Tjejmiddag!

I går kväll hade vi tjejmiddag på Grappa.

 

Mina kära barndomskamrater som bjöd ut mig för att jag blivit en gamal tant. De är snälla de.

 

Det är bara en månad kvar sen är det nästa tants tur. :)



 

Lätta träningspass på grund av skador.

Det är faktiskt lite konstigt men Magnus och jag får hela tiden samma skador av träningen. Vi tränar i och försig lika hela tiden eftersom vi alltid tränar tillsammans, men ändå. Så fort den ena får ont någonstans så går det inte lång tid förrän den andra får ont på precis samma ställe.
Det är inte roligt när man ska gå till sjukgymnast, kiropraktor eller kortisonsprutedoktorn, båda två samtidigt och ha ont på exakt samma ställe.
Just nu har vi en skada i ett muskelfäste i axeln och även utsida lår. Så idag var vi och fick kortison spruta, jag i axeln och Magnus i låret. Nästa vecka ska han få i axeln.
Jag tordes inte säga att även jag hade ont i låret på precis samma ställe som han. Det låter ju som man hittar på. Så jag hoppas min skada i låret går över annars får jag väl vänta några veckor innan jag går dit. Men det är inte första gången vi har ont på samma ställen. Det händer hela tiden.

Igår började jag dagen med distanspass, för att sedan fortsätta med lite intervaller på morgonpasset.
Intervallerna började jag med tvåminuters, 5 stycken för att sedan avsluta med 10 stycken 1 minuter, vilade halva intervall tiden.

På kvällen körde vi ett ryggpass och efter det hade vi tid kvar så då körde vi både triceps och biceps.

Det blev 4 stycken lätta rygg övningar och 1 övning av varje på biceps och triceps.

Nu måste vi tyvärr träna mycket försiktigt efter kortisonet så det får läka ordentligt.
Känns inte alls bra nu när det gått så jäkla bra med träningen.

Renovering och bröstträning.

Hela lördagen har vi jobbat med sovrummet. Målat dörrfoder, laserat golvsockel och panelat fondvägg. Gjort färdigt både sänggaveln och borden.
Nu ska allt vara färdigt sågat och målat bara att spika upp allt nu. Hoppas på inflytt nästa helg.

Idag söndag har vi varit och tränat.
Bröstträning, strikt 10-12 reps.
Bänkpress
Lutande hantelpressar
Cable cross

5 km på löpbandet hans med också :)

MINIGOLF!

Minigolf på äventyrsbanan med jobbet!

 

Nu var ju inte jag med i laget som gick och vann.

Men inte är väl jag bitter för det inte, vi i vårat lag spelade för att ha roligt och då spelar det ju ingen roll vem som vinner. Så därför gjorde vi inte vårat bästa, för hade vi gjort det är det ju klart att VI hade vunnit. Så är det.

 

Efteråt var det middag på restaurangen på golfbanan.

Jag känner mig bakis idag vet inte riktigt hur mycket jag fick i mig men mycket blev, det känner jag idag, seg och törstig är jag i alla fall.

Jag vet bara VAD jag drack och det var enbart...........

 

 

Kiropraktorbesök idag!

Dagen började som vanligt mycket tidigt för att hinna med löpträningen innan jobbet.

 

Jag sprang 40 minuter distans och avslutade med 10 stycken 1 minuters intervaller med 30 sekunders vila mellan varje. Distansen tyckte jag gick segt men när jag fick upp farten på intervallerna så blev jag piggare :).

 

Jag får imellanåt låsningar i ryggen och ibland klämda nerver. Sedan några dagar tillbaka har jag haft ont av både låsning och en klämd nerv. Men som tur är så har vi en helt grymt underbar duktig kiropraktor som vi får komma till på en gång när vi ringer.

Så i morse var jag där och han löste som vanligt mina "stora" problem på fem minuter. Honnom skulle vi inte klara oss utan.

Har haft ont och varit stel efter hans behandling så resten av dagen har jag fått tagit det lugnt. Eftersom jag var frusen och hade ont av behandlingen så blev det att mysa i soffan framför brasan i kväll. Det är ju helt underbart nu när det börjar bli höst, regnit, blåsigt och ett jävla väder då får man äntligen tända massor av ljus och mysa framför brasan.

 

 

Matcoach!

Jag var hos min matcoach idag. Tredje gången i år. Jag äter enligt en träningsdiet som hon har räknat ut i minsta detalj utifrån mina personliga förutsättningar och hur jag tränar. Jag vill få i mig rätt mängd protein, kolhydrater och fett så jag orkar träna i den mängd jag gör och inte bli sjuk, skadad eller övertränad. Det har hon lyckats mycket bra med för känner att jag har mer ork när jag tränar nu.
Hon väger och mäter min kropp för att se vad som hänt sedan jag var där sist och den här gången hade jag gått upp 3 kg på två månader och 2,77 kg utav de var muskler.
Så det var ju mycket positivt att träningen och matdieten ger resultat.

I morse sprang jag 4 st 1 km intervaller, men tyvärr så satte jag upp för högt tempo på de första intervallerna så jag blev helt jävla slut på sista :(. Orkade knappt slutföra den.

På kvällen har vi varit på ASK och kört ett pass armar och axlar, vi fortsätter att köra mycket lätt.
2 st övningar på triceps, 2 st på biceps och 2 st på axlar. 10-14 reps på varje.

18 veckor......

....kvar till jul!

Första höst dagen efter semestern på jobbet. Ingen ångest och inget jobbigt alls var det att börja. Det är en fördel att bara vara ledig 2 veckor för då känns det bara bra att börja jobba igen. man har inte hunnit fått in någon vana att vara ledig.

18 veckor kvar till jul :).

Den här veckan har vi planerat in lätt träning.
Lätta vikter, strikt utförande, högre reps antal och kortare vila.

Vi startade med bröst träning idag.
Bänkpress, började med uppvärmning sedan 3 set x 10-12 reps.
Bröstpress i maskin 3 set x 10-12 reps.
Cable cross även där 3 set x 10-12 reps.

Nya skor!!!!

Idag har vi jobbat med väggen i sovrummet och även gjort en säng-gavel och sängbord.
Brädorna som ska sitta på väggen är nu laserade två gånger.
Säng-gaveln en gång, får se när det torkat ordentligt om vi ska stryka en gång till.

De här ska sitta på en kortvägg vid säng-gaveln.

Det här är säng-gaveln och sängborden som jag laserat. Det är inte lätt att lasera så det blir snyggt, så jag hoppas det ser bättre ut när det torkat ordentligt.

Jag var in till stan och köpte löparskor som jag nu ska prova om de funkar annars får jag prova någon annan sort.



Nu är det bara att förbereda för morgondagen med allt man ska ha med sig till jobbet.

Matlådor för morgondagen gjorde vi till lunchen och ställde in i kylen.

Men nu finns de INTE kvar, för Linus har varit hemma som han brukar på söndagseftermiddagarna. Då gör han matlådor till sig så han har för hela veckan både till lunch och middag eftersom han bor i husvagn i veckorna.

Bara det att när han åkte så råkade han få med sig våra matlådor också :(. Jaha så det är bara att göra nya då.....hoppas de är goda, Linus :).



Ryggträning!

Jaha nu var det slut på de här uuunderbara träningspassen som man kan utföra bäst när man är ledig och inte jobbat en hel dag innan. Det blir lite skillnad på orken och motivationen när man har semester, så grymt skönt.

Så därför har vi de här två veckorna som vi haft semester passat på att köra tungträning.

Varannan dag har vi tränat styrka på gymmet och varannan dag har jag kört konditionsträning på löpbandet.

Har tyvärr inte kunnat springa oftare för jag känner av att jag har för gamla skor. Mina löparskor kommer inte att komma hem förrän om flera veckor, det hade tydligen blivit något fel med tillverkningen av dem så jag måste köpa ett annat märke L.

I dag har vi tränat rygg.

Marklyft började vi med och precis som i måndags när jag tog mitt rekord på bänkpressen så gjorde jag rekord idag med på marklyften J.  3x3 på 90 kg. Har som mest varit uppe på 85 kg J.

 Marklyft!

Smala latsdrag!





Hantelrodd!



Rodd, extremt strikta och maximal urkramning av ryggen!

Efter det här tunga, tuffa passet så var vi båda helt slut när vi kom hem. Efter lunchen skulle vi ha slipat och målat vägg och vi skulle även ha börjat med säng-gaveln men istället blev det middags lur på soffan och sedan slöa resten av dagen. 

Alltså har vi mycket jobb att ta igen i morgon. Kvällen avslutades med hemmagjorda grillade hamburgare och sallad.

Nu kör vi igång med hösten! 



Västerås.

På väg mot Västerås för en heldag. Först Ikea, därefter Erikslunds köpcenter. Och inte nog med det sen bar det av in till stan för att fortsätta shoppingen, vi han med både lunch och middag.
Helt jävla slut i kroppen och fötterna är jag nu när vi är på väg hem, men tyvärr så måste vi stanna till i Eskilstuna för att veckohandla :(.
Jobbigare att gå och handla en hel dag än ett ordentligt träningspass.

Nu är semestern slut för den här sommaren och den har bestått av enbart byggande :).
Vi har byggt muskler på förmiddagarna och byggt sovrum på eftermiddagarna.
Sovrummet är inte färdigt ännu, vi har laserat panelen som ska sitta på ena väggen och även sänggaveln är laserad som vi ska snickra ihop själva.

Äntligen rekordvikt på bänkpressen!

Första passet denna vecka blev intervaller på löpbandet i morse. Därefter lite coreträning.
Intervallerna var 30 sekunder x 30 sekunder vila, 25 stycken orkade jag med.
Det var planerat att springa 20 stycken men jag hade nog lite för låg hastighet. Svårt att veta vad jag ska ha för hastighet när jag inte sprungit 30 x 30 förut, beror ju lite på dagsformen också.

Frukost efter passet fick bestå av mycket proteiner så jag skulle orka ett tungt gympass på förmiddagen också.
Tungt vart det, rekordtungt på bänkpressarna :). Sedan lutande hantelpressar och därefter lätta, strikta cable cross. När bröstet hade fått sitt gick vi över på axlar, som vi alltid kör lätt. Axlarna kommer med mycket när man kör andra muskelgrupper så det är lätt att få skador om man kör för tungt, därför kör vi dem alltid lätt.
Framåtlutande axelflyes i smithmaskin och sedan shrugs som fick avsluta dagens pass.

Så grymt skönt att träna när man inte har varit på jobbet en hel dag, känns stor skillnad på motivationen. Nu har jag ingen tidspress och hemlängtan som jag har efter en lång dag på jobbet och jag ser klockan springa iväg, nu när jag har semester kan jag känna att jag kan träna i lugn och ro utan sådan press.
Så jäkla skönt.

Åkte in till stan på eftermiddagen för att köpa nya löparskor, men hur gick det??? Åt helvete gick det.
Jag har alltid i tjugo år haft Nike Pegasus. Har provat att köpa andra modeller men det slutar med att jag får åka och byta efter några löppass för de inte känns lika bra. Nu hade de inte Nike Pegasus i någon affär i hela stan, skulle ha kommit hem för fem veckor sen men är försenade.
Jag får ont nu av de jag har som jag har haft i ett år, precis så länge de brukar räcka och inte en dag till.
Nu måste jag alltså pina mig och få ont i höfterna och benen till de har kommit hem, skit också.
Men det är väl bara att stå ut de.

En helg utan någon form av träning.

Lördag och söndag ha gått utan någon ingen träning alls.

I går lördag var Magnus mamma här på besök, efter 15 minuter och fem meter från gräsmattekanten hade hon fått ihop 1 liter blåbär. Sedan bar det av i en rasande fart ut i skogen bara några hundra meter från huset för att få ihop till en hög med kantareller.

Efter lite lunchsgrillning åkte vi in till stan för en vinkväll med Anna-Karin och Hasse, Monika och Roger.

Vi började på Å-Bryggan, sedan vart det en bar till innan det var dags för mat på Grappa.

Fortsatte kvällen på Annas vinbar, ett nytt och mycket mysigt ställe.



I dag fortsätter projekt sovrum. Vi har tapetserat på förmiddagen, det gick lätt, smidigt och fort.

Får se om vi hinner börja med golvet idag också.

Nu får det i alla fall bli favorit lunchen, proteinpannkakor. Sen får vi se hur mycket ork vi har kvar för golvläggning. Det tar hårt och vara ute på vinkväll.

Renoveringen fortskrider.

Imorse gick vi upp tidigt för att hinna lite innan det var dags att åka in till stan för att träna styrka.

Jag tog en tur på löpbandet och Magnus målade fönster.

Väl inne på ASK körde jag knäböj i maskin, tordes inte köra alltför tungt eftersom jag fick lite ont i låret sist jag körde det. Men jag kunde ha såpass tungt att jag körde 6-8 reps ca 5 set. Efter det körde jag raka marklyft, även det ganska tungt. Känns alltid skönt att köra raka marklyft och sträcka ut min ischias. Efter det vader.
Vi avslutade med lätta armar. En övning med triceps och en övning med biceps fick räcka för dagen.

Väl hemma så var det dags för att måla fönster igen och även förbereda tapetsering, som vi räknar med att påbörja på söndag.

Taket är vitlaserat men det syns inte på bilden men ser bra ut i verkligheten.

Två helt vanliga dagar på semestern.

Tisdag. Dag två på våran semester.

Sprang distans 30 min, avslutade med intervaller 40 sek x 20 sek vila 10 stycken direkt på morgonen.  Körde core efteråt, mycket skönt.

På förmiddagen hade vi fin främmande här i Böcklinge J mina föräldrar var på besök.  Alltid roligt att träffa dem för det händer tyvärr inte så ofta, kanske bara två gånger om året.

Jobade lite i blivande sovrummet, i alla fall en av oss jobbade och den andra hon tittade på :).

Gott kvällsmål:

500 g keso
6 äggvitor
1½ dl vaniljprotein pulver
1 tsk bakpulver
Ev.  lite hackade nötter
Serveras med hallon eller blåbär.

Idag onsdag har bara Magnus jobbat i rummet. Jag tycker det är onödigt att jag ska behöva smutsa ner mig varje dag. Så jag fick ägna mig åt en bra bok istället.
Vi har varit inne i stan och tränat styrka nu på eftermiddagen och det blev tunga marklyft, sedan han vi bara med en rygg övning till, breda latsdrag. Vi hade tid hos kiropraktorn efteråt som knäckte till våra ryggar.
Men efter tunga marklyft, kiropraktor besök och massor av regn så känns det nu som det blir soffhäng resten av kvällen.

Första riktiga semesterdagen och då kör vi tungträning.

Dagens träning gick grymt bra. Tung bröstträning blev det som planerat.
Vi startade med bänkpress, tungt vart det men mycket bra gick det för oss båda. Som nummer två tog vi lutande hantelpressar, lite lättare och avslutade med cable cross som fick bli ännu lättare.
Det hela tog lite mer än en timme, så det var ett ganska snabbt pass.

Innan träningen var vi på stan för att fylla på proteinlagret och då råkade jag springa över ett par nya träningsbyxor :)

Hem för att äta lunch och sedan in i vårat sovrummsprojekt för att slipa på det vi spacklade igår. Tyvärr så fick vi spackla lite till så det är bara på´t igen i morgon för att slipa lite till. Det tråkigaste med att slipa spackel är att det dammar så in i helvete, så äckligt. Och så har första semesterdagen gått men vi är nöjda över vad vi hunnit med.

Förra veckans träning.

Efter tungträning i måndags på armarna så har vi kört lättpass på övriga muskelgrupper.

På bröstträningsdagen körde vi lutbänk i smithmaskin och även planbänk med benen upp i smithmaskin. Avslutade med cablecross.
När vi kör lättträning brukar vi försöka köra övningar som vi inte annars brukar köra i vanliga fall, för att få lite omväxling. Vi tycker även det är viktigt att då köra mycket strikt och få ett så perfekt utförande som möjligt.

Nästa pass var ryggträning då körde vi fyra stycken olika övningar. Lätt, strikt och mjölksyra.
Känns grymt bra att köra rygg nu. Jag tycker jag får superkontakt med rätt muskler.

Sista passet var benen och då blev det benpress, lårcurl, benspark och avslutade med vaderna.
Vi båda har fått känningar i sidan av ena låret och det kändes i benpressen tyvärr så vi får se hur det blir nästa vecka när det är meningen att vi ska köra tunga ben.

I morgon första riktig semesterdagen börjar vi med ett bankbesök på morgonen sedan inhandling av målarfärg till fönstret och taket även ev tapeter om vi hittar några vi fastnar för.
Sedan direkt till ASK för bröstträning.

Semester projekt.

Vårat blivande sovrum.

Vårat semester projekt.
Idag har vi hunnit massor, satt upp gips på en vägg, slipat fönstret, spacklat väggarna och tagit bort gamla mattan. Med den här fartan blir vi färdiga under våra två veckors semester.