Sista styrkan för i år.

Då var det dax för sista passet styrka för detta år.
Fredag kväll dagen innan nyårsafton, direkt efter jobbet innan vi får åka hem och fira nyår. Kan man förvänta sig att det ska gå bra att träna då, jag vill ju bara hem och fira helg.
Lättpass dessutom, Armar och bröst.
Vi började med triceps,
-liggande i smithmaskin bakom huvudet.
-pushdowns med rep.
Biceps,
-hantelcurl
-hantelcurl mot lår
Bröst, 
-liggande hantel pressar
-cablecross
Gick faktiskt förvånandsvärt bra att träna. Jag har inte tyckt det varit så kul att köra lättpass förut och jag har aldrig förstått riktigt hur M kan få en så lätt vikt att verka så tung när han kör, 100 % koncentration mellan hjärnan och muskeln, han är specialist på det. Men jag börjar så smått lära mig mer och mer med muskelkontakt och att få huvudet att sammarbeta med den speciella muskeln, jag har långt kvar men det börjar kännas roligare att träna nu när jag har lite mera koll och framförallt att köra lätt ett tag till så min hjärna ska förstå och sammarbeta med musklerna. 

4 olika konditionsmaskiner på 1 timme.

Morgonträning idag på ASSA gymmet bestod av
10 min cykel
10 min rodd
20 min löpning
20 min crosstraining
Högt tempo utan vila imellan.
1 timmes konditionsträning och tiden bara rann iväg för att jag körde 4 st olika maskiner, roligt och omväxlande.
30 min core hann jag även med innan det var jobbdax.

ONSDAG!

I dag stog det rygg och axlar på träningsschemat.
Lätta vikter och många repetioner även den här veckan.
4 st ryggövningar x 3 set.
3 st axelövningar x 3 set.
Det blev lika övningar nästan som förra veckan.
Jag börjar få bra muskelkontakt nu så det tar ordentligt bra fast jag kör mycket lätt, jag måste vara koncentrerad till 100 och tänka rätt för att få ordentlig kontakt.

Muskelkontakt!

Jag håller på att lära mig muskel kontakt som min kära PT säger att man måste ha för att få ut så mycket som möjligt av träningen och då blir det även mycket roligare att träna. Så att man aktiverar rätt muskler i varje specifik övning.

För att ge maximal effekt av träningen och även lägre skaderisk eftersom man gör rörelsen strikt och använder i stort sett endast den muskeln som övningen är utsedd för.

Muskeln blir starkare pga att nervsystemet lär sig aktivera alla muskelfibrer

Lättare att styra sin träning beroende på vad man vill uppnå.  Antingen forma sin kropp eller bli starkare i specifika övningar

Så flera gånger om dagen måste jag stanna upp och börja spänna muskel för muskel, en i taget.  Det allra viktigaste är nog att jag ser till att ingen ser mig, ser nog lite konstigt ut om någon går förbi mitt rum på jobbet och ser mig sitta och spänna på mig, haha. Vissa muskler kändes helt omöjligt att spänna i början, som att böja på ett ben där det inte finns någon led. Men efter mycket kort tid så gick det bra, jag började känna att jag kunde och nu går det bättre och bättre men mycket träning kvar för att kunna spänna rätt muskel när jag tränar den, banan till hjärnan funkar inte riktigt hela tiden  J

Aldrig för sent att börja träna!

Mycket folk på gymmet idag fast det var vardag och på förmiddagen, det var vi och resten pensionärer. De brukar samlas där på förmiddagarna, träna, umgås och ha roligt.
Läste en artikel i Body om styrketräningens påverkan på blodflödet i olika åldrar. Att styrketräningen minskar åldersrelaterade  muskelförluster. Blodflödet i musklerna förbättras med hjälp av styrketräning. I en studie med 14 st unga (18-28 år) och 20 st medelålders (45-55 år) och 17 st äldre (65-75 år) både män och kvinnor. Före studien mättes kroppskomposition,blodtryck, puls och blodflöde i lårmuskeln. Mätningen upprepades efter passet. Samtliga fick genomgå 20 veckors styrketräning uppdelat på 3 helkroppspass per vecka.
Alla grupperna ökade i styrka.
Ökningen hos de äldre var hela 39 %, vilket gjorde att efter 20 veckor var de på samma nivå som de unga var vid studiens början. De tränade äldre var alltså på en fysisk nivå motsvarande otränade unga.
Det är aldrig för sent att börja träna! 

Benpass

Efter en dålig start på benpasset så gick det mycket bra sedan vi kört ett tag och fått upp värmen i kroppen. Lite seg i starten bara.
Knäböj fick bli första övningen. Efter att kört med stången frampå i några pass för att jag har haft svårt att hålla ryggen rätt så provade jag idag att ha den bak, min kära PT var nöjd men min hållning så det var bara att köra på, gick mycket bra och kändes därefter.
Raka marklyft var övning nr två, som jag torrövat på hemma framför spegeln så jag ska hålla ryggen rätt :), gick även det mycket bra och kunde lasta på lite mer vikter än förra gången. Vi körde även vadpress innan vi var nöjda.
30 min på en trampmaskin fick avsluta passet för att få ut allt äckligt jag ätit i helgen.

Usch och blä....

Efter bara tre dagars helg med julmat och godis så har min kropp varit i uppror. Den är van att få nyttig mat på bestämda tider och inte massa salt, socker och transfetter på konstiga tider. Jag har inte fuskat en massa, men lite julmat och lite godis har jag fått i mig. Usch och blä vad min kropp har mått dåligt av det men efter dagens benpass så är kroppen nästan återställd.

Endast tomten.....

...och jag var vakna i morse kl 04:00. Inte bra alls att vakna så tidigt, hade behövt sova lite längre.
Dammade av löparskona och tog en runda på löpbandet efter låååångt uppehåll, har tappat räkningen på dagar hur länge jag hållit uppe men det måste nog vara nästan tre veckor.
Gick bra att springa, 30 min och sedan core.
I går innan vi åkte hem från jobbet körde vi ett bröstpass på gymmet. Med mycket lätta vikter och många repetioner. Trodde vi skulle vara själva i lokalen men det var fler som hade tid med träning dan före dopparedagen.

ASSA gymmet!

Dagens styrka körde vi på jobbets gym, där var det lugnt och skönt och ingen trängsel.
Ett mycket lätt pass med många repetioner.
Rygg och axlar.
Breda latsdrag, smala latsdrag, ryggresningar.
Sidolyft i cablecross, hantellyft framsida.
Och även lite rehab träning av rygg och axlar.

Bästa Nette!

                                              Jag måste ha värdens bästa kollega.
Hon gick på julledighet två dagar före mig och då skickar hon med blombud till jobbet denna gulliga blomma. TILL MIG!

Tänk vilken tur jag har som har den mest omtänksammaste kollegan!

Tisdag!

I dag har jag känt mig nästan helt frisk, så jag hoppas det går åt rätt håll nu.
Träningen idag gick bra. Lätta vikter och många repetioner.
Triceps och biceps, 3 st övningar på 3 set med minst 15 repetioner. Mjölksyran bubblade ut i öronen :)

TRÅKIGT!

Nej nu börjar jag ledsna på det här, så jäkla tråkigt tycker jag när jag inte kan träna ordentligt.
Känner mig inte sjuk bara frusen och lite seg och alldeles för hög vilopuls, typ alla på jobbet är mer eller mindre sjuka.

Vi var på gymmet efter jobbet och jag försökte köra lite men det gick inget vidare, stod mest och frös och var allmänt ointresserad.
Kurerar mig med:
Äppelcidervinäger
Ginsana G115
Mivitotal
Citroner
C-vitaminer
Och en jävla massa VATTEN känns som jag håller på att drunkna.

Gick ändå upp i morse och körde ett pass core, det funkar ganska bra ändå.

HELGMYS!

Sedan träningen i lördags har vi bara gått här hemma och myst och njutit av helgen ingen julstress har vi här ute i skogen bara lungt och skönt. Den enda lilla träningen var söndag eftermiddag när vi fick hem 1,2 ton pellets 104 st säckar som vi bar i boden, det var lite slitit men det var snabbt gjort ändå.

Nu har min egna bäst PT suttit och planerat nästa veckas träning, det kommer att bli genomtänkta och tufffa intensiva pass men med lätta vikter som troligtvis kommer att lämna efter sig träninsvärk.

Någon löpning törs jag inte ge mig på ännu för jag har fortfarande något virus aktigt som hoppar runt i min kropp, vilopulsen är för hög :(

Virus......

Den här lördagen hade vi bröstmusklerna kvar att träna.
Vi började med bänkpress, gick faktiskt jäkligt bra, lyckades tangera mitt rekord, treor på min maxvikt.
Sedan körde vi lutbänk, gick inte lika bra för då var jag trött och orkade inte ta i ordentligt antagligen på grund av något jävla virus som krälar omkring i min kropp och "stör" min träning.
Vi avslutade med cable cross som jag körde lätt för att försöka få in i mitt huvud att jag ska ta i med bröstmusklerna istället för att ta i för mycket med armarna, inte lätt det där med kopplingen mellan hjärnan och musklerna, vilket är grundläggande för maximalt resultat. J

TREVLIG HELG!

Känner fortfarande att jag har någon infektion i kroppen men bara ytterst lite men håller mig någotlunda lugn, så jag törs inte springa något ännu.
Jag har fått klara mig på Core träning två mornar och igår körde vi lätt styrketräning.
Rygg blev det igår och i morgon lördag får det bli bröst träning.

HÄLSA & FITNESS

Läste ett reportage i Hälsa& Fitness tidningen om morgonträning.
Forskare vid Appalachian State University i USA har funnit att personer som motionerar på ett löpband i 30 minuter klockan 07:00 spenderade 75 procent längre tid i djupsömn än de som motionerade vid 13:00 och 19:00. Det förklarar ju varför jag är pigg och känner mig utvilad när jag går upp för att träna kl. 04:00.

Nej inte nu igen.....

Tänkte vila benen idag så min morgonträning fick bli 30 min core.
Men tyvärr så får de vila i morgon också för jag börjar få känningar i halsen igen.
Efter jobbet blev vi i alla fall klara med julklapps inköpen och det känns jäkligt skönt så nu kan jag släppa det.

Lätt vecka!

Den här vecka ska vi träna styrka med lite lättare vikter. Det blir mycket mjölksyra träning.
Idag körde vi armar och axlar.
Biceps med z-stång
Triceps i smithmaskin, puch downs + puch downs med rep, avslutning enhands puch downs.
Axel pressar med hantlar + baksida axlar på lutbänk.

På grund av lite....

....halsont förra veckan så sprang jag i morse första passet på en vecka. 5 km orkade kärringen hålla på, gick bra och kändes ok. Håller på att planera in ett långpass ev till helgen om inget oförutsett händer men det passet blir ute för det känns inget roligt att springa ett långpass på löpbandet, blir långtråkigt och nu ska väl de här äckliga krälen ha krypit ner för att sova får man hoppas.



Söt va....

ÄLSKAR LÖRDAGAR!!!!

Ä N T L I G E N så fick jag träna igen efter fyra dagars halsont.
Dags för ryggen att få bekänna färg. Tungt skulle det bli och tungt vart det, gick jättebra som alltid på lördags träningar.
Tunga marklyft började vi med, en helt underbar övning. Helt jävla slut efteråt, skakig i hela kroppen och snurrig i huvet, precis som det ska vara när man tagit i för kung och fosterland.

90 kg blev max vikten i dag. Tyngre har jag inte tagit någon gång men det ska det bli inom snar framtid har jag bestämt.

Hahaha så här ser tydligen jag ut när jag tar i för kung och fosterland. Snyggt va??

Breda latsdrag fick det bli efteråt, bara att försöka ta i så mycket som möjligt fast kroppen s k r e k.

Vi pinade oss även att köra smala latsdrag. Man orkar mer än vad man tror sägs det ju.
Efter ett sådant tungt pass var vi värda att ligga här ett tag. S K Ö N T!!!

En ny lag!

Jag skulle vilja införa en ny lag. Undrar var jag ska skicka in det förslaget bara. Frissörer ska väl inte få skaffa barn, åtminstånde inte få vara mammalediga. I högst en månad om det ska vara nödvändigt.
När jag äntligen hittade en jättebra frissör så hann det bara gå typ 1 år sen fick hon för sig att åka till Australien i ett halvår, vilka jävla ideér. Och vad händer då, jo hon träffar en kille som hon blir ihop med. Sedan går det bara 1 år till och var händer då.... hon går och blir med barn!! Hon inbillar sig även att det är ok med att vara mammaledig, men som tur är så var hon förståndig nog med bara vara ledig ett par månader den gången. Nu har det gått ett par år sedan dess, men vad har hänt nu då, jo hon har gått och fött 1st barn till och tror hon kan vara mammaledig en längre period denna gång. Hon vet nog inte hur det känns att ha hårtopparna kluvna upp till rötterna, men det vet jag.
Det där med att kunden alltid har rätt, gäller inte det hos frissan? Nej, jag tycker vi lagstadgar att frissörer inte får vara lediga mer än 1 månad i taget och då helst fråga kunderna vilken månad som passar bäst.

Den stora lasten!

Jag har gått och skaffat mig en last. En sådan last som när jag känner sug så börjar jag nästan skaka och typ tugga fradga, i alla fall blir sur och grinig.

Förbannade nötter och ställa till de.
Jag blir så gräslig sugen på nötter och det blir oftare och oftare, inte alls bra.
De nötter som jag äter är nyttiga, hasselnötter, valnötter, paranötter och sötmandel.
De innehåller höga halter av vitaminer, mineraler och essentiella fettsyror. Så långt mycket bra, MEN Fetthalten och kalorinivån är hög, i 100 g valnötter är det 699 kalorier, inte lika bra.
Jag skulle vilja kunna äta ca 10 st om dagen för att få i mig lite bra fetter eftersom jag inte äter så mycket fett för övrigt.
Men börjar jag äta så kan jag inte sluta utan äter till det tar slut och då har jag fått magont :(
I dag när jag var och veckohandlade så köpte jag en lösvikts blandning, tänkte jag skulle ha till kvällen. Dom var slut innan jag kom hem :(.
Usch vilka "stora" problem jag har :)

Jobba istället för att träna.

Ont i min hals idag också :( Tänkte jag skulle skölja bort det onda, så jag har druckit flera liter vatten med äppelcidervinäger och c-vitamin idag och kommer att forsätta med det i morgon också för det tror jag på.

                                       

Här står de stackarna och känner sig övergivna.
Både löpbandet och löparskorna får ofrivillig vila.

Eftersom jag tänkte att jag ska sova när jag blir pensionär så får jag väl börja jobba tidigt på mornarna istället den här veckan när jag inte kan springa. Det passar bra för vi är överösta med jobb.

Halsont!

Misstänkte redan när jag vaknade att det var något på gång. Eftersom jag kör konditionpass redan 04:15 precis när jag gått upp så brukar jag ta pulsen innan jag går upp för att se att jag är frisk, jag vet att det är lite sjukt :) men i morse var min puls 10 slag/min över min normala vilopuls, alltså skulle jag inte sprungit. Men det råkade jag visst göra endå och fick ont i halsen på förmiddagen :(.
Jag sprang 2 x 4 km MT på ganska ok tid.
Eftersom jag fick ont i halsen så skulle jag inte tränat styrka efter jobbet men det råkade jag också visst göra, var ju INTE bra alls för det får man INTE göra.
Det blev ganska tungt, bröst och axlar.
Nu är det bara att hoppas det inte blir värre än lite halsont några dagar. Ingen konditionsträning förrän den är helt borta, så duktig är jag.

Champagne, jordgubbar och färska räkor!

     Efter en lång dag på mässan tyckte vi att vi var värda Champagne och jordgubbar i bubbelbadet.

     Råkade även få med oss färska räkor till hotellrummet till senare på kvällen, gick ner även det ;)

                                       De kostade "bara" 399 kr/ kg, och goda var dom.

FITNESSMÄSSA!

                    Fitnessmässa drar nästan bara en kategori av folk, mycket muskler var det!
Vi hade inga problem att fördriva dagen bland montrar av olika proteiner, Geiner och diverse
 kostillskott

.

  

















Mycket provsmak av olika bars och drinkar så vi behövde inte gå hungriga.
En uppsjö av träningskläder, träningsmaskiner och redskap av alla former.

                                         Vila benen lite imellanåt hade vi också tid till.

Ankomst Göteborg

Vilket jäkla mysigt hotell vi råkat hamna på, bara för att det var fullbelagt på ALLA hotell i hela Göteborg.

En stor villa med små uthus, vi bor i ett av uthusen längst upp. Det är ett allrum, ett litet sovrum, ett stort sovrum och ett stort bad/dusch rum med bubbelbad. Hotell rummet är alltså som en liten lägenhet.

Här tillbringade vi fredagskvällen!

Vaknar upp nu på lördagsmorgonen av storm och regn, men va gör det vi ska tillbringa dagen inne på Fitness mässan.

Äntligen fredag!

Äntligen så kom fredagen som jag alltid väntar på :).
Morgon löp passet bestod av 4 km tävlingstempo, gick grymt bra men så var det ju "bara" 4 km, nu är det ju meningen att jag ska kunna hålla det tempot i 10 km HUR NU DET SKA GÅ!!!
Corepasset blev extra kort 10 min, bättre än inget. Sedan packa ner det sista inför resan ner till Göteborg som startade efter en halv jobbardag. Sitter just nu i bilen mot Göteborg, sååå tråkigt att åka bil så länge, måste ståut i drygt 1 timme till :(.

Pigg som fan!

På mitt träningschema stod det idag backintervaller, 10 st x 100 m. Jag kollade upp vad jag hade för fart förra gången jag körde det och satte 4 steg högre idag. Jag vet inte om jag hade en dålig dag då eller om jag hade en mycket bra dag idag för det gick så jäkla lätt, var oförskämt pigg efter 10 st så jag fortsatte men tappade räkningen, sprang mellan 15 och 20 st i alla fall. Core efteråt i 20 min. Sedan jobb, jobb och åter jobb :).