Den här veckan har det varit mycket jobb och mycket träning så jag inte ens hunnit bloggat.
Måndag morgon körde vi styrka på jobbets gym. Ryggträning blev det innan Magnus åkte iväg till Tjeckien.
Tisdag och onsdag har jag sprungit intervaller och även kört armträning en dag.
Idag torsdag var det benstyrka på schemat. Gick så grymt, grymt jävla bra.
Varvade raka marklyft, benböj i smithmaskin, framsida lår i maskin och utfallsgång med vikt.
Fy attan vad bra det gick, kunde knappt sluta träna för att det var så roligt. Benen var helt skakis efteråt och träningsvärken behövde jag inte vänta på. Kommer inte att kunna gå normalt i morgon för då blir den ännu värre.
I onsdags efter jobbet träffade jag två "gamla" kompisar från tiden jag bodde i Sparreholm. Har inte sett röken av dem på åtta år. Vi var på Å-Bryggan och åt, hade hur mycket som helst att prata om. Det var jättekul att träffa dem igen. Nu bestämdes i alla fall att det inte fick gå mer än ett halvår mellan gångerna så vi bokade en träff i Januari.
torsdag 28 juni 2012
måndag 25 juni 2012
Midsommar!
Midsommar firandet här i Böcklinge blev mycket trevligt, som förväntat med trevligt sällskap.
Innan gästernas ankomst, innan stormen ;)
Innan gästernas ankomst, innan stormen ;)
Gästerna fick börja med att klä stången.
Sedan blev det mat, mat och mera mat i alla former.
Vi han även med både lekar och tipspromenad. Det uppskattades även av de gäster som "inte" tycker det är kul med lekar så det var ett gott betyg till oss som kämpat så för att hitta på kul saker.
Och förstås grillning senare på kvällen, som killarna fixade till så bra.
Midsommar helgen avslutade vi med att göra ett besök på ASK.
Vi körde ett bröst och axelpass.
Vi trodde inte att det skulle bli något bra pass, vi kände oss sega och trötta efter den lång helgen.
Men vi blev förvånade båda två för vi fick båda till ett grymt bra pass, både känsla och viktmässigt.
Vi var starka som....
torsdag 21 juni 2012
I morgon midsommar!
Gick lite trögt att köra intervallerna i onsdags morse efter att jag var och firade min barndomskamrat Annelies födeledag kvällen innan. Jag är ju inte van att vara uppe så sent, kom hem 23:00 vilket är alldeles för sent för mig när jag ska upp 03.47 för att träna.
För att inte kunna ångra mig på morgonen så hade jag ställt kvar smink, hårför och lite andra "måste" pryla på jobbet, så jag var tvungen att åka dit och träna hur trött jag än var.
Vi är några tjejer som varit kompisar sedan vi var mycket små. Växte upp på samma gata och lekte varje dag. Vi träffas fortfarande regelbundet. Det uppskattas mycket att vi kan träffas fortfarande och ha grymt roligt tillsammans. det blir några tjejmiddagar varje år och även andra roliga aktiviteter hela familjerna.
Nu är vi färdiga ute i Böcklingeskogen med all midsommar förberedelse så nu är gästerna välkomna :).
TREVLIG MIDSOMMAR!
För att inte kunna ångra mig på morgonen så hade jag ställt kvar smink, hårför och lite andra "måste" pryla på jobbet, så jag var tvungen att åka dit och träna hur trött jag än var.
Vi är några tjejer som varit kompisar sedan vi var mycket små. Växte upp på samma gata och lekte varje dag. Vi träffas fortfarande regelbundet. Det uppskattas mycket att vi kan träffas fortfarande och ha grymt roligt tillsammans. det blir några tjejmiddagar varje år och även andra roliga aktiviteter hela familjerna.
Nu är vi färdiga ute i Böcklingeskogen med all midsommar förberedelse så nu är gästerna välkomna :).
TREVLIG MIDSOMMAR!
tisdag 19 juni 2012
Mycket nu!
Ingen träning på hela helgen. Förberett midsommar lite har vi gjort eftersom vi ska ha lite gäster.
Det har blivit en tradition att vi firar midsommar här, att det skulle vara en tradition bestämdes redan efter förstå året här.
Det blir bara tredje året i rad nu så den traditionen har inte pågått någon längre tid och jag funderar starkt på att bryta den och bjuda in oss till någon annan i gänget nästa år :) vi får väl se.
Träningen den här veckan har jag utfört på ASSA gymmet på mornarna eftersom Magnus är i Tjeckien.
I måndags sprang jag intervaller på löpbandet.
4 st x 4 min, vila 2 min mellan varje
3 st x 3 min, vila 1 min mellan varje
2 st x 2 min vila 1 min
Sprang lite fortare än förra gången jag sprang samma intervaller så det var ju ett +.
Styrka sedan.
Jag varvade:
-Biceps curl
-Hammer curl
-Koncentrations curl med stöd och z stång.
Utan vila mellan x 4.
Sedan körde jag lite underarmsträning.
Avslutade med Core.
Idag tisdag har jag tränat lite PT på crossen men det blev mest som uppvärmning för jag höll på i 20 minuter bara.
Styrkan varvade jag, utan vila mellan:
-Marklyft
-Shrugs
-Knäböj
-Stående rodd med stång
x 4
Hantel pressar och cable cross för bröst.
Avslutade med magen, varvade även där utan vila.
-Plankan
-Sit ups på bänk
-Sittande på golvet framför drag maskin med handtag över nacken
-Sidoresningar
-Hjul
På´t i morgon igen.
Nu ska jag iväg till Katrineholm för att fira en kompis födelsedag.
Det har blivit en tradition att vi firar midsommar här, att det skulle vara en tradition bestämdes redan efter förstå året här.
Det blir bara tredje året i rad nu så den traditionen har inte pågått någon längre tid och jag funderar starkt på att bryta den och bjuda in oss till någon annan i gänget nästa år :) vi får väl se.
Träningen den här veckan har jag utfört på ASSA gymmet på mornarna eftersom Magnus är i Tjeckien.
I måndags sprang jag intervaller på löpbandet.
4 st x 4 min, vila 2 min mellan varje
3 st x 3 min, vila 1 min mellan varje
2 st x 2 min vila 1 min
Sprang lite fortare än förra gången jag sprang samma intervaller så det var ju ett +.
Styrka sedan.
Jag varvade:
-Biceps curl
-Hammer curl
-Koncentrations curl med stöd och z stång.
Utan vila mellan x 4.
Sedan körde jag lite underarmsträning.
Avslutade med Core.
Idag tisdag har jag tränat lite PT på crossen men det blev mest som uppvärmning för jag höll på i 20 minuter bara.
Styrkan varvade jag, utan vila mellan:
-Marklyft
-Shrugs
-Knäböj
-Stående rodd med stång
x 4
Hantel pressar och cable cross för bröst.
Avslutade med magen, varvade även där utan vila.
-Plankan
-Sit ups på bänk
-Sittande på golvet framför drag maskin med handtag över nacken
-Sidoresningar
-Hjul
På´t i morgon igen.
Nu ska jag iväg till Katrineholm för att fira en kompis födelsedag.
fredag 15 juni 2012
Älskar fredagar!
Har vilat mina gamla ben sedan långpasset i tisdags, skulle i och försig ha sprungit på torsdagen men jobbet fick gå före.
Men idag fredag var mina ben pigga igen och det gick grymt bra med intervallerna på morgonen.
Körde intervaller som såg ut så här.
6 x 2 min vila 1 min
6 x 1 min vila 30 sek
6 x 40 sek vila 20 sek
Efter intervallerna blev det magen som fick jobba, stationsträning.
5 st olika övningar x 3.
Äntligen fredag och hemma blev det underbart god färsk lax på grillen och Champagne i solnedgången:), kan det bli bättre?? Nej det kan det inte, livet är uuuunderbart!!!
Men idag fredag var mina ben pigga igen och det gick grymt bra med intervallerna på morgonen.
Körde intervaller som såg ut så här.
6 x 2 min vila 1 min
6 x 1 min vila 30 sek
6 x 40 sek vila 20 sek
Efter intervallerna blev det magen som fick jobba, stationsträning.
5 st olika övningar x 3.
Äntligen fredag och hemma blev det underbart god färsk lax på grillen och Champagne i solnedgången:), kan det bli bättre?? Nej det kan det inte, livet är uuuunderbart!!!
tisdag 12 juni 2012
Underbart långpass!
På bröst träningen i måndags körde vi bänkpress och lutande hantelpress. Sist lätta axelpressar i maskin.
Idag tisdag morgon körde jag ett långpass kondition på två timmar. Började med 15 min crosstrainer sedan sprang jag 90 minuter på löpbandet avslutade med crossen igen.
Kan vara lite enformigt och tråkigt att springa långpass på löpband så därför växlade jag lite men crosstrainer. Var tänkt att växla mer med crossen men det gick så bra att springa så det var bara att köra på.
Känts grymt bra hela dagen efter sådant pass.
Efter jobbet var vi tillbaka på ASK och tränade armarna.
Började med två övningar biceps och sedan två övningar för triceps. Var lite trött efter morgonens pass men det gick bra att träna i alla fall.
Nu sova!!!!
Idag tisdag morgon körde jag ett långpass kondition på två timmar. Började med 15 min crosstrainer sedan sprang jag 90 minuter på löpbandet avslutade med crossen igen.
Kan vara lite enformigt och tråkigt att springa långpass på löpband så därför växlade jag lite men crosstrainer. Var tänkt att växla mer med crossen men det gick så bra att springa så det var bara att köra på.
Känts grymt bra hela dagen efter sådant pass.
Efter jobbet var vi tillbaka på ASK och tränade armarna.
Började med två övningar biceps och sedan två övningar för triceps. Var lite trött efter morgonens pass men det gick bra att träna i alla fall.
Nu sova!!!!
lördag 9 juni 2012
Lördag!!!!!
Ryggträning direkt efter jobbet i fredags.
5 st olika övningar för ryggen blev det, gick bra även det passet precis som alla pass hela veckan.
Går grymt bra nu med både löpningen och styrkan, har absolut inget att klaga på.
I dag lördag var jag uppe ganska tidigt, kunde inte sova så jag tog ett pass på löpbandet.
-Snabb gång 10 min
-Snabb löpning 10 min
Höll på så i 60 min.
Nu har vi precis intagit våran favorit lördags lunch, pankakor gjorda på vaniljprotein pulver, lite dinkelmjöl, ägg och mjölk. Till det färska bär och keso. Naturligtvis också ett glas vitt till. SUPER!!
Nu blir det trädgårdsarbete. Fast det är inte våran favorit sysselsättning precis men lite tid måste ju offras till det när vi har över 3000 kvm tomt.
5 st olika övningar för ryggen blev det, gick bra även det passet precis som alla pass hela veckan.
Går grymt bra nu med både löpningen och styrkan, har absolut inget att klaga på.
I dag lördag var jag uppe ganska tidigt, kunde inte sova så jag tog ett pass på löpbandet.
-Snabb gång 10 min
-Snabb löpning 10 min
Höll på så i 60 min.
Nu har vi precis intagit våran favorit lördags lunch, pankakor gjorda på vaniljprotein pulver, lite dinkelmjöl, ägg och mjölk. Till det färska bär och keso. Naturligtvis också ett glas vitt till. SUPER!!
Nu blir det trädgårdsarbete. Fast det är inte våran favorit sysselsättning precis men lite tid måste ju offras till det när vi har över 3000 kvm tomt.
torsdag 7 juni 2012
Sista morgonen för den här veckan.
Sista morgonpasset för den här veckan började med 10 st 500 meters intervaller, som gick bra. Hade lite för låg hastighet på de första så jag blev inte så trött men sen speedade jag på lite mera och då vart jag så trött som är meningen att jag ska bli.
Fortsatte sedan med styrkan. Triceps idag.
Jag varvade
Passet gick lika bra idag fast det gick ganska fort att köra styrkan när man kör på utan vila.
I morgon blir det styrketräning på ASK efter jobbet. Magnus kommer hem från Tjeckien precis lagom till träningen, så då är vi två igen, som det ska vara. ÄNTLIGEN.
Fortsatte sedan med styrkan. Triceps idag.
Jag varvade
- Triceps mot pannan, liggande på bänk mot maskin.
- Triceps pushdown.
- Triceps press i maskin över huvudet.
Passet gick lika bra idag fast det gick ganska fort att köra styrkan när man kör på utan vila.
I morgon blir det styrketräning på ASK efter jobbet. Magnus kommer hem från Tjeckien precis lagom till träningen, så då är vi två igen, som det ska vara. ÄNTLIGEN.
onsdag 6 juni 2012
Nationaldagen!
En ledig dag så här mitt i veckan är så sjukt skönt, en + dag helt enkelt!!!!
Började med sovmorgon, enda till halv sju. For iväg till ASSA gymmet på stört och tränade i 2 timmar :).
Började med PT- progressiv träning, på crosstrainern, börjar lugnt för att sedan öka tempot för varje fem minuter.
Sedan hade jag på mitt styrke schema lite blandad kompott.
Jag varvade utan vila med lätta vikter, fyra varv:
Har även varit lite social idag och hälsat på Malin och Tilde.
Vi for runt på Tuna Park och shoppade lite sedan åt vi sushi lunch i Stadsparken.
Började med sovmorgon, enda till halv sju. For iväg till ASSA gymmet på stört och tränade i 2 timmar :).
Började med PT- progressiv träning, på crosstrainern, börjar lugnt för att sedan öka tempot för varje fem minuter.
Sedan hade jag på mitt styrke schema lite blandad kompott.
Jag varvade utan vila med lätta vikter, fyra varv:
- Marklyft
- Shrugs
- Knäböj
- Stående rodd
Har även varit lite social idag och hälsat på Malin och Tilde.
Vi for runt på Tuna Park och shoppade lite sedan åt vi sushi lunch i Stadsparken.
tisdag 5 juni 2012
Endorfin kick!
Ja jag måste nog upprepa det jag skrev igår, det går grymt bra med träningen just nu, både styrkan och löpningen känns riktigt, riktigt bra, fan va kul det är.
I morse sprang jag back intervaller. Hade planerat att springa ca 10-15 st på lutning 8.
Men jag kännde på engång att det skulle gå bra så jag hade lutningen 10, sprang 8 st 100 meters vilade 5 min. Det gjorde jag x 3, efter det kändes benen som gele. Körde ju ett benpass i måndags, så idag har mina ben varit stela av träningsvärk. SKÖNT!!!
Sedan stod biceps på schemat.
Jag varvade biceps curl, hammer curl och koncentrationscurl med stång och stöd. Bara köra på utan vila tills bicepsen skrek av smärta.
Sedan körde jag underarms träning med stång.
Avslutade passet med core och strech.
Gud va nöjd jag var efter passet. Endorfinerna bubblade hela dagen.
På´t igen i morgon!
I morse sprang jag back intervaller. Hade planerat att springa ca 10-15 st på lutning 8.
Men jag kännde på engång att det skulle gå bra så jag hade lutningen 10, sprang 8 st 100 meters vilade 5 min. Det gjorde jag x 3, efter det kändes benen som gele. Körde ju ett benpass i måndags, så idag har mina ben varit stela av träningsvärk. SKÖNT!!!
Sedan stod biceps på schemat.
Jag varvade biceps curl, hammer curl och koncentrationscurl med stång och stöd. Bara köra på utan vila tills bicepsen skrek av smärta.
Sedan körde jag underarms träning med stång.
Avslutade passet med core och strech.
Gud va nöjd jag var efter passet. Endorfinerna bubblade hela dagen.
På´t igen i morgon!
måndag 4 juni 2012
En liten sammanfattning på några dagar
Har tydligen missat att skriva några dagar så tränings sammanfattningen är,
fredag på ASK körde vi ett mycket bra ryggpass, rygg är nog roligaste passet som jag tycker just nu i alla fall men det kan ju ändras med tiden.
Nu är det ju så länge sen det var fredag så jag kommer knappt ihåg vad vi körde för övningar, men bra gick det och det är huvudsaken.
Lördag körde jag ett städpass nästan hela dagen och det var INTE kul alls, men fint blev det :).
Söndag var det dags för ASK igen och det var bröstmusklerna som stod på tur.
Bänkpress var länge sedan men jag hade samma vikter så det gick bra och kändes bra. Därefter
lutande bänkpress, bröst press i maskin och sist en annan maskin med några konstiga pressar.
I dag måndag åkte vi till ASSA gymmet innan jobbet och där blev det benträning.
Benpress
Knäböj i smithmaskin
Raka marklyft
Vadpress i maskin
Nu börjar jag ladda med Kreatin efter ca 8-9 veckors uppehåll, så det hoppas jag att jag kommer att märka av ordentligt på träningarna framöver.
Den här veckan är min bästa älskade PT Magnus i Tjeckien igen men han har lämnat ett ordentlig tränings schema åt mig. Det kommer att bli långa morgonpass om jag ska hinna med hans schema + min konditions träning och helst lite core också. Men det var så jag ville ha det så jag klagar inte.
Träningen går väl för alla upp och ner, ibland känns det både tungt och jobbigt och inte alls kul att åka till gymmet. Men om man de gångerna tar sig i kragen och åker dit i alla fall och kör så gott det går så har man igen det sedan när det känns bra igen. Då har man liksom inte missat något.
Just nu känns det så grymt jävla bra med min träning. Det känns som jag skulle kunna träna 2 gånger om dagen varje dag om jag bara hade den tiden.
Jag bara ÄLSKAR att träna!
fredag på ASK körde vi ett mycket bra ryggpass, rygg är nog roligaste passet som jag tycker just nu i alla fall men det kan ju ändras med tiden.
Nu är det ju så länge sen det var fredag så jag kommer knappt ihåg vad vi körde för övningar, men bra gick det och det är huvudsaken.
Lördag körde jag ett städpass nästan hela dagen och det var INTE kul alls, men fint blev det :).
Söndag var det dags för ASK igen och det var bröstmusklerna som stod på tur.
Bänkpress var länge sedan men jag hade samma vikter så det gick bra och kändes bra. Därefter
lutande bänkpress, bröst press i maskin och sist en annan maskin med några konstiga pressar.
I dag måndag åkte vi till ASSA gymmet innan jobbet och där blev det benträning.
Benpress
Knäböj i smithmaskin
Raka marklyft
Vadpress i maskin
Nu börjar jag ladda med Kreatin efter ca 8-9 veckors uppehåll, så det hoppas jag att jag kommer att märka av ordentligt på träningarna framöver.
Den här veckan är min bästa älskade PT Magnus i Tjeckien igen men han har lämnat ett ordentlig tränings schema åt mig. Det kommer att bli långa morgonpass om jag ska hinna med hans schema + min konditions träning och helst lite core också. Men det var så jag ville ha det så jag klagar inte.
Träningen går väl för alla upp och ner, ibland känns det både tungt och jobbigt och inte alls kul att åka till gymmet. Men om man de gångerna tar sig i kragen och åker dit i alla fall och kör så gott det går så har man igen det sedan när det känns bra igen. Då har man liksom inte missat något.
Just nu känns det så grymt jävla bra med min träning. Det känns som jag skulle kunna träna 2 gånger om dagen varje dag om jag bara hade den tiden.
Jag bara ÄLSKAR att träna!
Prenumerera på:
Kommentarer (Atom)