Tisdagens två pass!

Upp tidigt och for iväg till jobbet för att träna på ASSA gymmet, var lite för tidig så jag inte vart insläppt direkt, fick sitta och vänta i tio minuter innan dörren behaga öppna sig L.

Men väl inne så körde jag ett hårt konditionspass.  Varvade crosstrainer och löpband.

30 min cross

10 min löpband

10 min cross

5 min löpband

5 min cross

1 min vila mellan varje.

60 minuter med ett jävla tempo.  Hjärtat fick jobba på högvarv och svetten yrde J.

Det var tur jag var själv på gymmet annars hade de ringt efter någon som hämtat mig J.

Tyvärr fastnade inte jag på bilden, jag var för svettig så jag halkade av, gled ur bild.

Var tillbaka på nu på kvällen efter jobbet och körde 3 st triceps övningar.
Skulle ha crosstrainat 30 minuter var tanken men de två som finns var upptagna så jag fick ta löpbandet istället i 15 minuter sen crosstrainade jag i 15 minuter.

Nu blir det att ladda om tills i morgon som jag hoppas blir en lika bra dag som den här har varit.

En underbar måndag morgon!!

Den här veckans första träning startade 04:00 i morse.
7 km på löpbandet med ett ganska högt tempo och sista km ännu högre tempo, så kändes det så där grymt bra så man bara längtar till nästa löppass. J

Efter jobbet har jag tränat på ASSA gymmet, helt själv får jag träna den här veckan L för att min älskling/PT är och jobbar i Tjeckien. Jag brukar inte få till några bra pass när jag är själv men det gick ganska bra ändå idag.

Rygg stod på schemat.

Breda latsdrag, smala latsdrag, hantelrodd och pulldowns.

Sen körde jag skiten ur mig på crosstrainern i 30 minuter.

Det blir att sova tidigt ikväll så jag orkar upp samma tid i morgon, åker till jobbet och kör ett konditions pass på mestadels crosstrainern tror jag. Ska försöka hålla på 1 timme i alla fall.



SÖNDAGSTRÄNING!

Har varit på gymmet och tränat lite bröst och axlar idag.

Viktmässigt gick det bra men motivationen glömde jag tyvärr hemma L, så passet kändes inte bra men det var bara att försöka glömma och köra på.

Bänkpress och hantelpress för bröst.

Hantelyft åt sidan och shrugs för axlarna.

Inte många själar på gymmet idag, nästan ödsligt. Roligare när det är mycket folk faktiskt.

Jaha då har jag inte bloggat på några dagar men jag har inte haft något träningsuppehåll så nu får jag se om jag kommer ihåg vad jag gjort.

I torsdags morse var jag på gym ASSA och där blev det ett pass på 2 timmar.

Började med cykel 10 minuter.

Rodd 10 minuter.

Löpning i hårt tempo 20 minuter.

Crosstrainer även det ganska hårt tempo 30 minuter.

Core 30 minuter.

Sedan en ordentlig strething.

En arbetsdag kan inte börja bättre än så. J

Fredagens morgonpass på löpbandet bestod av 2 stycken 3 km intervaller. Jag hade bestämt mig för en hastighet och jag höll den men det blev tufft på slutet, hastigheten var lite för snabb men eftersom jag bestämt mig för den så körde jag på.

På ASK samma eftermiddag blev det ett lätt ryggpass.

Lätta marklyft, breda latsdrag och pull downs.   

PB i knäböj!

SÅ HÄR STARKA VAR VI IDAG!

Utan dunderhonung men med kreatin.

Vi tränade benen och lite biceps.

Tunga knäböj blev dagens huvud övning.

Efter den övningen körde vi raka marklyft, men då var benen trötta så det blev inga rekordvikter :)

Som biceps övning tog vi hantelcurl med stöd.

Sen hade klockan tickat på i 90 min så då var det dax att åka hem och få i sig lite mat.

I morgon tror jag mina ben behöver vila, de har fått jobba mycket idag.

SOVMORGON!

Sovmorgon idag i en hel timme, ända tills kl. 05:00.
12 km har jag sprungit nu på morgonen och det flöt på ganska bra, lite långtråkigt med distanspass på löpband tycker jag, men jag har inget annat val så det är bara att kööööra.
Jag känner mig tröttare än vad jag egentligen är, känns långt med 12 km men för det ska jag ju inte känna mig trött redan innan jag kommit upp i 10 km när jag håller ett ganska lugnt tempo. Brukar hålla mycke högre tempo när jag springer under milen, så det sitter alltså bara i huvet. Får alltså lägga in 12 km pass lite oftare.
Jag hade gott om tid i morse så jag kunde i lugn och ro köra ett core pass på 30 min och stretcha benen ordentligt. SKÖN MORGON!!!!

Måndag igen då.... men utan löppass på morgonen. Jag har planerat in ett 12 km pass i morgon tisdag så då fick benen vila idag.
Men eftermiddagens styrka blev ett bra pass med bröst, axlar och triceps övningar.
Två övningar på varje grupp.
Började med bänkpress som blev i tyngsta laget, så tungt att jag orkade 3 st reps varje gång med lite hjälp på sista. Fortsatte med hantelpress, ganska tungt där också.
Axlar och triceps blev inte lika tungt, men ett bra pass blev det.
Smockat med folk och ett jäkla kackel är det varje måndag nu precis efter nyår.

Efter en mycket bra och possitiv måndag är det nu sovdags för att orka upp tidigt i morgon! 

HELA HELGEN!

Innan vi fick åka hem till fredagsmysen så besökte vi ASK för att köra axlar och biceps.
Gick väl så där, tyckte jag hade ont överallt och var lite omotiverad, fick kämpa för att ta i och göra det jag skulle. Men det blev tydligen goda resultat för träningsverken kom dagen efter.
Hantelcurl och hammercurl för biceps.
Hantel sidolyft och korsdrag i smithmaskin för axlarna.
Sedan fredagsmys!

I lördags åkte vi in och körde rygg.
Det blev ett bra pass med tunga marklyft, PB :). Vi orkade även med lite smala latsdrag och avslutningsvis för oss nya övningen pulldowns.
På de avslutande övningarna hade jag svårt att få kontakt med de rätta musklerna, jag blir så jävla arg när jag inte får det att funka, det kändes ju bättre sist jag körde rygg, trodde jag hade lärt mig lite.

Efter passet var jag hos vår superduktiga sjukgymnast, han lossade flera låsningar i ryggen och konstaterade att det inte alls var konstigt att jag inte kunde få kontakt med ryggen när jag tränade på grund av detta. Det blev en ordentlig genomkörare på hela kroppen som tog 90 minuter, helt jävla u n d e r b a r t !
Han lovade att det skulle gå betydligt bättre nästa gång jag tränar rygg, så jag hoppas jag märker skillnad.

Nu är det söndag och den kommer att bestå av lite nyttosaker, slappa och lite lagom söndagsånger på det.

GOD MORGON!

Har precis avklarat av ett tufft intervallpass nu på morgonen.

5 st x 1 km intervaller med ett jäkla tempo på intervallerna, vilade två minuter mellan varje. Det är inte lång tid när man håller på att dö efter varje km.

Men nu när det är över känns det grymt S K Ö N T och det känslan kommer att hänga kvar hela dagen.

Endorfinerna sprudlar!

Nu är det bara att ladda om till eftermiddagens styrka på gymmet, det blir biceps och axlar.

Sen får vi fira helg med god mat och lite vin.

Mitt i veckan!

Gårdagen var vilodag från träning. Idag blev det två pass, löpning i morse och styrka på kvällen.

Löppasset blev mycket bra med 7 st 800 meters intervaller, 2 min vila mellan varje.
Efter det så hann jag bara med 10 min core.

På styrkan körde vi bröst och triceps.
Bänkpress och cablecross.
Puchdowns och smal stående tricepspress med rep.
Inte speciellt tungt, inte lätt, ett lagom mellanpass.

6 km...

....på löpbandet började jag veckans träning med. Tidigt i morse startade jag upp löpbandet och for iväg 6 km i ett ganska hårt tempo. Det gick mycket bra och jag kände mig pigg och det har suttit i hela dagen, har varit pigg och haft en possitiv känsla hela dagen fast det var måndag, underbart!

På eftermiddagens styrka var det dags för benträning.
Det blev ganska tunga knäböj och känslan hängde kvar även då så det gick mycket bra.
Raka marklyft fick bli dagens andra övning, ganska tungt där också fast då var benen trötta.
Vi avslutade dagens pass med vadpress.


  

GOD MORGON!

Var tvungen att ta en bild från köksfönstret i morse när jag kom upp.

Bra början på söndagen!

UTE!!!!

I lördags sprang jag faktiskt ute. Det hör verkligen inte till vanligheterna. Förra vintern gjorde jag det nästan varje helg men sedan jag fick mitt löpband så har jag bara sprungit på det. Men jag måste försöka passa på att springa mer ute nu medans jag kan. Har jag just lovat mig själv :).
Det finns oändligt många fördelar med att springa ute kontra löpband.

Så underbart härligt att bara höra löparskornas steg mot grusvägen!

Men eftersom jag är begränsad med att springa ute måste jag tänka på de få fördelar som finns med löpbandet.
-inte halt och isigt.
-ingen risk att träffa på orm eller andra otäcka djur, typ vildsvin.
Tänkte skriva en lista men jag kommer inte på fler saker just nu.

I den här backen sprang jag mina intervaller.

45 min var jag ute i solskenet och sprang, mycket skönt men intervallerna kändes tunga, blev bara 8 st.
Känner att mina ben är lite stela idag, blir hårdare underlag att springa ute.

Ingen världsmästare,tyvärr!

Mitt löpprogram säger 3 pass per vecka, men jag brukar oftast lägga in något extra pass. Kanske inte blir någon världsmästare om jag inte följer programmet till punkt och pricka men det får jag fösöka leva med.
I fredags morse var det tänkt att jag bara skulle värma upp lite på löpbandet för att sedan köra core.
Men när jag väl började köra så kändes det så jäkla bra så det var ju bara att fortsätta köra på.
Det blev ett kort och lite annolundare PT pass.
Började normaltempo första 5 min,
ökade 7 steg efter varje 5 min
sista 5 min ökade jag 12 steg.
Så istället för uppvärmning så blev det ett pass där hjärta,flås,lunger fick öka sin kapacitet lite och bra fett förbränning säger vi inte nej till. :)
Grymt bra pass när man bara har 20 min tillgodo.
Core som vanligt efteråt.

Tredje och sista för den här veckan.

Den här veckan blev det tre gympass. Förut körde vi nästan alltid tre pass i veckan men sista månaderna har vi lagt in ett fjärde pass på lördagar.
Torsdag fick bli sista för veckan, då vi hade armar och rygg kvar.

Började med några set drag övningar som uppvärmning och rehab av ryggen ,
-vanliga rodd
-rodd snett uppifrån
-breda latsdrag
Triceps och biceps fick bli nöjda med en övning var.
-hantelcurl
-puchdowns

Progressiv träning

Om man hoppar upp ur sängen kl. 03:50 med ett leende på läpparna och tänker tjoho nu ska jag springa...då är man nog lite knäpp.Vilken tur att jag INTE hoppar upp eller har ett leende på läpparna, inte heller något tjohoande, alltså är jag inte knäpp :), skönt att veta bara.
När klockan ringer är min första tanke att jag ska ligga kvar och hoppa över träningen, jag glömmer inte bort att jag är trött föränn jag sätter igång löpbandet. Som tur är så har jag bestämt att jag ska springa så gör jag det hur trött jag än är när jag vaknar.
Dagens löpträning blev 6 km, första km i tempot jag brukar ha när jag springer ett längre distanspass. För varje km ökade jag med fyra steg, så på slutet gick det med en jävla fart.
Fick pusta ut på coren efteråt.

Bentränings tisdag!

Var idag dags för benen att få lite stryk.

Planeringen var att vi skulle börja med knäböj med skivstång, men det var upptaget där så vi fick köra våra knäböj i smith maskin. Körde mycket lätt, men många set så det vart en bra uppvärmning.

Framsida lår körde vi super stege i maskin. Tung vikt så att jag orkade ca 10 st reps på första, 30 sekunders vila mellan varje set tills jag inte orkade fler än 3 st i sista setet. Då spruta mjölksyran genom öronen :)

Baksida lår även de i maskin och de körde vi likadan super stege som framsida.

03:50....

.....i morse/i natt gal tuppen och tyckte jag skulle gå upp.
Det blev 8 km på löpbandet i ett ganska behagligt tempo, det gick bra, kändes bra och tiden gick fort.
Intensiv Core i 20 minuter, kändes även det bra, kände mig pigg på morgonen.
Sedan var det att jobba, jobba och jobba.
Sen blev det besök på gymmet, där är det mycket nya ansikten nu i januari, det brukar även hålla i sig i februari för att sedan minska i antal.
Vi körde bröst och axlar idag, det blir halvtunga pass den här veckan.
Bröst:
-lutande bänkpress i maskin
-hantelpress plana
-cablecross
Axlar:
-sidolyft i cablecrossen
-shrugs

Gick förhållandevis bra utan kreatin, godkänt.

Söndags VILA!

Jaha då var denna ledighet över då och alldeles för fort tog den slut, som alltid. Men vad gör väl det, det är ju snart helg igen. Fyra dagars ledighet som har bestått av alldeles lagom uppdelat med träning, fått bra saker gjorda i hemmet, vila och njutit. Kan inte bli bättre, jag är mer än nöjd.

Idag har vi vilat från allt vad träning heter (bara läst om träning och kost, men det gills inte :))

Extra snälla mot lill sonen som jobbar borta i veckorna har vi varit och tillagat alla hans matlådor, inget som kommer att bli en vana, han gör det så bra själv annars. Han är värdsbäst på att laga mat enligt han själv :), men kan vara skönt att slippa någongång.

NY VECKA NYA UTMANINGAR!

LEDIGA IDAG OXÅ!!

Det var sista långledigheten innan vi åker till Thailand om 10 veckor, då blir den 4 veckors ledighet. Ska vi väl försöka klara av :).

Ben idag då......
Började med knäböj, många uppvärmnings set blev det innan jag tordes hänga på några vikter så här på morgonen.
Börjar få in tekniken men inte vikterna, PT:n säger att jag orkar mycket tyngre men jag är nog fortfarande för osäker, jag tycker att de vikter jag har på är svintunga. Många set blev det i alla fall.
Fortsatte med raka marklyft, ny övning för mig och den utövas stående på en bänk så det är lite vingligt och osäkert nu i början men det blir bättre och bättre för varje gång. Törs hänga på ganska tungt men är rättså trött efter knäböjen.
Vadpress blir sista övningen för dagens styrka.
För att få 100% endorfin utdelning så körde jag crosstrainer snabbt som fan i 30 minuter, flåsa som en gris :) men skönt va det.

Ett knäböj set........kanske inte mitt men...... 

VARFÖR SOVA!!!

Lediga igår fredag också men sova på morgonen är för mycket begärt tydligen. Vaknade kl. 06:00, blev genast lite springsugen :) så jag körde ett MT pass. 3 x 1 km med 3 min gång vila mellan. Jag höll det tempo på intervallerna som jag siktar på att hålla under ett millopp, lite fortare än förra gången jag sprang MT och det gick förvånandsvärt bra. Var ju i och försig två timmar senare på morgonen än på en vardag men det blev två glas vin kvällen innan och ändå gick det så bra, härligt.
Passade på att köra ett 30 min core pass efteråt och även grundlig streching av benen.
Dagen rullade sedan på med en alldeles för hög hastighet, men vi han göra lite nytta under dagen i alla fall.
Nu iväg till ASK gymmet för att köra ett benpass, förhoppningsvis tungt och tufft.

Lediga från jobbet idag och träning på förmiddagen, kan inte bli bättre träning :). Pigg som attan och träningssugen som bara den när jag inte jobbat en hel dag en underbar känsla i kroppen idag, kan inte bli bättre. 

Armträning,

Triceps:

-pushdowns
-pushdowns med rep
-enhands pushdows
Biceps:
-altinerande hantelcurl
-enhands konsentrations curl
Det var vi och en massa pensionärer, när man än kommer dit en vardag på fm så är de där, undrar om de tränar varje dag? Det syns att de har kul, de tjattrar, skrattar och tränar tillsammans. Hoppas vi håller på tills vi är så gamla, vore roligt. Det är ju i och försig inte så lång tid kvar :) men mycket kan hända.

Ä N T L I G E N intervaller!

Kunde jag köra i morse efter ett uppehåll. Grym skön, rolig, givande och en helt underbar träning :)
Jag körde intervallerna:
3min-2min-1min-2min-3min-2min-1min med 1 min vila mellan varje.
När jag springer så här korta intervaller föredrar jag att hoppa av löpbandet på vilan och låta löpbandet fortsätta och inte ödsla tid till att trycka ner hastigheten för att jogga eller gå på vilan. Utan köra på för fullt på varja intervall för att sedan hoppa av för att vila, då känner jag mer att jag kan ta i för fullt på varja intervall.
Efter ett sådant pass går det ännu bättre att köra core, konstigt när jag tagit ut mig så mycket men så är det.
Efter jobbet på gymmet körde vi lätta bröst och axlar.
Plana hantelpress
Lutande hantelpress
Cable cross
Axlar, hantel sidolyft
Känslan på passet får duga för att vara utan kreatin.

I morgon är vi lediga så då blir det ett gympass på fm. Efter det har vi tid hos våran super sjukgymnast timmarna efter varann, sen har den lediga dagen gått, men det ska bli skönt för det går så mycket bättre att träna när man inte jobbat hela dagen.

Tidigt i morse blev det 40 min på löpbandet i ett ganska lugnt tempo. I morgon ska jag köra igång med intervaller så jag får lite fart på kroppen. Core träningen hoppade jag över i morse, det tar jag imorgon i stället.
Roligare än så här var det inte.

Dag nr 2 år 2012.....

....börjad träningsåret med en jäkla fart :). Morgonträning med 5 km löpning i ett ganska lugnt tempo kändes bra, var pigg i morse när klockan ringde fast det var måndag morgon. Core i 20 min hann jag även med innan jobbet.
Styrkan efter jobbet blev det ryggträning. Vi kör fortfarande lätträning gå grund av att M har lite små skador och jag behöver lära mig muskelkontakt som jag måste göra vid lätträning.
Vi började med marklyft som kändes lite tråkigt att köra lätt, svårt med inspirationen. kanske på grund av att vi har kreatin uppehåll, det är stor skillnad med min inspiration när jag inte har kreatin i kroppen.
Vi fortsatte med breda latsdrag och det kändes mycket bättre och även smala latsdrag sedan gick bra.
Nytt år och nya tag med träningen så nu ska jag börja skriva upp all träning, så jag har införskaffat en träningsdagbok, få se hur lång tid jag kan vara duktig och skriva i den.







Gott Nytt År!

Gott Nytt År!

Vi firade nyårsafton ungefär som vi brukar fira en vanlig lördag. Inga konstigheter utan varit hemma och haft det lugnt och skönt hela dagen, gått och strosat härute i skogen bland tomtar och troll och bara njutit. Åt god tre rätters middag på kvällen, inget storslaget och inget onyttigt men mycket gott.

Vi skrev varsin lista på vad vi förväntar oss och hoppas på under 2012, förseglade de i ett kuvär och gömde undan för att nästa nyår plocka fram och läsa listerna igen och se vad som stämde och inte stämde.

Året som varit har för mig varit mycket, mycket bra. Jag är mer än nöjd. Nästan så att jag går och väntar på att något tråkigt ska hända, som början på en film, alla är jättelyckliga och nästa sekund händer det en tragedi.

Får man verkligen ha det så här bra, perfekt och lyckligt liv?

Allt har verkligen flytit på bra det här året. Både privat, träning och jobb.

Det som mest gör mitt liv så perfekt och lycklig är min kära sambo, så tack för att du finns i mitt liv och för att du är precis som du är.

ÄLSKAR DIG!