Tidiga mornar hela veckan..........

På morgonen idag körde jag repris på tisdagens pass.
Samma intervaller på crossen och likadan styrka, ben och mage.
Repris även på den grymt positiva känsla, endorfinerna sprudlar i flera timmar efter ett sådant bra pass.

I onsdags körde jag lite annorlundare intervaller och på styrkan körde jag armar. Det gick lika bra även det passet.

Nu väntar jag tyvärr bara på en infektion. har i min närhet på jobbet kollegor som är dunderförskylda.

 





Jag vill INTE.................................

Lekte lite PT....

Fy attan vad bra det kändes i morse med träningen. Känns bättre och bättre nu med att crosstraina. Inget går upp mot att löpa men ett bar alternativ till det är att crosstraina eftersom jag inte kan springa nu.

Efter uppvärmningen körde jag 1 minuters intervaller med 30 sekunders vila, i 15 minuter. Därefter körde jag i ett lugnt tempo i 5 minuter för att sedan  köra 40 sekunders intervaller och sakta ner i 20 sekunder, detta i 10 minuter.

Styrkan blandade jag mage med lår.
Fyra övningar av varje, varannan lår varannan mage, utan vila. Det i tre varv. Grymt skönt.

Efter jobbet var jag nere i gymmet igen och lekte lite PT. Hjälper två tjejer som nyligen börjat träna, lite om hur maskinerna fungerar och lite goda råd. Det är roligt så jag hoppas de tycker det är kul och fortsätter att träna.

Var förresten hos sjukgymnasten idag och eftersom hans behandling med laser inte hjälpt så föreslog han att jag skulle träffa en kollega till han som jobbar med ultraljud.
Så jag ska dit om drygt 2 veckor. Då hoppas jag att han ser något i muskelfästet så man kan jobba utifrån det. Bara att hålla tummarna nu.

:(

Mina stackars löparskor duger bara till att samla damm just nu. Inte kul det här, för det kommer att ta många veckor innan jag får löpträna igen. Jag har inte kännt av någon förbättring ännu i muskelfästet på låret. Laser behandling och löp uppehåll i två veckor nu (tror jag det är). Ska till sjukgymnasten på tisdag nästa gång och då ska han ta beslut hur vi ska gå vidare med behandlingen.

I morse var vi uppe tidigt och började dagen med att åka in till stan för att veckohandla. Passade även på att göra lite andra ärenden i stan. Dagen har kännts extra lång eftersom vi var iväg tidigt och vi har fått mycket gjort hemma på eftermiddagen. Så grymt skönt med helg.

Repris

Dagens morgonträning blev en repris från igår. Samma sorts intervaller på crosstrainern och efter det rehabträning för min onda lårmuskel. Känslan var lika possitiv som igår.

Vi har även kört ett styrkepass på eftermiddagen på ASK.
Rygg och ben satte vi ihop. Tre stycken ryggövningar som jag körde mycket strikt och i ett mycket lugnt tempo. På benen blev det en övning framsida lår och en baksida lår.

-19 grader hade vi i morse när vi åkte till jobbet och kallare ska det tydligen bli säger de som vet. Vad ska det vara för mening med så grymt jävla kallt, helt onödigt tycker jag.

Inte mycket som hänt.

Crosstrainade i morse på jobbet, uppvärmning i tio minuter och sedan 1 minuters intervaller med 30 sekunders vila i 20 minuter. Gick förvånandsvärt bra, alltid skönt med den känslan efteråt.

Efter jobbet åkte vi hem direkt för ovanlighetens skull, alltså kommer den här kvällen kännas extra lång och skön. Som vi förövrigt tillbringar framför brasan och en himla massa värmeljus. Grymt kallt är det ute.

21 Januari

Den här veckan blir det enbart lätta pass, lätta vikter och strikta utföranden.
Vi startade idag med bröst, armar och axlar.
Vi sätter ihop passen så att det bara kommer att bli 2 stycken pass den här veckan.
Det var rekord på ASK idag med folk, tror inte jag sett så mycket folk där förut någongång.

Fortsätter med att besöka sjukgymnasten även den här veckan två gånger för att få laserbehandling. Bättre har det blivit men om det beror på lasern eller enbart att jag inte sprungit något vet jag inte.

Vi har haft en helt underbar helg, latat oss och haft super fint väder.

Magnifikt helg väder!

 

 

Världsrekord.

Världsrekord....nej det har det verkligen inte blivit några den här veckan.

Tränat har jag gjort som jag brukar men det har saknats inspiriation och ork.
Övertränad, infektion eller någon virus av något slag har jag säkerligen drabbats av. Det har gått så grymt trögt hela veckan både på konditionsträningen och på styrkan.

Men nu är det helg och det ska firas i vanlig ordning, fan vad skönt det är.
Den här veckan har gått i snigelfart. Hoppas helgen också gör det.

TREVLIG HELG!

Så där ja.....

Då var ÄNTLIGEN resan beställd, fy attan vad skönt det ska bli att få åka iväg i år igen.
Bara luffa runt barfota och inte göra något alls i 4 hela underbara veckor och ta dagen som den kommer. Äta underbar god mat, sola, bada och bara "vara".

  Det blir ett nytt ställe i Thailand som vi inte varit på. Koh Chang ska vi till. En ö som ligger i norra Thailand. Vi flyger till Bangkok och sedan tar vi ett inrikes flyg till Tratt och sedan vidare till vår ö.
25 mars är det dags att åka till paradiset.

Som en smäck....

Har jobbat och tränat bänkpress tekniken i 2 år. I dag äntligen..... satt den. Kände direkt på första lyften att tekniken var bra, inget vinglande, benen, rumpan, svanken, ryggen och allt bara satt som en smäck. Grymt skön känsla, som på räls tryckte jag upp skivstången.

Som nästan alltid på söndagar när vi kommer till ASK så kände vi oss sega och inte mycket till inspiration. Men efter uppvärmning så går det desto bättre.

Började med bänkpressen och sedan lutande hantelpressar. Därefter cable cross.
Vi körde även två stycken axelövningar efteråt.
Avslutade med konditionsträning, ett snabbt tempo i 30 minuter. Grymt skön träning.

Var hos sjukgymnasten igen i torsdags. Vi kom överens om att jag ska få laserbehandling 2 gånger i veckan  en tid framöver och jag fick även övningar som jag ska göra när jag tränar. Var tvungen att lova att inte löpträna något under behandlingen. Så tyvärr blir det bara crosstrainer träning framöver som cardioträning. Inte lika effektivt och roligt som löpning men jag hoppas jag snart ska bli helt bra från muskelfästets värk.

Angående våran vår semester så har jag fått den beviljad men tyvärr inte riktigt när jag hade begärt så det är svårt att få tag på någon resa som vi ville ha.
Vi ska tillbaka till resebyrån i morgon så vi får se vad det blir till slut. I värsta fall så får vi vänta till nästa år.

Full fart mot helgen.

Armarna har vi gått igenom i veckan. Startade med biceps curl med z stång, efteråt hammer curl med hantlar. ganska tungt hade jag men känner inte av någon träningsvärk idag dagen efter.
Även ganska tunga triceps puchdowns och sedan avslutade vi med puchdowns med rep.

I morse körde jag mitt cardiopass på jobbet eftersom jag inte får löpträna. Samma sak blir det i morgonbitti. Lite fartlek på crosstrainern i 40 minuter så har jag tagit ut mig ordentligt. Får duga det.

Efter jobbet blir det benträning i morgon, och jag som fortfarande har träningsvärk i vaderna sedan förra veckan.

Har varit och förnyat mitt pass idag, så nu är det bara att hålla tummarna på att jag ska få min semesteransökan beviljad. Då blir det att beställa en Thailandsresa på stört.

Starkast!

Starkast kände jag mig absolut inte idag heller men ganska pigg i morse när jag började springa kilometers intervaller. Tre stycken blev det efter uppvärmningen.
När jag trodde jag var färdig så var jag alldeles för pigg för att sluta så jag körde även fyra stycken 30 sekunders intervaller med tre minuter vila.

Har varit hos en sjukgymnast idag som jag hoppas ska kunna bota min ischias.
Det har ingen lyckats med hittills men jag provar vidare. Så idag ännu en "ny" sjukgymnast.
Han tror inte att det är ischias jag har utan han tror mer på muskelfästet på "sittknölen".

För att utesluta att det inte kommer från någon kota i ryggen så har jag fått en stretch övning som jag ska göra så många gånger som möjligt varje dag tills fredag när jag ska tillbaks. Fick inte löpträna något tills fredag utan bara crosstraina eller power walk.

På ASK var det ryggträning för oss idag. Från att jag tyckt att ryggträning har varit min favorit så är det nu min sämsta muskelgrupp. Nu har jag svårt att få någon bra kontakt alls. Men det vänder väl någon gång hoppas jag, bara att jobba på.

Då kör vi oxveckor fram till påsk då!!

Idag började det nya året på allvar, både på jobbet och på gymmet.
Alla tillbaks på jobbet från ledigheten och fullt nästintill överfullt på gymmet.
Så nu är det bara att köra fulla veckor fram till i alla fall påsk, 3 månader dit.

Började i morse 03:40, upp och hoppa för att köra power walk i 30 minuter följt av 4 stycken 30 sekunders intervaller med 3 minuters vila.

Styrkan på eftermiddagen var bröst träningen som stod på tur och den gick bra. Fick trängas lite eftersom det var fullt med folk när vi kom dit men det tunnades ut efter ett tag.
Vi började med bänkpress sedan hantelpressar lite lätt lutande. Sista för bröstet körde vi cable cross.
Vi tog även lite baksida axlar innan vi åkte hem.

Absolut nöjd med denna måndag.

Bensöndag!

Jo då det vart ett bra ben pass idag, precis som jag hade hoppats på. Sega som små råttor kom vi till gymmet men efter en bra uppvärmning och siktet inställt på ett bra pass så fick vi till det.

Började med fria knäböj med skivstång sedan knäböj i smithmaskin tills tant var helt slut.
Fortsatte sedan med baksida lår i maskin och sen lätta stående vadpressar.
Vi avslutade med kondition 30 minuter, jag på trampmaskin och Magnus på cyckel.
Vi var även duktiga och stretcha efteråt vilket vi brukar fuska med.

I morgon ny vecka nya möjligheter!!!

Skit ischias...........

Försöker springa så ofta jag kan, men tyvärr blir det inte så ofta som jag vill på grund av min ischias.
Fan vad jag hatar den just nu. Nu när den hindrar min löpning är det INTE kul. Ska försöka springa varannan morgon den här veckan om det går, därimellan får jag nöja mig med power walk på löpbandet. 
På tisdag ska jag till en sjukgymnast som jag inte varit hos tidigare. Han ska tydligen vara bra på akupunktur, så jag hoppas han plågar mig ordentligt med nålar så värsta värken lindras.

Efter lunch idag blir det benträning på gymmet. Hoppas, hoppas det går att få till ett bra pass idag. Och kanske ett litet konditionspass efteråt skulle sitta fint.

Latmasken var och hälsade på.

I morse var latmasken och hälsade på i min kropp. Orkade inte gå upp och springa. Jag trodde igår att jag inte skulle orka gå upp tidigt så därför tog jag sovmorgon men vaknade i alla fall klockan 04:00 och kände mig pigg. Men inte gick jag upp för det inte, nej jag vände mig om och somnade om, var ganska skönt faktiskt.

Men i morgon blir det morgon träning, åker till jobbet och springer intervaller, tror det blir 1 km intervaller om jag inte ändrar mig.

Vi körde i alla fall styrka efter jobbet idag och det blev armarna som fick jobba. Började med 2 olika övningar för biceps och sedan 2 stycken övningar för triceps. Biceps kändes bäst, orkade tyngre där än på triceps.
I dag var det inte någon översvämning på gymmet, men det blir det troligtvis framöver för nu är det många som vill börja träna efter nyår. Brukar tunna ut lite efter ett par månader.

Dag 1 2013

Årets första träning fick bli bröst träning på Assa gymmet.
Sega som små råttor var vi när vi kom dit men träningen gick förhållandevis bra ändå. Kroppen behövde bara lite längre tid på sig att vakna till liv, men när den väl gjorde det så blev det ett bra pass.
Konstigt nog så var det inga andra på gymmet, vi var helt själva. Var är alla som gett nyårslöfte om att börja träna?

Längtar!

Nyårsafton fortlöpte i vanlig ordning med för mycket att äta och lite för mycket vin och champagne, men gott var det så det var det värt. Men nu får det banne mig vara slut på mat, godsaker och vin i överflöd. Nu får "lagom" vara tillbaks.

Vi blev sittande och titta igenom bilder från våra tre Thailandsresor. Första året vi åkte var 2008, 6 månader efter att vi träffades. Resa nummer två gjorde vi år 2010. Senaste var 2012. Vi har åkt tidig vår alla gångerna, mars/april. Två veckor första gången, tre veckor andra gången och senaste fyra veckor. Nu väntar vi på att jag ska få semester i vår så vi kan åka igen. Det är inte lätt att få ledigt i fyra veckor den tiden, men vi hoppas på det och att vi snart får veta så vi kan beställa resa, börjar bli lite akut nu om vi ska åka i mars.

 VI LÄNGTAR SÅÅÅ!!

Vi planerar nu att åka in och få ett första bröstpass dettta nya år redan idag. Stängt på ASK så det får duga med Assa gymmet idag.
Efter benträningen i söndags så har vi grym träningsvärk båda två, känns lite jobbigt att ha så ont men samtidigt så är det ju ett bevis på att träningen tog bra.