Inspirationsfattig!

I dag körde vi styrketräningen på jobbets gym men ingen av oss hade någon inspiration men vi var i alla fall där och gjorde det vi skulle.
Så vi genomförde några rygg övningar.


 

Intervaller, bröst och axlar.

Pigg som attan i morse kl 04:00 när klockan ringde, körde igång med 5 st 1 km intervaller, lite snabbare än förra gången jag körde samma, kändes grymt bra. Hoppade över core träningen idag.
Efter jobbet var det dax för styrka,
Bröst: bänkpress och bänkpress lutbänk i smithmaskin.
Axlar: press i maskin och sidolyft med hantlar
Blev ganska tungt och kändes bra.

Ruskväder!

Söndagen var precis i min smak, regn, blåst och allmänt ruskväder. Då kan jag sitta inne och mysa hela långa dagen framför brasan med massor av tända ljus utan att få dåligt samvete, älskar det!
Den sköna dagen slutade med att jag sprang 7 km på löpbadet och körde lite core efteråt.

Lördag!

Denna lördags styrketräning blev som planerat lätt, lätt. Vilket betyder koncentration och strikta utföranden. Även efter ett sådand lättpass ska det bli träningsvärk. Vi körde ben och armar

Knäböj med skivstång
Triceps drag med rep över huvudet
Sittande bicepscurl i dragmaskin

12 km

Efter 12 km på löpbandet i morse hoppade jag över coren,
kände mig ganska nöjd ändå med hyfsad bra fart.
Det är inte jobbigt att springa långt bara långtråkigt.
Skulle behöva något att titta på eller en bok att lyssna på,
måste fixa något till nästa gång.
I morgon blir det hel vila från all träning.

När jag blir pensionär då.......

Ingen löpning i morse, men gick upp ändå och körde ett ordentligt core pass. Sova blir pensionärs göra för nu har jag inte tid med sånt trams.

Styrketräningen den här veckan blir lätt, lätt.

Idag

Bröst, lutbänk i smithmaskin
Rygg, marklyft
Axlar, press i maskin

8 km

På löppasset i morse sprang jag 8 km i ett medelhårt tempo. Kändes förvånadsvärt bra med tanke på att jag trodde jag gick ut med för hårt tempo, men jag kunde hålla samma tempo hela tiden så idag är jag nöjd.
I morgon blir det vila från löpningen.

Målsättningstempo i ottan!

Då var det äntligen måndagsmorgon då och veckans första tidiga löppass, som idag bestod av 2 st x 3 km MT (målsättningstempo) då ska man springa i samma tempo som man siktar på att hålla under en tävling. Första 3 kilometern gick bra andra 3 kilometern gick åt helvete, siktar jag kanske för högt? Jag var tvungen att sänka hastigheten ganska mycket på slutet, var helt slut blääää :( . Körde lite core efteråt ca 15 minuter, det går alltid bra i alla fall som tur är.

Måndags kvällar har alltid varit bokat för styrka på gymmet oftast bröst och axlar, men idag var det jobbet som fick komma på första plats. Men vad gör väl det när man har ett roligt jobb som jag har och även roliga och helt galna arbetskamrater, då gör det inte så mycket att stanna kvar ett tag extra på jobbet.
Den här veckan kommer vi att träna styrkan mycket lätt och slå ihop passen. Det kommer troligtvis att bli bara två styrke pass den här veckan men få med alla muskelgrupper ändå.

Recept

Varje helg så serveras det havregrynsgröt till frukost i vår lilla familj som vi lagar till så här:
2 port.
2 dl fiberhavregryn
4 dl vatten
ca 2 msk krossade linfrön
ca 2 msk solrosfrön
1 skivad banan
Allt kokas i minst 20 min och spädes med mjölk vartefter det blir för torrt, så det går åt kanske 1-2 dl mjölk beroende på hur länge det kokas.
Serveras med Proviva blåbärsdryck och mjölk.

Våran favorit lunch på helgerna är våra special pannkakor:
2 port.
1 1/2 dl dinkelmjöl
1 1/2 dl vaniljprotein pulver
5 st ägg
1/2 dl rapsolja
6 dl alpro soya mjölk
Serveras med Keso.

LÖRDAG!

Då var det lördag då och ÄNTLIGEN sovmorgon....men vem fan kan sova när man är van att gå upp i ottan, inte jag i alla fall. Jaha det var ju bara att sätta igång löpbandet då, 30 minuter med ett jävla tempo :), bra fett förbränning. Kunde inte heller avstå ett litet core pass på 30 minuter efteråt.
Frukost och lite vila innan styrketräningen som planerat skulle bli tunga ben.
Det blev som planerat,vi körde ett riktigt tungt ben pass. Började med knäböj med skivstång sedan framsida lår i hacklift, baksida lår i curlmaskin. Efter det passet var benen riktigt, riktigt trötta och inte bara benen utan h e l a kroppen skrek VILA!
På kvällen blandade vi ut endorfinerna med vin och god mat SKÖNT!!

Underbar fredagsmorgon!

Fredagens träning bestod av 10 st 100 meters back intervaller, gick jäkligt bra men grymt jobbigt. Precis som det ska vara :). Varvade ner med 30 minuters core och stretch. Vilken underbar början på en fredag!

Intervaller

På mitt konditions schema stod det idag 7st 800 m intervaller. Svårt att veta vad man ska sätta hastigheten på, jag vill inte hålla på att ändra hastigheten när jag springer intervallerna, jag vill ha samma tempo hela intervallen och på varje intervall. Jag sprang 7 st 1000 m intervaller för någon vecka sen så jag tog samma tempo nu och det funkade bra (tyvärr), trodde jag hade blivit snabbare som var meningen men icke :(. De kändes i alla fall mycket bra, som det gör för det mesta när jag springer intervaller eftersom jag tycker bäst om det. Hann även med att köra ett Core pass på 20 min innan det var dags att åka till jobbet.



Efter jobbet var det dags att köra styrketräning på vårat gym och idag var det armarnas tur, 2 st triceps övningar och 1 st biceps övning. 2 st axel övningar hann vi även med, tråkigt med axlar men vi körde på bra ändå.

Efter fyra dygns uppehåll.....

Efter fyra dygns uppehåll från all träning så var det dags imorse igen. Ett mycket bra löppass 6 km med ganska högt tempo, kändes mycket bra. Körde Core i 20 min efter löppasset, som inte kändes lika bra, var lite ofokuserad. Längtade väl  till jobbet så här på måndagsmorgonen :)
Har bara 3 löppass inplanerat denna vecka för att vila mina ben lite. Men förhoppningsvis lite tyngre styrketräning i stället.
Som började idag med tung bröstträning, bänkpress, så tungt det bara gick och sedan lutande bänk, lite lättare. Avslutade med cable cross.
Ett mycket bra pass som kändes grymt bra efteråt.

HÄLSOMÄSSA!

                En underbar helg har vi haft i Stockholm. Nästan hela lördagen gick åt till Hälsomässan.

Det fanns hur mycket som helst av intresse, olika massager, provsmak av diverse nyttiga hälodrycker och många intressanta utställare.

                                               Det fanns allt som hade med hälsa och göra.

                                              Vi hann även att titta i på Allt om mat mässan.

                                             Som bl.a hade världens största choklad fontän :) 

Både fredagskvällen och lördagskvällen ägnade vi åt att äta god mat och dricka gott vin tillsammans med goda vänner.

En MYCKET trevlig och skön helg!

EDORFINBERUSAD!

Intervallerna i morse kändes grymt bra, förutom minuterna precis efteråt, för då var jag döende. Men det känslan gick över till en underbar känsla, endorfinberusad.
6 stycken 1 km intervaller med två minuters gång vila emellan.
Core träning efteråt.
Nu blir det vila från träning HELA helgen. Kommer att vara i Stockholm för att gå på Hälsomässan och Allt om mat mässan, bo på hotell och äta mycket god mat tillsammans med massor av vänner.

Ben,armar och lite cross

I morse fick både löpbandet och mina ben en behövlig vila, så det blev sovmorgon 1 timme, inte helt fel det heller.
Eftermiddags styrkan blev ett mycket lätt ben och armpass precis som planerat. Sedan kunde jag inte låta bli att köra lite konditionsträning efteråt och det var inte planerat men jag kunde inte hålla mig, hade ju inte fått några endorfiner sedan i tisdags morse, en hel evighet sen :). Körde skiten ur mig i 20 min på Crosstrainern.

Hårt tempo på morgonen!

6 km PT på morgonen gick grymt bra (PT=progressiv träning öka farten för varje km) hade ganska bra tempo redan första km, sedan öka tre steg varje km och siste km sex steg. Var helt slut efteråt men skönt och återhämtade mig snabbt.
Ikväll blir det ingen styrka istället skitsnack med fd arbetskamrater J

8 km LT

Första gången på länge som jag kände mig trött när klockan ringde i morse, hade en liten tanke på att ställa om klockan en timme och somna om. Men som tur var så gjorde jag inte det utan jag släpade mig upp, trött.
Löpning i 8 km i ett ganska lugnt tempo, kändes superbra, tiden gick jättefort. Ett Core pass på 25 minuter hann jag också med.
På eftermiddagen var det samma visa, var svin trött tänkte hoppa över styrkan efter jobbet. Men envis även då så jag körde ett pass på gymmet vi har på jobbet. Snabbt med lätta vikter men effektivt, två övningar med bröst och två övningar med rygg. Gick bra även det fast jag var trött innan, vart pigg när jag började köra.
Ikväll blir det att sova tidigt så jag är piggare i morgon.

Benpass!

Lördags styrka idag. Känns alltid bra att träna styrka på en lördag, det hör inte till vanligheterna men det går alltid bättre, då är man piggare än när man jobbat en hel dag, lite lugnare på gymmet också.
Det blev ett rejält ben pass. Knäböj med skivstång, började lätt med uppvärmning för att sedan trappa upp vikterna. Jag har nyligen börjat köra knäböj med "fri" skivstång så det känns lite vingligt och osäkert, kan inte riktigt hålla ryggen upprätt. Men jag har gett mig fan på att lära mig utföra de som man ska, tänker inte ge upp. Kan inte ha så tungt på som jag skulle vilja föränn jag lärt mig utföra de ordentligt. Vi tog även framsida och baksida lår i maskin, avslutade med vadpress. UNDERBART TRÄNINGSPASS!!!

Morgonpigg!

Tur jag är det för i morse gal tuppfan kl 03:49. Bara att hoppa upp, svepa en Celsius och börja springa.Varför ödsla bort dyrbar tid på att sova när man kan träna J
8 km stod på mitt schema idag ganska lugnt tempo så det var behagligt och kändes riktigt bra. Han även med 30 minuter Core innan det var jobbdags. 

Bästa morgondrinken!

Backterräng

På löp passet i morse var meningen att jag skulle springa i backterräng 45 minuter, men eftersom jag utövar min löpning på löpband så tänkte jag sätta bandet på någon typ av back löpning, men det blev inte riktigt som jag hade tänkt för programmet hade samma lutning hela tiden och varierade bara farten, inte bra enligt mitt tycke utan jag ville mer ha att lutningen skulle variera men med ungefär samma tempo. Något sådant program hittade jag inte. Jag har aldrig ställt bandet på något program förut utan jag har alltid kört manuellt. När jag kör back intervaller så har jag ändrat lutningen och hastigheten själv vartefter och även på vanliga intervaller. Jag skulle nog ha kollat upp programmen innan jag sprang för det var inte kul att mixtra det tidigt på morgonen när jag var inställd på att springa på ett speciellt sätt och jag har även tidspress eftersom jobbet kallar. Jag får nog lära mig de olika programmen någon gång.
Passet fick duga ändå fast det kändes ganska tungt och onödig tid gick åt att prova mig fram i olika program. Men backe vart det i olika hastigheter, hade nog inte laddat om riktigt efter det tunga styrkepasset igår som fick mig att kännas som jag blivit överkörd av tåget.
Core 30 minuter efteråt tillsammans med mycket stretching kändes grymt skönt i alla fall.

På styrkan nu på kvällen var det dax för armträning. Vi började med biceps curl med EZ-stång 5 set ganska tungt. Triceps körde vi i smith maskin först  pusch downs med stång, ganska tungt där oxå sedan pusch downs med rep, det med lättare vikter. Det blev ett kort men effektivt pass.

PB idag!

På gymmet idag så var det dax för rygg musklerna att jobba. Så tungt som möjligt i marklyft. Började med uppvärmning som vanligt för att sedan öka succsessivt. När jag var uppe på min max vikt så gjorde jag 4 reps, så jag hängde på 10 kg till och tog det 2x2 reps, riktigt bra, tycker jag :). PB äntligen! Sedan lättade jag och körde 12-15 reps tills mjölksyran kom.
Efter många tunga marklyft var vi helt slut men vi körde några breda latsdrag efteråt, trött i kroppen men det var bara att försöka glömma och ta i där oxå men det blev inte lika tungt.
Gick därifrån mycket nöjda. Nu börja ladda för morgondagen.

Målsättningstempo

Min morgonträning på löpbandet gick riktigt bra, 2 x 2 km målsättningstempo. Jag ska vänja kroppen med att springa det tempot som jag siktar på att hålla under en tävling. Mycket possitiv känsla, men så var det ju också bara 2 km x 2, det är meningen att jag ska kunna hålla det tempot i 1 mil till sommaren, tur att det är lång tid och många löp-pass kvar innan dess.
I morgon får mitt löpband vila så det blir sovmorgon för mig.
Efter jobbet var det inplanerat ett ryggpass på gymmet men det blir inte alltid som planerat. vi var tvugna att åka hem för pellets kamin installation. Det blev jättefint och en skön värmekälla i köket.
Ryggen ska få sig ett rejält pass i morgon istället.