jobbet och ser mig sitta och spänna på mig, haha. Vissa muskler kändes helt omöjligt att spänna i början, som att böja på ett ben där det inte finns någon led. Men efter mycket kort tid så gick det bra, jag började känna att jag kunde och nu går det bättre och bättre men mycket träning kvar för att kunna spänna rätt muskel när jag tränar den, banan till hjärnan funkar inte riktigt hela tiden  J

Aldrig för sent att börja träna!

Mycket folk på gymmet idag fast det var vardag och på förmiddagen, det var vi och resten pensionärer. De brukar samlas där på förmiddagarna, träna, umgås och ha roligt.
Läste en artikel i Body om styrketräningens påverkan på blodflödet i olika åldrar. Att styrketräningen minskar åldersrelaterade  muskelförluster. Blodflödet i musklerna förbättras med hjälp av styrketräning. I en studie med 14 st unga (18-28 år) och 20 st medelålders (45-55 år) och 17 st äldre (65-75 år) både män och kvinnor. Före studien mättes kroppskomposition,blodtryck, puls och blodflöde i lårmuskeln. Mätningen upprepades efter passet. Samtliga fick genomgå 20 veckors styrketräning uppdelat på 3 helkroppspass per vecka.
Alla grupperna ökade i styrka.
Ökningen hos de äldre var hela 39 %, vilket gjorde att efter 20 veckor var de på samma nivå som de unga var vid studiens början. De tränade äldre var alltså på en fysisk nivå motsvarande otränade unga.
Det är aldrig för sent att börja träna! 

Benpass

Efter en dålig start på benpasset så gick det mycket bra sedan vi kört ett tag och fått upp värmen i kroppen. Lite seg i starten bara.
Knäböj fick bli första övningen. Efter att kört med stången frampå i några pass för att jag har haft svårt att hålla ryggen rätt så provade jag idag att ha den bak, min kära PT var nöjd men min hållning så det var bara att köra på, gick mycket bra och kändes därefter.
Raka marklyft var övning nr två, som jag torrövat på hemma framför spegeln så jag ska hålla ryggen rätt :), gick även det mycket bra och kunde lasta på lite mer vikter än förra gången. Vi körde även vadpress innan vi var nöjda.
30 min på en trampmaskin fick avsluta passet för att få ut allt äckligt jag ätit i helgen.

Usch och blä....

Efter bara tre dagars helg med julmat och godis så har min kropp varit i uppror. Den är van att få nyttig mat på bestämda tider och inte massa salt, socker och transfetter på konstiga tider. Jag har inte fuskat en massa, men lite julmat och lite godis har jag fått i mig. Usch och blä vad min kropp har mått dåligt av det men efter dagens benpass så är kroppen nästan återställd.

Endast tomten.....

...och jag var vakna i morse kl 04:00. Inte bra alls att vakna så tidigt, hade behövt sova lite längre.
Dammade av löparskona och tog en runda på löpbandet efter låååångt uppehåll, har tappat räkningen på dagar hur länge jag hållit uppe men det måste nog vara nästan tre veckor.
Gick bra att springa, 30 min och sedan core.
I går innan vi åkte hem från jobbet körde vi ett bröstpass på gymmet. Med mycket lätta vikter och många repetioner. Trodde vi skulle vara själva i lokalen men det var fler som hade tid med träning dan före dopparedagen.

ASSA gymmet!

Dagens styrka körde vi på jobbets gym, där var det lugnt och skönt och ingen trängsel.
Ett mycket lätt pass med många repetioner.
Rygg och axlar.
Breda latsdrag, smala latsdrag, ryggresningar.
Sidolyft i cablecross, hantellyft framsida.
Och även lite rehab träning av rygg och axlar.

Bästa Nette!

                                              Jag måste ha värdens bästa kollega.
Hon gick på julledighet två dagar före mig och då skickar hon med blombud till jobbet denna gulliga blomma. TILL MIG!

Tänk vilken tur jag har som har den mest omtänksammaste kollegan!

Tisdag!

I dag har jag känt mig nästan helt frisk, så jag hoppas det går åt rätt håll nu.
Träningen idag gick bra. Lätta vikter och många repetioner.
Triceps och biceps, 3 st övningar på 3 set med minst 15 repetioner. Mjölksyran bubblade ut i öronen :)

TRÅKIGT!

Nej nu börjar jag ledsna på det här, så jäkla tråkigt tycker jag när jag inte kan träna ordentligt.
Känner mig inte sjuk bara frusen och lite seg och alldeles för hög vilopuls, typ alla på jobbet är mer eller mindre sjuka.

Vi var på gymmet efter jobbet och jag försökte köra lite men det gick inget vidare, stod mest och frös och var allmänt ointresserad.
Kurerar mig med:
Äppelcidervinäger
Ginsana G115
Mivitotal
Citroner
C-vitaminer
Och en jävla massa VATTEN känns som jag håller på att drunkna.

Gick ändå upp i morse och körde ett pass core, det funkar ganska bra ändå.

HELGMYS!

Sedan träningen i lördags har vi bara gått här hemma och myst och njutit av helgen ingen julstress har vi här ute i skogen bara lungt och skönt. Den enda lilla träningen var söndag eftermiddag när vi fick hem 1,2 ton pellets 104 st säckar som vi bar i boden, det var lite slitit men det var snabbt gjort ändå.

Nu har min egna bäst PT suttit och planerat nästa veckas träning, det kommer att bli genomtänkta och tufffa intensiva pass men med lätta vikter som troligtvis kommer att lämna efter sig träninsvärk.

Någon löpning törs jag inte ge mig på ännu för jag har fortfarande något virus aktigt som hoppar runt i min kropp, vilopulsen är för hög :(

Virus......

Den här lördagen hade vi bröstmusklerna kvar att träna.
Vi började med bänkpress, gick faktiskt jäkligt bra, lyckades tangera mitt rekord, treor på min maxvikt.
Sedan körde vi lutbänk, gick inte lika bra för då var jag trött och orkade inte ta i ordentligt antagligen på grund av något jävla virus som krälar omkring i min kropp och "stör" min träning.
Vi avslutade med cable cross som jag körde lätt för att försöka få in i mitt huvud att jag ska ta i med bröstmusklerna istället för att ta i för mycket med armarna, inte lätt det där med kopplingen mellan hjärnan och musklerna, vilket är grundläggande för maximalt resultat. J

TREVLIG HELG!

Känner fortfarande att jag har någon infektion i kroppen men bara ytterst lite men håller mig någotlunda lugn, så jag törs inte springa något ännu.
Jag har fått klara mig på Core träning två mornar och igår körde vi lätt styrketräning.
Rygg blev det igår och i morgon lördag får det bli bröst träning.

HÄLSA & FITNESS

Läste ett reportage i Hälsa& Fitness tidningen om morgonträning.
Forskare vid Appalachian State University i USA har funnit att personer som motionerar på ett löpband i 30 minuter klockan 07:00 spenderade 75 procent längre tid i djupsömn än de som motionerade vid 13:00 och 19:00. Det förklarar ju varför jag är pigg och känner mig utvilad när jag går upp för att träna kl. 04:00.

Nej inte nu igen.....

Tänkte vila benen idag så min morgonträning fick bli 30 min core.
Men tyvärr så får de vila i morgon också för jag börjar få känningar i halsen igen.
Efter jobbet blev vi i alla fall klara med julklapps inköpen och det känns jäkligt skönt så nu kan jag släppa det.

Lätt vecka!

Den här vecka ska vi träna styrka med lite lättare vikter. Det blir mycket mjölksyra träning.
Idag körde vi armar och axlar.
Biceps med z-stång
Triceps i smithmaskin, puch downs + puch downs med rep, avslutning enhands puch downs.
Axel pressar med hantlar + baksida axlar på lutbänk.

På grund av lite....

....halsont förra veckan så sprang jag i morse första passet på en vecka. 5 km orkade kärringen hålla på, gick bra och kändes ok. Håller på att planera in ett långpass ev till helgen om inget oförutsett händer men det passet blir ute för det känns inget roligt att springa ett långpass på löpbandet, blir långtråkigt och nu ska väl de här äckliga krälen ha krypit ner för att sova får man hoppas.



Söt va....

ÄLSKAR LÖRDAGAR!!!!

Ä N T L I G E N så fick jag träna igen efter fyra dagars halsont.
Dags för ryggen att få bekänna färg. Tungt skulle det bli och tungt vart det, gick jättebra som alltid på lördags träningar.
Tunga marklyft började vi med, en helt underbar övning. Helt jävla slut efteråt, skakig i hela kroppen och snurrig i huvet, precis som det ska vara när man tagit i för kung och fosterland.

90 kg blev max vikten i dag. Tyngre har jag inte tagit någon gång men det ska det bli inom snar framtid har jag bestämt.

Hahaha så här ser tydligen jag ut när jag tar i för kung och fosterland. Snyggt va??

Breda latsdrag fick det bli efteråt, bara att försöka ta i så mycket som möjligt fast kroppen s k r e k.

Vi pinade oss även att köra smala latsdrag. Man orkar mer än vad man tror sägs det ju.
Efter ett sådant tungt pass var vi värda att ligga här ett tag. S K Ö N T!!!

En ny lag!

Jag skulle vilja införa en ny lag. Undrar var jag ska skicka in det förslaget bara. Frissörer ska väl inte få skaffa barn, åtminstånde inte få vara mammalediga. I högst en månad om det ska vara nödvändigt.
När jag äntligen hittade en jättebra frissör så hann det bara gå typ 1 år sen fick hon för sig att åka till Australien i ett halvår, vilka jävla ideér. Och vad händer då, jo hon träffar en kille som hon blir ihop med. Sedan går det bara 1 år till och var händer då.... hon går och blir med barn!! Hon inbillar sig även att det är ok med att vara mammaledig, men som tur är så var hon förståndig nog med bara vara ledig ett par månader den gången. Nu har det gått ett par år sedan dess, men vad har hänt nu då, jo hon har gått och fött 1st barn till och tror hon kan vara mammaledig en längre period denna gång. Hon vet nog inte hur det känns att ha hårtopparna kluvna upp till rötterna, men det vet jag.
Det där med att kunden alltid har rätt, gäller inte det hos frissan? Nej, jag tycker vi lagstadgar att frissörer inte får vara lediga mer än 1 månad i taget och då helst fråga kunderna vilken månad som passar bäst.

Den stora lasten!

Jag har gått och skaffat mig en last. En sådan last som när jag känner sug så börjar jag nästan skaka och typ tugga fradga, i alla fall blir sur och grinig.

Förbannade nötter och ställa till de.
Jag blir så gräslig sugen på nötter och det blir oftare och oftare, inte alls bra.
De nötter som jag äter är nyttiga, hasselnötter, valnötter, paranötter och sötmandel.
De innehåller höga halter av vitaminer, mineraler och essentiella fettsyror. Så långt mycket bra, MEN Fetthalten och kalorinivån är hög, i 100 g valnötter är det 699 kalorier, inte lika bra.
Jag skulle vilja kunna äta ca 10 st om dagen för att få i mig lite bra fetter eftersom jag inte äter så mycket fett för övrigt.
Men börjar jag äta så kan jag inte sluta utan äter till det tar slut och då har jag fått magont :(
I dag när jag var och veckohandlade så köpte jag en lösvikts blandning, tänkte jag skulle ha till kvällen. Dom var slut innan jag kom hem :(.
Usch vilka "stora" problem jag har :)

Jobba istället för att träna.

Ont i min hals idag också :( Tänkte jag skulle skölja bort det onda, så jag har druckit flera liter vatten med äppelcidervinäger och c-vitamin idag och kommer att forsätta med det i morgon också för det tror jag på.

                                       

Här står de stackarna och känner sig övergivna.
Både löpbandet och löparskorna får ofrivillig vila.

Eftersom jag tänkte att jag ska sova när jag blir pensionär så får jag väl börja jobba tidigt på mornarna istället den här veckan när jag inte kan springa. Det passar bra för vi är överösta med jobb.

Halsont!

Misstänkte redan när jag vaknade att det var något på gång. Eftersom jag kör konditionpass redan 04:15 precis när jag gått upp så brukar jag ta pulsen innan jag går upp för att se att jag är frisk, jag vet att det är lite sjukt :) men i morse var min puls 10 slag/min över min normala vilopuls, alltså skulle jag inte sprungit. Men det råkade jag visst göra endå och fick ont i halsen på förmiddagen :(.
Jag sprang 2 x 4 km MT på ganska ok tid.
Eftersom jag fick ont i halsen så skulle jag inte tränat styrka efter jobbet men det råkade jag också visst göra, var ju INTE bra alls för det får man INTE göra.
Det blev ganska tungt, bröst och axlar.
Nu är det bara att hoppas det inte blir värre än lite halsont några dagar. Ingen konditionsträning förrän den är helt borta, så duktig är jag.

Champagne, jordgubbar och färska räkor!

     Efter en lång dag på mässan tyckte vi att vi var värda Champagne och jordgubbar i bubbelbadet.

     Råkade även få med oss färska räkor till hotellrummet till senare på kvällen, gick ner även det ;)

                                       De kostade "bara" 399 kr/ kg, och goda var dom.

FITNESSMÄSSA!

                    Fitnessmässa drar nästan bara en kategori av folk, mycket muskler var det!
Vi hade inga problem att fördriva dagen bland montrar av olika proteiner, Geiner och diverse
 kostillskott

.

  

















Mycket provsmak av olika bars och drinkar så vi behövde inte gå hungriga.
En uppsjö av träningskläder, träningsmaskiner och redskap av alla former.

                                         Vila benen lite imellanåt hade vi också tid till.

Ankomst Göteborg

Vilket jäkla mysigt hotell vi råkat hamna på, bara för att det var fullbelagt på ALLA hotell i hela Göteborg.

En stor villa med små uthus, vi bor i ett av uthusen längst upp. Det är ett allrum, ett litet sovrum, ett stort sovrum och ett stort bad/dusch rum med bubbelbad. Hotell rummet är alltså som en liten lägenhet.

Här tillbringade vi fredagskvällen!

Vaknar upp nu på lördagsmorgonen av storm och regn, men va gör det vi ska tillbringa dagen inne på Fitness mässan.

Äntligen fredag!

Äntligen så kom fredagen som jag alltid väntar på :).
Morgon löp passet bestod av 4 km tävlingstempo, gick grymt bra men så var det ju "bara" 4 km, nu är det ju meningen att jag ska kunna hålla det tempot i 10 km HUR NU DET SKA GÅ!!!
Corepasset blev extra kort 10 min, bättre än inget. Sedan packa ner det sista inför resan ner till Göteborg som startade efter en halv jobbardag. Sitter just nu i bilen mot Göteborg, sååå tråkigt att åka bil så länge, måste ståut i drygt 1 timme till :(.

Pigg som fan!

På mitt träningschema stod det idag backintervaller, 10 st x 100 m. Jag kollade upp vad jag hade för fart förra gången jag körde det och satte 4 steg högre idag. Jag vet inte om jag hade en dålig dag då eller om jag hade en mycket bra dag idag för det gick så jäkla lätt, var oförskämt pigg efter 10 st så jag fortsatte men tappade räkningen, sprang mellan 15 och 20 st i alla fall. Core efteråt i 20 min. Sedan jobb, jobb och åter jobb :).
 

Inspirationsfattig!

I dag körde vi styrketräningen på jobbets gym men ingen av oss hade någon inspiration men vi var i alla fall där och gjorde det vi skulle.
Så vi genomförde några rygg övningar.


 

Intervaller, bröst och axlar.

Pigg som attan i morse kl 04:00 när klockan ringde, körde igång med 5 st 1 km intervaller, lite snabbare än förra gången jag körde samma, kändes grymt bra. Hoppade över core träningen idag.
Efter jobbet var det dax för styrka,
Bröst: bänkpress och bänkpress lutbänk i smithmaskin.
Axlar: press i maskin och sidolyft med hantlar
Blev ganska tungt och kändes bra.

Ruskväder!

Söndagen var precis i min smak, regn, blåst och allmänt ruskväder. Då kan jag sitta inne och mysa hela långa dagen framför brasan med massor av tända ljus utan att få dåligt samvete, älskar det!
Den sköna dagen slutade med att jag sprang 7 km på löpbadet och körde lite core efteråt.

Lördag!

Denna lördags styrketräning blev som planerat lätt, lätt. Vilket betyder koncentration och strikta utföranden. Även efter ett sådand lättpass ska det bli träningsvärk. Vi körde ben och armar

Knäböj med skivstång
Triceps drag med rep över huvudet
Sittande bicepscurl i dragmaskin

12 km

Efter 12 km på löpbandet i morse hoppade jag över coren,
kände mig ganska nöjd ändå med hyfsad bra fart.
Det är inte jobbigt att springa långt bara långtråkigt.
Skulle behöva något att titta på eller en bok att lyssna på,
måste fixa något till nästa gång.
I morgon blir det hel vila från all träning.

När jag blir pensionär då.......

Ingen löpning i morse, men gick upp ändå och körde ett ordentligt core pass. Sova blir pensionärs göra för nu har jag inte tid med sånt trams.

Styrketräningen den här veckan blir lätt, lätt.

Idag

Bröst, lutbänk i smithmaskin
Rygg, marklyft
Axlar, press i maskin

8 km

På löppasset i morse sprang jag 8 km i ett medelhårt tempo. Kändes förvånadsvärt bra med tanke på att jag trodde jag gick ut med för hårt tempo, men jag kunde hålla samma tempo hela tiden så idag är jag nöjd.
I morgon blir det vila från löpningen.

Målsättningstempo i ottan!

Då var det äntligen måndagsmorgon då och veckans första tidiga löppass, som idag bestod av 2 st x 3 km MT (målsättningstempo) då ska man springa i samma tempo som man siktar på att hålla under en tävling. Första 3 kilometern gick bra andra 3 kilometern gick åt helvete, siktar jag kanske för högt? Jag var tvungen att sänka hastigheten ganska mycket på slutet, var helt slut blääää :( . Körde lite core efteråt ca 15 minuter, det går alltid bra i alla fall som tur är.

Måndags kvällar har alltid varit bokat för styrka på gymmet oftast bröst och axlar, men idag var det jobbet som fick komma på första plats. Men vad gör väl det när man har ett roligt jobb som jag har och även roliga och helt galna arbetskamrater, då gör det inte så mycket att stanna kvar ett tag extra på jobbet.
Den här veckan kommer vi att träna styrkan mycket lätt och slå ihop passen. Det kommer troligtvis att bli bara två styrke pass den här veckan men få med alla muskelgrupper ändå.

Recept

Varje helg så serveras det havregrynsgröt till frukost i vår lilla familj som vi lagar till så här:
2 port.
2 dl fiberhavregryn
4 dl vatten
ca 2 msk krossade linfrön
ca 2 msk solrosfrön
1 skivad banan
Allt kokas i minst 20 min och spädes med mjölk vartefter det blir för torrt, så det går åt kanske 1-2 dl mjölk beroende på hur länge det kokas.
Serveras med Proviva blåbärsdryck och mjölk.

Våran favorit lunch på helgerna är våra special pannkakor:
2 port.
1 1/2 dl dinkelmjöl
1 1/2 dl vaniljprotein pulver
5 st ägg
1/2 dl rapsolja
6 dl alpro soya mjölk
Serveras med Keso.

LÖRDAG!

Då var det lördag då och ÄNTLIGEN sovmorgon....men vem fan kan sova när man är van att gå upp i ottan, inte jag i alla fall. Jaha det var ju bara att sätta igång löpbandet då, 30 minuter med ett jävla tempo :), bra fett förbränning. Kunde inte heller avstå ett litet core pass på 30 minuter efteråt.
Frukost och lite vila innan styrketräningen som planerat skulle bli tunga ben.
Det blev som planerat,vi körde ett riktigt tungt ben pass. Började med knäböj med skivstång sedan framsida lår i hacklift, baksida lår i curlmaskin. Efter det passet var benen riktigt, riktigt trötta och inte bara benen utan h e l a kroppen skrek VILA!
På kvällen blandade vi ut endorfinerna med vin och god mat SKÖNT!!

Underbar fredagsmorgon!

Fredagens träning bestod av 10 st 100 meters back intervaller, gick jäkligt bra men grymt jobbigt. Precis som det ska vara :). Varvade ner med 30 minuters core och stretch. Vilken underbar början på en fredag!

Intervaller

På mitt konditions schema stod det idag 7st 800 m intervaller. Svårt att veta vad man ska sätta hastigheten på, jag vill inte hålla på att ändra hastigheten när jag springer intervallerna, jag vill ha samma tempo hela intervallen och på varje intervall. Jag sprang 7 st 1000 m intervaller för någon vecka sen så jag tog samma tempo nu och det funkade bra (tyvärr), trodde jag hade blivit snabbare som var meningen men icke :(. De kändes i alla fall mycket bra, som det gör för det mesta när jag springer intervaller eftersom jag tycker bäst om det. Hann även med att köra ett Core pass på 20 min innan det var dags att åka till jobbet.



Efter jobbet var det dags att köra styrketräning på vårat gym och idag var det armarnas tur, 2 st triceps övningar och 1 st biceps övning. 2 st axel övningar hann vi även med, tråkigt med axlar men vi körde på bra ändå.

Efter fyra dygns uppehåll.....

Efter fyra dygns uppehåll från all träning så var det dags imorse igen. Ett mycket bra löppass 6 km med ganska högt tempo, kändes mycket bra. Körde Core i 20 min efter löppasset, som inte kändes lika bra, var lite ofokuserad. Längtade väl  till jobbet så här på måndagsmorgonen :)
Har bara 3 löppass inplanerat denna vecka för att vila mina ben lite. Men förhoppningsvis lite tyngre styrketräning i stället.
Som började idag med tung bröstträning, bänkpress, så tungt det bara gick och sedan lutande bänk, lite lättare. Avslutade med cable cross.
Ett mycket bra pass som kändes grymt bra efteråt.

HÄLSOMÄSSA!

                En underbar helg har vi haft i Stockholm. Nästan hela lördagen gick åt till Hälsomässan.

Det fanns hur mycket som helst av intresse, olika massager, provsmak av diverse nyttiga hälodrycker och många intressanta utställare.

                                               Det fanns allt som hade med hälsa och göra.

                                              Vi hann även att titta i på Allt om mat mässan.

                                             Som bl.a hade världens största choklad fontän :) 

Både fredagskvällen och lördagskvällen ägnade vi åt att äta god mat och dricka gott vin tillsammans med goda vänner.

En MYCKET trevlig och skön helg!

EDORFINBERUSAD!

Intervallerna i morse kändes grymt bra, förutom minuterna precis efteråt, för då var jag döende. Men det känslan gick över till en underbar känsla, endorfinberusad.
6 stycken 1 km intervaller med två minuters gång vila emellan.
Core träning efteråt.
Nu blir det vila från träning HELA helgen. Kommer att vara i Stockholm för att gå på Hälsomässan och Allt om mat mässan, bo på hotell och äta mycket god mat tillsammans med massor av vänner.

Ben,armar och lite cross

I morse fick både löpbandet och mina ben en behövlig vila, så det blev sovmorgon 1 timme, inte helt fel det heller.
Eftermiddags styrkan blev ett mycket lätt ben och armpass precis som planerat. Sedan kunde jag inte låta bli att köra lite konditionsträning efteråt och det var inte planerat men jag kunde inte hålla mig, hade ju inte fått några endorfiner sedan i tisdags morse, en hel evighet sen :). Körde skiten ur mig i 20 min på Crosstrainern.

Hårt tempo på morgonen!

6 km PT på morgonen gick grymt bra (PT=progressiv träning öka farten för varje km) hade ganska bra tempo redan första km, sedan öka tre steg varje km och siste km sex steg. Var helt slut efteråt men skönt och återhämtade mig snabbt.
Ikväll blir det ingen styrka istället skitsnack med fd arbetskamrater J

8 km LT

Första gången på länge som jag kände mig trött när klockan ringde i morse, hade en liten tanke på att ställa om klockan en timme och somna om. Men som tur var så gjorde jag inte det utan jag släpade mig upp, trött.
Löpning i 8 km i ett ganska lugnt tempo, kändes superbra, tiden gick jättefort. Ett Core pass på 25 minuter hann jag också med.
På eftermiddagen var det samma visa, var svin trött tänkte hoppa över styrkan efter jobbet. Men envis även då så jag körde ett pass på gymmet vi har på jobbet. Snabbt med lätta vikter men effektivt, två övningar med bröst och två övningar med rygg. Gick bra även det fast jag var trött innan, vart pigg när jag började köra.
Ikväll blir det att sova tidigt så jag är piggare i morgon.

Benpass!

Lördags styrka idag. Känns alltid bra att träna styrka på en lördag, det hör inte till vanligheterna men det går alltid bättre, då är man piggare än när man jobbat en hel dag, lite lugnare på gymmet också.
Det blev ett rejält ben pass. Knäböj med skivstång, började lätt med uppvärmning för att sedan trappa upp vikterna. Jag har nyligen börjat köra knäböj med "fri" skivstång så det känns lite vingligt och osäkert, kan inte riktigt hålla ryggen upprätt. Men jag har gett mig fan på att lära mig utföra de som man ska, tänker inte ge upp. Kan inte ha så tungt på som jag skulle vilja föränn jag lärt mig utföra de ordentligt. Vi tog även framsida och baksida lår i maskin, avslutade med vadpress. UNDERBART TRÄNINGSPASS!!!

Morgonpigg!

Tur jag är det för i morse gal tuppfan kl 03:49. Bara att hoppa upp, svepa en Celsius och börja springa.Varför ödsla bort dyrbar tid på att sova när man kan träna J
8 km stod på mitt schema idag ganska lugnt tempo så det var behagligt och kändes riktigt bra. Han även med 30 minuter Core innan det var jobbdags. 

Bästa morgondrinken!

Backterräng

På löp passet i morse var meningen att jag skulle springa i backterräng 45 minuter, men eftersom jag utövar min löpning på löpband så tänkte jag sätta bandet på någon typ av back löpning, men det blev inte riktigt som jag hade tänkt för programmet hade samma lutning hela tiden och varierade bara farten, inte bra enligt mitt tycke utan jag ville mer ha att lutningen skulle variera men med ungefär samma tempo. Något sådant program hittade jag inte. Jag har aldrig ställt bandet på något program förut utan jag har alltid kört manuellt. När jag kör back intervaller så har jag ändrat lutningen och hastigheten själv vartefter och även på vanliga intervaller. Jag skulle nog ha kollat upp programmen innan jag sprang för det var inte kul att mixtra det tidigt på morgonen när jag var inställd på att springa på ett speciellt sätt och jag har även tidspress eftersom jobbet kallar. Jag får nog lära mig de olika programmen någon gång.
Passet fick duga ändå fast det kändes ganska tungt och onödig tid gick åt att prova mig fram i olika program. Men backe vart det i olika hastigheter, hade nog inte laddat om riktigt efter det tunga styrkepasset igår som fick mig att kännas som jag blivit överkörd av tåget.
Core 30 minuter efteråt tillsammans med mycket stretching kändes grymt skönt i alla fall.

På styrkan nu på kvällen var det dax för armträning. Vi började med biceps curl med EZ-stång 5 set ganska tungt. Triceps körde vi i smith maskin först  pusch downs med stång, ganska tungt där oxå sedan pusch downs med rep, det med lättare vikter. Det blev ett kort men effektivt pass.

PB idag!

På gymmet idag så var det dax för rygg musklerna att jobba. Så tungt som möjligt i marklyft. Började med uppvärmning som vanligt för att sedan öka succsessivt. När jag var uppe på min max vikt så gjorde jag 4 reps, så jag hängde på 10 kg till och tog det 2x2 reps, riktigt bra, tycker jag :). PB äntligen! Sedan lättade jag och körde 12-15 reps tills mjölksyran kom.
Efter många tunga marklyft var vi helt slut men vi körde några breda latsdrag efteråt, trött i kroppen men det var bara att försöka glömma och ta i där oxå men det blev inte lika tungt.
Gick därifrån mycket nöjda. Nu börja ladda för morgondagen.

Målsättningstempo

Min morgonträning på löpbandet gick riktigt bra, 2 x 2 km målsättningstempo. Jag ska vänja kroppen med att springa det tempot som jag siktar på att hålla under en tävling. Mycket possitiv känsla, men så var det ju också bara 2 km x 2, det är meningen att jag ska kunna hålla det tempot i 1 mil till sommaren, tur att det är lång tid och många löp-pass kvar innan dess.
I morgon får mitt löpband vila så det blir sovmorgon för mig.
Efter jobbet var det inplanerat ett ryggpass på gymmet men det blir inte alltid som planerat. vi var tvugna att åka hem för pellets kamin installation. Det blev jättefint och en skön värmekälla i köket.
Ryggen ska få sig ett rejält pass i morgon istället.

Två tuffa pass idag!

Fortsätter veckans träning kännas som den började i morse så blir det en mycket bra vecka.

Det blev ett riktigt bra pass på löpbandet med 10 X 500 m intervaller, gång vila 2 min mellan varje. Helt jävla slut på slutet, precis som det ska kännas :). Jag är nog lite konstig för jag bara Älskar intervaller. Var extra pigg i morse eftersom vi ändrat till vintertid så det blev en timme senare än vanligt.

Styrkan efter jobbet blev riktigt bra den också, tillsmmans med min Älskade PT ;) tunga bröst. Startade med bänkpress 5 set x 4 reps, lutande bänkpress i smithmaskin 4 set x 6 reps. För att sedan fortsätta med axlar, axel press i maskin 4 set x 6-8 reps och avslutade med hantel sidolyft 4 set x 6-7 reps, sista droppset MJÖLKSYRA!!!  

Nu blir det välförtjänt soffläge resten av kvällen.

Söndag kväll

Då var ännu en helg slut och ingen träning har bedrivits, bara vila. Men om 7 timmar börjar veckans träning och det kommer att bli många hårda, tunga, intensiva pass hoppas jag, som jag ser fram emot. Eftersom vi ställt om klockan till vintertid så får jag sovmorgon 1 timme, skönt. Sova nu sen köööra!!!

Orm fobi

I dag blir det vila från både jobb och träning, bara mysa och göra ingenting här hemma.

När hösten har kommit längre och det nästan är vinter då blir det nog ett och annat löppass på helgerna också.

Älskar att springa ute i skogen och på grusvägar men tyvärr så har jag orm fobi så det går inte så bra så länge de odjuren slingrar omkring där ute.

Det värsta är att ormarna här ute i skogen där jag bor är inte som vanliga ormar de reser sig som kobror och fräser åt mig, spänner sina klotrunda stora ögon i mig så jag nästan blir hypnotiserad. Skulle jag inte hinna undan så skulle den hoppa upp och bita sig fast i halsen, spruta in sitt gift och aldrig släppa taget. Det vill man ju inte vara med om, så fy fan för kopparormar säger jag bara, de är inte att leka med.

Hjärtchock!

Ju mer det får jobba ju starkare blir det.
Mitt hjärta blev lite starkare idag, chockade hjärtat lite som fick jobba riktigt hårt, UNDERBART!
Visserligen bara 3 km men det gick fort och det känndes riktigt bra. Satte upp hög fart på en gång utan uppvärmning. Högt tempo hela tiden för att öka ytterligare sista 500 m. Det var skönt eftersom det var så trögt att spring igår.
Nu är frågan varför gick det så trögt igår och så bra idag?
Antingen bara så enkelt, dålig dag igår och bra dag idag.
Eller att det sitter i huvudet, igår tänkte jag, 1 lång mil det var några veckor sen jag sprang, kändes jobbigt redan innan. Idag var det bara 3 km, snabbt och enkelt.
Eller att jag åt mer kolhydrater i går kväll.
Vilken anledning det än må vara så var det inte det jag nästan misstänkte att jag sprungit för mycket sista tiden och var därför trött. Så var det INTE så då är det bara att forsätta att köra på SKÖNT.
Nu stressa iväg till massören som ska trolla bort min irchia.
Höll på att glöma skriva att jag Corade i 20 min.

Startade jag bandet?

Löpbandet fick jobba hårt i 10 km tidigt i morse. Jag behövde bara följa med, sväva ovanför liksom.

Ja så önskar jag att det hade kännts i alla fall men tyvärr så var det tvärtom, det var jag som fick dra och släpa fram bandet och det var jävligt tungt kan jag säga. Undrar om jag glömde starta bandet,hm?

Vet inte om jag håller på att bli sjuk eller om jag har ätit för lite kolhydrater eftersom det känns jobbigt när jag springer just nu. Men, men det går väl över. Sedvanliga Core efteråt i 20 min, det gick bra i alla fall.
I morgon blir det nog bara 3-4 km men snabbt som det bara går. Sedan ska jag till en sjukgymnast/massör, han ska försöka göra något åt min ischias så det är bara att hoppas jag blir av med den.

I ottan for jag iväg till gymmet för att crosstraina innan jobbet. Körde ett 50 min pass och försökte bli så flåsig som möjligt men det blir inte på samma vis som löpning men ett bra kompliment tycker jag, måste ju variera lite. Huvudsaken är att jag får konditionsträna på morgonen, är ju så gräsligt skönt och den känslan bara finns där i flera timmar efteråt.
30 min Core, kändes nog lite bättre än vanligt kanske beroende på att jag var på gymmet och inte hemma framför tv, bra med ombyte ibland :).
Ledig från styrketräningen idag.

Inte helt nöjd.

Styrketräningen på eftermiddagen bestod av ben, armar och axlar. Intensivpass även idag, varvade knäböj med bicepscurl med ez-stång. Lätt båda två men utan vila mellan. 5 set tror jag det blev och 10-12 reps. Framsida lår i maskin varvat med triceps puch downs, 4 set 8-10 reps. Triceps drag över huvudet med rep (vad det nu heter). Körde en snabbis med axlar på slutet i axel maskin och sedan hantel flighs. Träningen gick väl sådär,var väl inte helt nöjd över prestationen, men så blir det vissa dagar. Kan bara bli bättre nästa gång :).
Nu får styrketräningen vänta till nästa vecka och då ska det bli mycket tyngre och bättre pass, tillsammans med min egen PT :).

5km PT

Idag fick det bli 5km PT (progressiv träning) börja lugnt och sedan öka tempo för varje km, den sista km ska gå riktigt fort. Min tanke innan träninen var att jag skulle spring två snepp fortare på varje km mot förra gången jag körde detta, tanken var god ända tills jag hade värmt upp då känndes den inte lika god längre, ett snepp fortare än förra gången fick vara gott nog idag. Efter 4 km var jag gräsligt trött så sista km fick jag pina mig ordentligt. Musiken fick bära fram mig men den kändes inte stark nog för jag var jävligt tung. Avslutade morgonen med sedvanliga Core träning som alltid känns bra <3
Tur att det känns skönt efteråt, det är då jag får min belöning, UNDERBART med alla endorfiner som sprudlar hela dagen, ja i alla fall halva dagen :).
Nu mot jobbet!