Nu är det snart slut på det här året.

Årets sista dag började med ett intervallpass på löpbandet hemma. Kunde inte sova längre än 06:00 så jag gick upp och tröttade ut mig på löpbandet istället.
6 stycken 2 minuters intervaller följt av 5 stycken 40 sekunders med 20 sekunders vila.
Skön start på dagen som kommer att bli mycket stillasittande och troligtvis lite för mycket att äta.

Malin.Henke, Tilde, Sebastian,Anna och Niclas kom hit för nyårsfrukost. Mycket trevligt, får bli en tradition tror jag. Det var bara Linus som fattades tyvärr.

Nu är klockan bara 14:00 och vi har även hunnit med att äta våran underbara lunch bestående av pannkakor gjorda på vaniljprotein och lite dinkelmjöl. Till pannkakorna mosad banan lite keso och dagen till ära blev det även riven choklad. Fy faan va gott det är...... Absolut det bästa man kan äta. Till det förstås champagne.

Fåglarna här ute i skogen har fått sitt nyårsbord dukat. Med ost, nötter och talgbollar. Ser ut som någon har varit och hängt ut prinskorvar också :).

 

 

Årets sista!



Benträningen idag gick grymt bra. Vi var trötta och sega innan men när vi väl började träna så vart vi mer och mer laddade.

Vi startade med raka marklyft. Tungt men ändå så strikt som möjligt.

 



 



Övergick sedan till knäböj med stången frampå, Jag har inte hundra rätt utförande ännu men med min PT bakom mig som stöd så gick det bra och jag kunde ta tyngre vikt och ändå hålla linje.

Tredje övningen fick bli framsida lår i maskin. Brukar känna av knäna där men inte idag så jag kunde ha ganska tungt.
Fy faan va bra det går idag, hade inte riktigt räknat med det.
Vi avslutade med vadpress.

Efter passet så var jag helt skakis i benen, de hade verkligen fått jobba hårt.
Men man orkar mer än man tror så vi körde kondition efterår. Magnus cyklade och jag trampade på någon form av crosstrainer fast utan armhantag. Vi körde i 30 minuter hårt tempo så vi vart helt jävla slut efteråt. Vi var även duktiga att stretcha efteråt som vi brukar vara dåliga på, men har nu inför det i vår träning. Får se hur länge det håller i sig.

(Magnus tvingade mig att sätta ut denna fula bild)

Nu har vi soffhäng och orkar inte göra något annat mer idag, alltså mycket bra träning och vi är fulla av endorfiner,kan inte finnas någon bättre trötthetskänsla. Så grymt skönt.

Om vi inte hörs, så

GOTT NYTT ÅR PÅ ER ALLA!

Innan träning!

Precis som planerat blir det benträning idag, ska bara vakna till liv först.

Nu håller tanta på att baka matbröd, glutenfritt och baguetter, ska det bli är meningen.

Det blir träning efter lunchen, måste ha några timmar för att vakna idag känner jag. Blir att leta fram så mycket uppiggande som finns att ta innan, så man vaknar. J

Sista arbetsdagen det här året.

Morgon cardion körde jag repris från igår, samma intervaller. Gick grymt bra.

Styrketräningen efter jobbet på gymmet var det armar som stod på tur. Vi körde två stycken triceps övningar och två stycken biceps övningar.

Då var det benen kvar den här veckan, får se när vi får tid att träna nästa gång.
I morgon blir det frissan, springa runt på stan och göra ärenden. Vi ska även veckohandla innan vi åker hem till skogen.

Benträning måste bli på söndag. Sen är det dags för nyårafton.

Ryggträning

 Två dagars arbete den här veckan, helt perfek, alldeless lagom känns det som. Som måndag idag och fredag i morgon.

Körde ett intervall pass i morse på jobbet. Sprang 2 stycken 1 km intervaller sedan 2 stycken 500 meters intervaller. Avslutade med 40 sekunder löpning och 20 sekunders vila.

Trodde det skulle vara lugn på jobbet idag men så var det inte. Fanns hur mycket som helst att göra och så även i morgon. Men det är bra det för då går tiden fort och dagarne känns korta. Kan i alla fall sluta klockan 3 nu i mellandagarna så skönt så.

Efter jobbet blev det ett besök på ASK i vanlig ordning.
Det var dags för ryggpass idag.
Vi började med lite uppvärmning på ryggen sedan blev det 3 stycken andra ryggövningar.

 

 

 

 

Lite träningsbilder.

Plusgrader och regn har vi haft idag, tråkigt. Men det kan vi ju inte göra något åt, så alltså ingen ide att bry sig.
Jag var ute på en promenad på förmiddagen i regnet, snabb och svettig promenad.
Vi har varit på ASK och kört ett bröstpass och lite axlar. Ingen trängsel idag med det blir det nog efter nyår skulle jag tro.

 

Vi startade med bänkpress. Inga tunga vikter utan strikt och kontrollerat.

 

Därefter lätt lutande hantelpressar,

även där strikta och kontrollerande set.

 

Sist på bröst fick bli cable cross.

 

På det lita axlar och sedan ett rejält cardiopass på 30 minuter,

för att driva ut sockerdemonerna som intog min kropp på julafton.

 

Så här trött ska man vara efter ett pass.

 

 

Till mamma och pappa...

...lite vinterbilder från min snöpulspromenix på förmiddagen. Så ni längtar hem :) eller inte :).

I natt har det kommit en massa snö och även på förmiddagen, var ute och skottade i morse, sen fick jag skotta igen efter några timmar för att Linus skulle komma ut med bilen.

Så här ser det ut här ute i skogen nu.

 

Efter promenaden passade jag på att ta några intervaller på löpbandet när jag ändå hade värmt upp. Har inte sprungit på en massa dar så det var skönt att äntligen få springa, och även springa bort allt skit jag åt igår.

JULAFTON

Sådärja, då var julafton över för det här året då. Det känns skönt när den är över men förberedelserna till dagen håller på i en månad och sedan är den över på en dag.

Jag har haft en mycket bra julafton. Firat med mina underbara barn med familjer, så det kan inte bli bättre, precis som det ska vara för en perfekt julafton. Alla glada och friska, mycket skämt och skratt, och ännu mer mat och alldeles för mycket godis.
Sebastian och Tilde blev nöjda med sina julklappar. De hade haft en tomte hemma på morgonen som delade ut massor med klappar till dom.
Nu kom en annan tomte och hälsade på. Han såg lite konstig ut och hade väldigt konstig röst. Tilde var lite rädd för han, inte konstig alls. Jag tror alla vart lite rädda faktiskt :), utom Sebbe för han trodde de var Niclas som klätt ut sig, men de vette faan. Så stor mage har ju inte Niclas.

Vi vuxna hade köpt varsit paket som vi lade på bordet. Vi slog tärning om vem som skulle få välja paket, två tärningar och när man fick 1 eller 6 på tärningarna så fick man välja paket. När alla paketen var utdelade så ställdes en klocka på larm på en tid som ingen visste om utom den som ställt den förstås. 26 minuter ställdes den på.
De som hade paket fick öppna sina, alla hade inte fått och endel hade fått flera.
Samma visa igen, tärningarna gick runt, 1 eller 6 så fick man "ta" det man ville ha, men man vart av med det lika fort :). När larmet ringde så hade alla något framför sig utom Linus han vart utan julklapp, bättre lycka nästa år. 

Det ända som jag saknade var linslusen, ingen vill vara med på kort, alla bara hatar så fort kameran åker fram :(. Jag lyckades fånga lite på bild i alla fall.

 

Dan före dopparedan.

Idag, dan före dopparedagen är vi inte som alla andra....om vi nu är det någon gång.
Idag har vi tapetsera köket...ja en av oss i allafall har gjord det.
Den andra i vår familj har bakat vörtbröd, kokat risgrynsgröt,varit hantlangare åt tapetseraren, städat lite och även gått runt och irriterat tapetseraren.

J

En fondvägg i köket är nu ny tapetserad och det blev jättebra, stor skillnad från innan. Vi har haft en fondtapet på den väggen sedan vi flyttade in som vi inte tyckt om och nu är den borta för alltid.

Nu inväntar vi tomten......

Drömyrke.

Mitt drömyrke som jag skulle göra allt som står i min makt att utbilda mig till om jag var 20 år yngre, är att hjälpa otränade och överviktiga människor till ett sundare liv. Personlig rådgivning inom kost och träning.

Träningscoach.

Alltså skulle jag utbilda mig till både personlig tränare och kostrådgivare.

 
Tycker att det skulle vara det roligaste jobbet som jag skulle kunna ägna mig åt. Det är ju inte så konstigt för det är mitt intresse och så som jag lever.

 
Men tyvärr så är jag inte 20 år yngre utan alltför gammal för att ge mig in på något sådant som en lång utbildning. Jag får vänta till mitt nästa liv helt enkelt.

Men det känns bra att jag redan har det färdigt till mitt nästa liv då behöver jag ju inte börja med att slösa bort en massa år på att fundera på det då. Jag har liksom allt klart när jag föds J.

Lugnt och bra.

Har kört både ben och armar i veckan på morgonträningen efter 1 timmes crosstraining med inslag av intervaller.

Har känts så bra att träna på jobbet på mornarna nu i 2 veckor. Börjat träna straxt innan 06:00 och varit på jobbet vid 08:30, skönt med sovmorgon. Men nu är det slut på det för det var bara för att jag skulle bli av med en massa flextid jag har som jag var tvungen att få bort  innan nyår. Så jag har kommit sent och gått tidigt, inget fel alls J.

Jag har som tur är inte fått några känningar i halsen som Magnus haft. Det höll bara i sig några dagar för hans del så nu han fit for fight igen.

Att julafton är en måndag i år måste vara helt perfekt för alla kan jag tycka. Då vi haft en hel helg innan att förbereda på. Grymt mycket folk på Tuna Park i dag när vi åkte förbi. Tur för oss att vi inte behövde gå in där och trängas.

Matar fåglarna gör vi också i vanlig ordning, VI.... kanske är för mycket sagt men det var i alla fall jag som tyckte vi skulle köpa en kärve. Kanske mest för att den är snygg och julaktig. Nu väntar vi bara på domhärrarna.

 

Julförberedelser.

Nu har vi fått hem de få julklapparna vi köpt. Det blev inte många alls i år, så skönt.
I morgon blir det att handla det sista av maten som det heller inte blir mycket av i år.

Så här lugn har jag aldrig varit innan jul, brukar alltid vara uppstressad, mer eller mindre, mest mer faktiskt. Men inte i år inte, heeeelt lugn.

Crosstrainingen går bra på mornarna på Assa gymmet. Kör 1 timme med lite intervall innehåll. Hinner även med magträning efteråt och även lite rehab övningar.

I tisdags körde vi ett ryggpass efter jobbet. M hade känningar i halsen och jag hade glömt min energi hemma. Så det blev inget bra pass, men, men vi var där och utförde det vi skulle.

Löfte...

Har lovat mig själv att inte springa på hela veckan. För att se om min ischia blir bättre.
Tråkigt är det, typiskt att man ska få någon skada när det går som bäst. Nu är väl inte ischia någon skada som tur är och det är jag glad för, men ont gör det ändå.

Eftersom den är värre än någonsin nu så måste jag försöka att göra något för att den ska bli bättre så jag åtminstone kan springa. Om jag sen inte kan sitta bryr jag mig inte lika mycket om :).

Jag kommer att träna på Assa gymmet varje morgon den här veckan innan jobbet. Det är bra för då kan köra skiten ur mig på crosstrainern istället.


Dagens träning har bestått av 60 minuters crosstrainer på morgonen.

På kvällen var det bröst träning. Började med bänkpress, segt och tungt var det fast vikterna var små J. Fortsatte med hantelpressar, lite lätt lutande, inga värlsrekord där heller J
Avslutade bröst träningen med cable cross.

Innan vi slutade passet körde vi en övning lätta axlar.

Tredje advent.

Helgen har varit lugn och skön, precis som jag vill ha den, helt perfekt.

Helgen , förrästen det känns nästan som det bara är lördagen som jag kan vila ut och känna att jag är ledig och kan göra vad jag vill., söndagar är alltid förberedelser för veckan som kommer.
Förbereda och planera veckan med mat och matlådor, träning och annat som ska hända i veckan.

Jag känner att jag måste göra det.
För det första är jag en planerande människa, vill ha allt planerat helst in i minsta detalj så mycket som går att planera i förtid. För det andra så kommer vi hem sent varje kväll efter jobb och träning, då ska det lagas mat, duscha och förbereda inför dagen efter. Och förstås så hinner vi slappa framför tv någon stund innan läggdags.
För att allt ska fungera så bra som möjligt så vill jag göra så mycket det går på söndagen. Veckorna är hektiska ändå eftersom jag tränar både före och efter jobbet.

Men jag är mycket nöjd med läget som det är nu , tycker om att det är lite hektiskt på vardagarna och behöver vilan på helgerna. MEN helgerna skulle behöva vara en liten futtig dag till tycker jag.

LÄNGTAR!!!!!!

IDAG

MIDSOMMAR

 

HIT LÄNGTAR VI.... THAILAND!!

 

Fredags träning

Det fick bli crosstrainer idag igen på morgonens cardio träning eftersom jag fortfarande har så jävla ont i ischian.
Inte alls kul, men jag vet inte vad jag ska göra åt den, blir bara värre och värre,

Ska försöka hoppa över löpningen hela nästa vecka. Om jag kan, lovar inget.

Efter jobbet körde vi våran benträning på Assa gymmet. Det gick bättre än väntat, svårt att köra ben när man har ont men jag värmde upp ordentligt före.

Djupa knäböj i smithmaskin känndes grymt bra och tar mycket bra på lår och rumpa.

Många set blev det där.

Gick sedan över och körde framsida och baksida lår i maskin.



Så var sista passet över för denna vecka. Nu får vi vila hela helgen, kör igång igen på måndag.

Två pass om dagen hittills den här veckan.

Jag var duktig i morse och höll mig borta från löpbandet. Crosstrainern fick jobba i 40 minuter istället.
Efter det passet så körde jag 3 stycken olika grymma magövningar, så skööönt när det bara svider i magen.

På eftermiddagens styrka på ASK var det armtränings dags. Det blev 2 stycka triceps övningar och 2 stycken biceps övningar.
Hela hösten har det varit fullsatt på gymmet speciellt på måndagar men nu börjar vi se att det minskar på folk. Får se om det ökar igen efter nyår som det brukar göra. 

Nu har det vänt mot det positiva.

Skulle crosstraina i morse för att spara min ischia men det gick inte så bra.
Löpbandet stod där och drog mig till sig på något konstigt vis, någon form av magnet tror jag.
Jag sprang 1 mil och det gick så grymt bra, svårt att låta bli med löpningen när det går så bra just nu, typiskt att ischian spökar som mest nu.

Ryggträningen idag gick bra, ganska lätt och så strikt som jag bara kan.
Har mycket träningsvärk efter gårdagens bröstpass, ett bra bevis på att jag fick det att ta som det skulle.

Förra veckan var jag less på både löpträningen och styrkan så pass att jag övervägde lite,lite att sluta med all träning.
Den här veckan känns det så jäkla bra att jag lätt skulle kunna ägna hela dagarna med att träna.
Konstig och bra att det kan ändras så fort.

Sovmorgon hela veckan.

Körde mina vanliga 30 sekunders intervaller i morse, 10 stycken blev det och det kändes mycket bra. Det var ju väntat eftersom jag hållit upp med löpningen i 4 hela dagar.
Har så mycket flextid att ta ut på jobbet så jag ska nog träna mina konditions pass på jobbet på mornarna ett tag nu istället. Det blir bra för då behöver jag inte gå upp så tidigt, har flextid till klockan nio så jag kan träna i lugn och ro ända till dess. Då kan jag varva med crosstrainern också så då kan jag träna varje morgon.

På styrkepasset efter jobbet på ASK var det dags för brösträning.
Passet kändes mycket bra, jag körde mycket lätt strikt och konsentrerat, känndes som det tog mycket bra så jag hoppas jag får känna av det i morgon i form av träningsvärk.

I morgon blir det ryggträning och det ska gå lika bra det har jag bestämt. Ryggträning är min favorit så det ska inte vara några problem att få till ett bra pass även där.

Hemma igen!

Nu är vi hemma i skogen igen efter en helg i Göteborg.
Trodde vi skulle hinna med lite annat än bara Fitnessmässan men så blev det inte.
Mässan tog all tid och kraft, men vad gör väl det. Mässan var bättre än de andra åren vi varit där. Den blir bara bättre och större för varje år. Skulle nästan behöva två dagar på mässan för att hinna med allt.

Många intressanta människor stötte vi på och mycket tränings inspiration fick vi.  Handlat lite träningskläder och andra bra ha saker har vi också gjort.
Vi kommer garanterat tillbaka nästa år.

Fitnessmässa i Göteborg

För fjärde året i rad är vi på fitnessmässan i Göteborg och den blir bättre och bättre för varje år. I år var den grymt bra, 7 timmar försvann fort.

På väg.

En vinglig färd på en annorlunda crosstrainer.

Classic body building tävling

De här snygga tjejerna från MMsport såg till att vi inte behövde gå och vara hungriga :)

 

 

 

 

På väg......

ner mot Göteborg är vi just i detta nu och det är sååååå tråkigt att åka bil. Jag får krupp av att sitta still så länge, hoppas resan går fort.
Kan informera om att det inte är speciellt skönt att ha ischia nu :(.
Vi kommer att stanna för att äta lunch och kanske ev lite shopping i Jönköping på köpcentrat där, vad det nu heter.

Insnöad.

Fy attan vilken jävla snöstorm det är idag. Började igår kväll och hållit på sedan dess. Men vi tog oss till jobbet och även hem helskinnade så det var ju bra. Just nu snöar det massor ute så vi får hoppas vi inte är insnöade i morgon när vi vaknar.

Gick grymt bra med mitt löpass i morse, 30 minuter distans och sedan 5 stycken 30 sekunders intervaller.
Körde ben och armar efter jobbet på Assa gymmet, ett lätt och snabbt pass.

Det var sista löpasset och sista styrkan för den här veckan.
Vi åker till Göteborg på fredag morgon för att gå på Fitnessmässan i helgen, så därför får träningen vila tills på måndag.
Eventuellt måste jag stå över löpningen flera dagar på grund av min ischia, beroende på hur den känns nästa vecka.

Träningsdosen de sista dagarna.

Förra veckans sista träning utförde vi i fredags på Assa gymmet för omväxlings skull.
Det blev ett lätt benpass innan vi fick åka hem och fira helg.

Den här veckans träning började vi med i måndags, ett bröstpass och även lite axlar.
Startade med bänkpress,
hantelpress,
cable cross.
Avslutade med 2 stycken axelövningar.

Idag har vi tränat ryggen, lätt och strikt till tusen. Det blev 5 stycken olika övningar. Gick mycket bra.

Löpningen går bra, det blir mest intervallpass.
I måndags körde jag ett distanspass på 8 km. För varje 2 km ökade jag farten.
I dag har jag sprungit 30 sekunder intervaller 10 stycken efter 15 minuter uppvärmning.
I morgon tror jag det blir 15 minuter uppvärmning och sedan 15 minuter ganska hög fart för att sedan avsluta med 30 sekunders intervaller, så många jag hinner.

Helgen som var.

Magnus ägnade helgen åt att göra i ordning våran nya WC (walk in closet). Vi har haft i ett litet rum förut men nu ska vi ha i vårat förra sovrum, så det blir mycket större och vi ska få rum med alla våra kläder. Det är inte riktigt färdigt men en bra bit på väg.

Jag själv har tillbringat helgen i köket. Bakat matbröd och pepparkakor, även gjort matlådor för hela veckan.
Fick även ihop ett pepparkakshus.

Jag har inte hunnit vara ute något under hela helgen inte ens stuckit ut näsan genom dörren. Det har varit kallt men soligt och fint.