28 år

I dag grattulerar vi Niclas som blir hela 28 år.

GRATTIS!

Inbrott

Ja det hade vi i huset igår. Det enda som tjuvarna tog var Annas nötter. Tråkigt, hon som hade gömt de så bra så inte jag skulle hitta dom, så blir det inbrott och tjuvar hittar dom på en gång, typiskt.
När Anna kom hem på kvällen var det här det enda som var kvar.

Det var ju inte så kul men hon får nog gömma de bättre nästa gång om det nu ska vara nödvändigt

att ha nötter hemma på vardagarna. Då får man ju inte äta sånt.

Måndag, tisdag, onsdag

Det blev ingen måndagsträning för vi var hos kiropraktorn och justerade våra ryggar på förmiddagen, så då var det bäst att hålla sig lite still den dagen.

Tisdag morgon körde jag lite crosstrainer och core, varken något långt eller tufft pass men det fick duga, bättre än inget :).
På kvällens styrke pass körde vi bröst och axlar.
Hantelpress
Lutbänk
Cablecross
Axelpress i maskin
Baksida axlar

På morgonen idag sprang jag intervaller.
4 min x 4
3 min x 3
2 min x 2
Grymt trött var jag efteråt, men det är ju meningen :)

Nu ikväll blev det lite crosstrainer träning istället för benträning som jag hoppar över den här veckan.
I morgon har vi träningsfritt HELA dagen.

Fyllt på med lite morgondricka.

MVG

Vad kan vara bättre än att starta veckan med intervaller tidigt på morgonen?
Värmde upp lite på min nyinköpta crosstrainer och sedan körde jag igång med

6 x 3 min, 1 min vila
6 x 2 min, 1 min vila
6 x 40 sek, 20 sek vila

Det gick grymt bra den här gången också. Går så gräsligt bra att springa nu och jag hoppas det håller i sig.

4 års kalas.

Ingen träning på hela helgen har utförts :(.

Barn kalas, trädgårdsarbete och njutit av fint väder har uppehållit vår tid.

Mitt barnbarn Tilde 4 år.

Så här fin blev våran rabatt med ny jord, lite grönt och förhoppningsvis blommor.

Jobba, jobba och jobba.

Mycket jobb har det varit den här veckan men morgonträningen har jag prioriterat.

Går så j-a bra att springa nu, men det törs jag knappt säga för då brukar skadorna stå på rad och bara väntar på att få hoppa in i min kropp.

I går morse blev det fartlek på crosstrainern.

I morse intervaller på löpbandet.
4 x 4 min vila 2 min
3 x 3 min vila 1 min
2 x 2 min vila 1 min

Kvälls rodd på ån.

Gick superbra bra att spring i morse.
Värmde upp ordentligt på crosstrainern och sedan intervaller på löpbandet.
"Härliga Helle" intervaller.
6 x 2 min, vila 1 min
6 x 1 min vila 30 sek
9 x 40 sek vila 20 sek
Kändes mycket, mycket bra och inte ont någonstans efteråt :) fast jag glömde mina löparskor så jag fick hålla tillgodo med träningsskorna.
Core efteråt :).

Nu på kvällen har vi från jobbet varit och tagit en rodd tur på ån.

10 st i varje båt som helst ska ro i takt :)

Tidig styrka.

I morse var vi på ASSA och tränade styrka. Det hör INTE till vanligheterna att jag får med mig Magnus på tidig morgonträning. Han åkte till Tjeckien idag och för att få ihop veckans pass så fick det bli på morgonen. Det passar inte för alla att träna på morgonen och framför allt inte styrka när kroppen inte riktigt är uppvärmd. Det är lätt att skada sig om man kör tungt men vi körde lätt med kort vila och började med att värma upp ordentligt.
Det gick superbra och jag tror han tyckte det också, hoppas det så det blir fler gånger.
Det blev ett ordentligt ryggpass med fyra övningar.
Breda latsdrag
Smala latsdrag
Hantelrodd
Stående rodd med stång

Resten av veckan får jag träna själv på mornarna men det blir mest kondition och core.

Och visst......

...vart det väl så, ett mycket bra bröst och arm pass idag. Mycket nöjd.

Började med hantelpressar.

Inte speciellt tungt men med ett ganska högt tempo och kort vila.

Fortsatte med cable cross.

Sist på bröst körde vi peck deck i maskin.

När det var dags för armar tog vi biceps först. Provade en ny variant.

Hantel curl, en vikt så jag orkade 10-15 reps i samma tempo. När jag inte orkade hålla tempot så slutade jag och tog en vila på 15 sek. fortsatte sedan i samma tempo och när tempot saktades in så vila igen 15 sek. Höll på så tills jag inte orkade mer än 3-4 reps.

Gjorde lika dant med triceps, puch down med rep.

Helt nöjd efteråt! 

Träning och träning!

Den här veckan har det gått bra med styrketräningen, har kännts mycket bra faktiskt fast jag kör utan kreatin. Snart dags att börja igen men tänkte att jag skulle bli av med alla skader först.

På ryggpasset körde vi tre övningar som vi varvade mellan utan vila. efter det tog vi breda latsdrag som vi körde varannan gång så då blev det kort vila när den andra körde. Sen trodde jag att vi var färdiga men så var det tydligen inte.....jag (bara jag) fick ge mig på chins i maskin men då var min stackars rygg mycket trött :).
Ett mycket skönt pass!


Nästa pass var det dags för benen att jobba lite.

Knäböj i smithmaskin varvat med raka markluft.
Baksida lår i maskin varvat med framsida lår i maskin.
Avslutade med insida lår i maskin, istället för vader som jag hoppade över för jag får kramp hela tiden då kan jag inte köra för fullt.

I dag lördag åker vi in för att få ett bröst och armpass. Som jag hoppas ska kännas lika bra :) vi får se.

Stackars mig!

Ooops jag har visst missat att skriva på några dagar, men jag har väl antagligen inte haft tid till det :).

I söndags sprang jag backintervaller ute på en grusväg en liten bit bort, jag hade min ormfösare med mig så jag kunde springa i lugn och ro utan att oroa mig för det. Det är inte så påfrestande att vara ormfösare när jag springer intervaller. Medans jag håller på med de så kan ju cyklisten stå och peta navelludd så länge eller bara stå och glo rätt ut :).

På måndagen så körde vi ett bröst och arm pass på gymmet.
Det blev ett snabbpass med korta vilor och en form av superset på armarna. Tog bra gjorde det för jag har ganska mycket träningsvärk i armarna nu. Känns alltid könt :).

I morse varvade jag 1 km intervaller med 500 m intervaller på löpbandet.

Men vad händer.................jo

jag är INTE bra i min ljumske ännu, fick ont igen när jag sprang och ännu ondare efteråt.
Så nu vet jag inte riktigt vad jag ska göra, det hjälper ju tydligen inte med att jag håller upp med löpningen för det har jag gjort i 5-6 veckor och det har tydligen inte hjälpt.

Lite träning mycket jobb!

I morse när jag sprang kom den där gamla kärringen fram från ingenstans. Vet inte var hon kommer ifrån, vet bara att hon har trötta, gamla, slitna ben att spring med. Men jag körde i alla fall det jag hade planerat att köra, bara att bita ihop och tänka på något annat :). Det blev 4 st x 1 km intervaller på löpbandet.

Ingen core eller något annat bara iväg till jobbet så fort som möjligt. Vi har mycket att göra nu så jag måste jobba så mycket jag hinner och orkar. Så i morgon bitti blir det att vara på jobbet tidigt och slopa träningen :(.

Men sedan är det helg IGEN, underbart.

Det går bra nu!

40 minuter cross och lite rodd innan ett mycket bra styrkepass i morse.

Superset.
Rygg.
Varvade
-marklyft och stående rodd med stång
-hantelrodd och bredalatsdrag

Ben.
Varvade
knäböj i smith maskin och raka marklyft och framsida lår i maskin.

Det gick superbra kände mig jättepigg, hade kunnat hålla på längre men var tvungen att jobba lite också närmare bestämt nästan 12 timmar på jobbet. Så lite sliten känner jag mig nu så det är bara att sova tidigt så jag orkar med morgondagen på högvarv igen :). Huvudsaken att man har kul :).

Vilken underbar morgon!

Startade upp den här dagen med en mycket skön löprunda UTE :).

Gick upp 03:50 och då var det lite mörkt fortfarande men när jag klätt mig och druckit min favorit morgon dricka,

Celsius, helt oslagbar innan träning på morgonen,
den gör att jag vaknar direkt.






hade det redan ljusnat. Sprang en liten runda och värmde upp innan intervallerna.
10 st ca 200 meters intervaller med 30 sekunders vila, var bara att ösa på.
Så grymt skönt ute på morgonen i soluppgången och alldeles tyst. Kan inte finnas något bättre sätt att starta en tisdag.

                                  

Superset.

Har precis kommit hem från styrketränings passet på ASK som idag bestod av bröst och armar.

Superset blir det även denna vecka.

På brösten började vi med
-sneda bänkpress i smith maskin 3 set och sedan varvade vi
-lutande flyes i maskin med cablecross, tre set på varje.

Biceps varvade vi hantel curl med hammer curl, tre set på varje.
Triceps varvade vi puchdowns med puchdown med rep, tre set på varje.

Tog en cykeltur till jobbet i morse, var kallt som f-n om fingrarna men nu är det i alla fall ljust redan när jag startar 4:40.

Vi vill ha lördag lite oftare tack!

Cyklingen till jobbet i fredags gick mycket bra så nu hoppas jag bara på att värmen inte kommer så fort så jag kan fortsätta att cykla ett tag till innan det ligger ormar överallt. Än så länge håller de sig borta på mornarna i alla fall.
I dag lördag har vi gjort massor av bra "trädgårdssaker", vi är inte så bra på sånt, har väl inte den tid som skulle behövas för att tomten skulle se tipp topp ut. Vi prioriterar andra saker helt enkelt.
Vi tyckte vi var så duktiga så vi var värda en mycket god lunch.

Underbart goda pannkakor gjorda på vanilj protein pulver och dinkel mjöl. Ett glas vitt till så är allt som det ska. Lite för kallt för att sitta ute men va fan är det vår så är det. 

Ben och Biceps

Ni som tänkt komma hit i morgon 04:15 och cykla före mig när jag springer, så tänkte jag bara tala om att jag springer inte i morgon för jag tar cykeln till jobbet istället. Bäst att säga det så det inte står ett helt koppel här utanför i morgon bitti :). Ni kan komma nästa vecka istället, ok.

Styrkan blev även idag ett superset pass.

Ben:
Varvade knäböj i smith maskin - Raka marklyft
Tre set på varje utan vila.
Sedan körde vi vader i sittande pressen.

Biceps:
Varvade hantel curl - hammer curl - sittande koncentrations curl
Tre set på varje utan vila.

Så i morgon bitti cykling till jobbet 2 mil. Väl där blir det core 30 minuter.

Sedan är det F R E D A G!!!!!



Dröm.

Den här morgonen var det ingen frivillig som stod utanför huset 04:15 :(. Kanske i morgon, vi får se.

Jag fick springa på löpbandet. Intervaller.
2 min + 2min + 2min, tempo ökning efter varje, utan vila mellan.
3 min vila.
Sedan samma igen.
Körde bara fyra sådana tyvärr, fick lite känningar i ljumsken så den är tydligen inte helt bra :(.
Det fick duga idag, hade ganska högt tempo så jag får vara nöjd med passet. Har ju hållit upp med löpningen i 7 veckor så jag kan inte förvänta mig någon rekord fart. Blir inte riktigt detsamma att crosstraina.

Måste berätta om min dröm jag hade inatt.
Kom några gubbar förbi på jobbet. Det hade hört att min kollega var bra på att spela dragspel :) så de hade ett dragspel med sig, så upp till bevis tyckte de. Inte nog med det hon skulle sitta på en pilatesboll när hon spelade. Helt sjukt :). Men hon kunde spela (tror jag inte hon kan i verkligheten, men jag ska fråga) det lät jättebra fast lite svårt med ballansen hade hon.

Jaha nu hinner jag ju inte köra någon core på morgonen eftersom jag har skrivit ett inlägg här istellet.
Får köra desto bättre corepass i morgon då.

Frivillig någon?

I morgon bitti skulle jag behöva en som cyklar framför mig när jag ska springa.
Någon frivillig som är sugen på att komma till Böcklinge 04:15 och cykla en sväng? Snäääälla!!!!

Dagens styrka var rygg träning. Vi körde superset.
Började med
-Marklyft - Stående rodd med stång
3 st set på varje
-Rodd i maskin - Lutande rodd i maskin
3 st set på varje
Ingen vila mellan så det blir ett snabbt men intensivt pass.

Valborg och första maj!

Valborgsmässoafton startade med att jag höll på att förfrysa fingrarna och slutade med kortbyxor och linne i gassande solsken.

I måndags när jag cyklade till jobbet halv fem på morgonen var det minusgrader ute och jag hade för dåligt med kläder på mig, speciellt vantar. Fy attan va kallt det var om fingrarna jag var tvungen att stanna två gånger och värma fingrarna som var stelfrusna.
På kvällen efter jobbet var vi på ASK och körde ett bröst och triceps pass i ett högt tempo med mycket kort vila.

Sedan var det dags för helg igen.

En ledig tisdag sitter mycket fint.

Passade på att vara ute i det helt underbara vädret och pysslade lite i trädgården.

Försökte oss på att beskära några träd, får se om de överlever våran hårda behandling, blev inte så mycket träd kvar :).

Det var så fint väder och varmt och skönt så jag kunde inte låta bli att ta en löprunda. Helt underbart att kunna springa ute på en grusväg utan att vara orolig för ormar.

Min ormfösare :)

Har man ett funktionshinder så har man väl rätt till personlig assistent.

Funderar på att skaffa en som kan vara med och cykla framför och fösa bort alla ormar.

Ormfobi är i högsta grad ett funktionshinder.

 En liten kort runda och sedan intervaller, grymt skönt var det att kunna springa igen.