Långpass.

Körde ett sådantdär skönt långpass i fredags morse. :)
På två timmar och trettio minuter,
cyklade 10 min
rodd 10 min
crosstrainer 15 min
löpning 100 min
crosstrainer 15 min
Konstigt nog så går det bra att springa så länge på löpbandet, fast jag bara har en stor klocka på väggen framför mig. Det känns inte så långtråkigt som man tror det ska vara.
Det beror bara på vad man ställer in sig på. Drömma sig bort i tankarna.
Långpass går ut på att springa länge och mycket sakta.
Jag blir stel i kroppen på slutet så jag måste i mellanåt kliva av bandet och röra på mig lite.
Springer jag för sakta tyckar jag inte jag kan springa med rätt steglängd så då känns det konstigt och jag får ont i höfterna. Så ett mer normal tempo måste jag ha men ändå ett tempo så det känns som jag kan hålla på hur länge som helst. Jag springer på 6 minuter per kilometer, känns lugnt och behagligt.

En härlig trötthetskänsla infinner sig i kroppen hela dagen efter ett sådant pass.

Mycket ben...........

Ja mycket ben vart det igår. Känner av det idag kan jag säga, fy attan vilken träningsvärk jag har.
Jag trodde det skulle minska lite efter att jag sprungit i morse men icke.
Hur kan jag planera in backintervaller och sedan benträning efteråt, dessutom benövningar som jag inte brukar köra så ofta. Hur tänkte jag då??

Jag sprang imorse 2 st x 3km MT ( målsättningstempo) man vänjer kroppen med att springa det tempo som man siktar på vid tävling. Gick grymt bra.

Efter det var det styrka planerat, så då vart det först biceps och efter det triceps och sist lite lätta axlar.

Ett helt tomt och ödsligt gym, ingen som ville träna med mig i morse.

Matcoach!

Idag var det dags för ett besök hos min matcoach igen.
Förra gången jag var där hade jag gått upp 2,77 kg i muskelvikt, det var ju superbra.
Tyvärr så hade jag nu gått ner 2 kg muskelvikt.
Det beror på att jag sprungit för mycket i jämförelse med mitt protein intag.
Jag har styrketränat lika mycket som förut men sprungit mera.
Så nu blir det att få i mig mera protein så jag inte tappar mera muskelvikt.

I morse tränade jag på Assa gymmet.
Värmde upp 20 minuter på crosstrainern.
Sprang sedan 12 stycken backintervaller på 100 meter med max lutning.

Körde sedan styrka på benen och då blev det
-raka marklyf
-knäböj i maskin
-framsida lår i maskin
-utfallssteg med vikt
Detta 3 varv utan någon vila.

Efter det var mina ben som spagetti, precis som det ska vara efter ett bra benpass.

Avslutade med magövningar, även där fyra olika, 3 varv utan vila.

Jaha då var det ny vecka igen då.

Veckans träning började vi med redan i söndags.
Började med ett bröstpass.
Som nästan alltid börjar vi med bänkpress. Vi fortsatte med lutande bänkpress i maskin och avslutade med en bröstpress i maskin.

Här min PT in action.

 

Pass nummer två körde vi i morse på ASSA gymmet.
Styrketräning på morgonen, då ett måste en ordentlig uppvärmning så man inte går sönder.
Sen blev det breda latsdrag
smala latsdrag
stående rodd med skivstång

Och min PT in action igen.

Sedvanlig löpning och lite ryggträning.

Har fått 12 st x 400 meters intervaller och även ett distanspass på 60 minuter i benen sedan jag bloggade sist.
Styrka i fredags, blev ett mycket bra ryggpass. Hittade en ny övning som tog bra. Nästan som sittande rodd fast stående, tog enbart i ryggen. Sittande rodd blir att man jobbar lite med benen också.

 

Inget speciellt faktiskt.

800 meters intervallerna gick mycket bra på tisdags morgonen. 6 stycken han jag med.

I morse hade jag sovmorgon ända till kvart över fem, alltså ingen löpning.
I morgon har jag planerat in 400 meters intervaller och hoppas på att det går lika lätt det. klart det gör :).

Styrkan den här veckan har varit armar i tisdags, kändes bra för då hade jag inga känningar i axeln. Så det gick att köra ganska tungt och jag känner av träningsvärken idag.
På biceps ska jag helst bara köra hammercurl för att underlätta för axeln, har sjukgymnasten sagt. men jag körde två olika övningar på det.

Idag var det benträning på schemat, inget speciellt tungt alls utan lite lagom men bara maskiner.

Måndag igen. alltså ny vecka.

Ännu en ny vecka och måndag igen.
Distans pass 45 min i morse på löpbandet, gick sådär, kännde mig lite seg.
Kommer alltså att gå super lätt i morgon. Då har jag planerat in 800 meters intervaller.

Efter jobbet på gymmet var det bröst träning som stod på tur.
Magnus körde tungt och det gick bra för honom.
Jag körde lättare med många reps, eftersom jag har ont i axeln.
I morgon är det armarnas tur att jobba.

Höst bilder!

Krattade förra helgen, men inte syns det.

Underbart med höst!

SÖTAST!

 

Sötaste barnbarnen som jag träffar alldeles för sällan.

L

Går inte alltid som man tänkt sig.

Man ska inte planera en massa med träningen utan ta det som det kommer. Sen flera veckor tillbaks så hade vi planerat att köra lite lättare pass först några veckor och sedan några veckor tyngre och tyngre och till sist max tungt 2 veckor.
Men det gick sådär.

L

När de här max tunga veckorna skulle börja nu så har vi lite, lite känningar av någon äcklig baccill. Ingen av oss har ont i halsen eller nåt men det brukar vi klara oss ifrån, men när många runt omkring oss är sjuka och snorar så känner vi av det fast det sällan bryter ut.
Vi känner av det så att vi får mer ont i kroppen än vanligt man känner av krämporna mer än vanligt och det går inte lika bra att träna osv.

Vi gör allt för att det inte ska bryta ut, så länge vi bara har lite känningar kan vi träna nästan som vanligt, bara lite lugnare/lättare. Men man missar inte så mycket. För att det inte ska bryta ut på oss så vräker vi i oss av detta.

 

Men nu hjälper det inte med alla dessa bra saker att vräka i oss för jag har ont i min axel och Magnus fick en muskelbristning i låret på benträningen i veckan.

Inte för att vi deppar ihop för det eller klagar, för det finns mycke värre saker att råka ut för, men lite tråkigt är det. Men det är sånt man får ha med i beräkningarna. Det går upp och ner hela tiden, så är det.

 

Jag sprang ett litet mini långpass i fredags morse. 90 minuters pass innan jobbet. Tittade på Pretty Women under tiden, så tiden gick fort.

 

Idag har min händiga man roat sig med.....

....att laga köks fläkten.

 





121010

Körde ett distanspass på löpbandet i tisdags morse.
På kvällen blev det ett armpass.
Som jag skulle köra tungt eftersom jag måste köra lätta bröstpass framöver.
Det kändes bra både triceps och biceps, två övningar på varje. Kände tyvärr av axeln även nu men det gick att köra ganska tungt ändå.

Idag tog jag sovmorgon ända till 05:15, så alltså ingen morgonträning. Stod över den tills i morgon.
Nu på kvällen var det benpass som gällde. Ingen speciellt tungt men mitt i mellan pass kan man säga.

Känner av min onda axel för mycket :( INTE bra alls.

Sist men inte minst:

GRATTIS PAPPA PÅ 75 ÅRS DAGEN!! 

Skit axel.

Hade planerat in ett tungt bröst pass idag, men tyvärr så gick det INTE som planerat.
Har haft lite ont i axeln en tid och fått 3 stycken kortison sprutor så den har hållt sig ganska lugn en tid.
Men som sagt så fort jag började lasta på lite tyngre vikter på bänkpressen så fick jag ont.
Kände av axeln även förra veckans bröstpass men inte så här mycket.
Så nu får jag planera om. det blir lätta bröstpass närmsta veckorna och då får jag köra tyngre armar istället.
Nu är det bara att hålla tummarna att jag inte har ont i axeln i morgon.

Måndagmorgon och....

underbar powerwalk.
En timmes PW i backe med bra fart är ju bara så skönt.
Lagom flås och svettas som en gris.

Jag går alltid utan musik, fördelen med det är att jag rensar huvudet.
Det poppar upp många bra ideér under 1 timme och många viktiga världsproblem hinner jag även med att lösa.
Alltså en underbar måndagmorgon!

Helg sysslor!

Var i Västerås på Body Fitness mässa i lördags. Men det var inte så mycket att ha, liten mässa men det är lite roligt att titta på alla människor.
Det var SM i bodybuilding och bodyfitness men vi kom inte åt några biljetter tyvärr, de var slutsålda några dagar innan. Det var lite synd för det hade varit roligt att se. Men vi får vänta till nästa gång.
Vi åker ner till Göteborg i december på fitness mässan. Då ska vi försöka se någon tävling. Vore lite kul att se veterantävlingar.
Vi kom hem redan vid lunchtid därifrån så vi fick mycket tid hemma i alla fall. Den tiden slöade vi framför tv med lite filmer.

Söndagen har jag ägnat åt städning, sprungit, krattat massa löv och matlagning till några matlådor.

5 år!

Den 6 oktober 2007 lördag morgon kl 10:00 gick jag till Ica Safiren för att gå på en blind date. Jag skulle träffa en kille som jobbade på ASSA precis som jag, men jag visste inte hur han såg ut eller vem han var.

Min jobbarkompis Jannica hade tjatat länge om att det var en kille som hon tyckte jag skulle träffa, hon trodde vi skulle passa ihop. Jannicas syster Marita jobbade med honom och systrarna började försöka från båda håll att vi skulle träffas. Det gick några veckor som de höll på att envisas om att vi skulle träffas. Tillslut så gav de han mitt telefon nummer så han ringde upp mig en fredag eftermiddag och frågade om jag ville följa med till Västerås dagen efter, han skulle springa på stan och handla kläder. Vi tyckte det var bäst att se till att träffas eftersom de tjatat så och aldrig gav sig J.

Så vi träffades utanför Ica Safiren eftersom jag bodde strax brevid, han hämtade mig där med bilen.

Vi åkte till Västerås och gick på stan, han handlade lite kläder. Vi åt lunch på en sallads bar, satt länge där och pratade. När vi åkte hem så bestämde vi oss för att ses på kvällen igen och äta på Akropolis.

På det viset träffade jag den underbaraste mannen i världshistorien.

Han är helt perfekt för mig på alla sätt. Vi är lika på de plan som är bra att vara lika på och vi är olika på de plan som är bra att vara olika på i ett förhållande. Kan absolut inte bli bättre. Känns mycket, mycket bra. Har faktiskt inte trott att man kan vara så kär i någon, känns som jag är nyförälskad fortfarande efter fem år. Det känns bara bättre och bättre för varje dag.  Älskar honom så mycket man kan älska en annan människa. Är så lycklig att han finns i mitt liv.

Så idag firar vi som vi alltid gör den 6 oktober.

Och inte glömmer vi heller Jannica som med sin envishet har en stor del i att vi träffades.

 

Lördag morgon 06:00.....

står och stryker. Inte riktigt friskt det inte.
Men jag går upp 03:40 på vardagarna för att hinna cardio träna innan jobbet så min kropp har svårt att fatta att det är helg.

I går fredag körde jag ett PT pass.
5 km och ökade hastigheten för varje km.

Innan vi fick åka hem och inta fredagsmyset så hade vi ryggträning inplanerad.
Ganska tungt körde vi och det gick över förväntan bra. Ju tyngre det blir ju svårare är det att ta i med rätt muskler, att rätt muskel jobbar. Men jag fick det att funka bra så det är bara att vara nöjd med passet. Hoppas det går lika bra nästa vecka när det ska bli ännu tyngre, så tungt det bara går, ingen reps träning då inte.

6 Oktober idag och det ska vi fira!

Lite tyngre denna vecka.

Körde ett benpass på onsdagskvällen.
Började med raka marklyft, värmde upp ordentligt sedan 3 set ganska så tunga.
Övergick sedan till framsida lår i maskin och sist vader i vadpressen. Körde lite tyngre än vi brukar när vi kör i maskin. Så vi fick nöja oss med det.
Benen var rejält trötta efteråt, precis som det ska kännas efter ett benpass.

Sprang ett ganska lungt distans pass i morse på 8 km, tiden gick så fort att jag hade kunnat hålla på mycket längre men det hade jag inte tid för.

Det går bra nu....

Lika bra gick det med träningen i morse, grymt bra. Känns hur lätt som helst just nu med träningen.

Efter jobbet idag kännde jag mig trött och lite seg och var inte speciellt sugen på att åka och träna, men väl där gick det förstås hur bra som helst.
Körde ett armpass idag så det blev först två olika triceps övningar och sedan två olika biceps övningar.
Mycket folk på gymmet nu på hösten, folk överallt och stimmigt, men det är roligare när det är mycket aktivitet än en nästan tom lokal.

Tack för Kreatinet.

Äntligen börjar kreatinet ge verkan. Har haft ett uppehåll på några veckor för att nu vara igång igen. Började redan förra helgen men först nu börjar det kännas under träning.

Gick så grymt jävla bra att springa i morse.
I ett par veckor har jag fått slitit hund varje löppass. Men nu har Kreatiner gjort verkan och det är sååå skönt.

Jag känner även stor skillnad på styrketräningen när jag har extra Kreatin i kroppen.
Det blir skillnad på orken, energin och återhämtningen mellan seten.

Så nu börjar vi den här veckan med att lägga på lite tyngre vikter fö att sedan öka ännu mera nästa vecka och meningen är att vi ska maxa veckan efter. Om allt går enligt planerna, men mycket kan hända så vi får se.