Snart jul då.

Men det är inget julväder, bara regn och blåst. Ingen snö och ingen sol.
Men inte gör det mig något. Jag behöver ingen snö och heller inte några minusgrader. Fint väder har vi haft mycket av hela hösten och även hela sommaren så vad gör det med lite blåst och regn, kan vara skönt tycker jag.

Vi kommer inte att fira någon jul alls i år. Ingen julmat och inget alls som har med julen att göra. Vi ska bara njuta av att vara lediga de röda dagar som är, alla mellandagar jobbar vi som vanligt.

Jag ska tapetsera hallen under ledigheten och Magnus får väl leka i garaget, där trivs han bra och gå o pula med lite av varje.

Idag är det den dagen det är mörkt längst på året och det märks verkligen för det har inte blivit ljust alls idag.
Men nu vänder det och vi går mot ljusare tiden, skönt som fan.

I dag den 21 december skulle min lillasyster Carina fyllt 48 år.

Julstök i december.

Första halvan av december .

Började vi december med gammeldags julmarknad i Malmköping, handlade lite gott, tittade på folk och gick in i värmen och tog en fika. Det var grymt kallt, några minusgrader och en isande kall blåst.

 

De få julklapparna som skulle inhandlas innan jul tog 30 minuter en dag på stan att få ihop, så det är färdigt, så grymt skönt att inte ha något sådant kvar att tänka på i slutet av månaden.

 

Supermysigt luciafirande på Tildes dagis på luciamorgonen. Supersöta pepparkaksgubbar, tomtar och gulliga lucior.

 

 

Den här lördagen hade vi Malin, Niclas ,Linus, Henke, Anna, Sebbe och sist, minst och sötast Tilde här på brunch. Mycket trevligt tycker jag när vi träffas alla, händer allt för sällan nu för tiden.

När alla var mätta så blev det marsipanbaks tävling. Fina priser till 2 stycken vinnare och av en händelse så blev det Sebbes och Tildes bakverk som utsågs till årets finaste. De vann varsin julstrumpa med godis i. 

 

 

 

Idag har Malin, Tilde och jag varit på Tuna park och strosat runt för att se om vi skulle hitta något snyggt eller bra ha sak. Lite fint fick jag med mig hem. Och en liten fikastund han vi med till Tildes önskan.

 

 

 

Stockholmsmässan helg!

Hela helgen har vi tillbringat i Stockholm för en mässhelg.

Tror det är fjärde året nu som vi åker på mässhelg med kompisar, 7 par blev vi i år som drog dit. Hälsomässa och Mitt kök mässa hann vi med under en dag. Sen har vi umgåtts och ätit en hel massa mat och haft mycket trevligt, från fredag till söndag.

 

Provsmak i långa banor, på hälsomässan mest nyttigheter och på matmässan lite onyttigare och även vin och champagne.

 

 

Lite energimassage.

Hittade även lite kändisar.

 

 

Utsikt från 19:de våningen, Top floor bar

 

Sen en välbehövlig löprunda när vi kom hem till skogen.

 

 

Min älskade PT.

Rygg träningen gick bra, lite tjurig i början på passet bara. Fick ingen bra kontakt.
Söndag förmiddag och stel i kroppen, får jag skylla på.
Efter lite slit så kändes det bättre och efter halva passet så kändes det grymt bra.
Rätt övningar och en underbar och tålmodig PT.
Tack igen Älskling för att du står ut och får över mig till positiva tankar igen. Du är bäst!

Hoppas, hoppas jag får träningsvärk i ryggen efter det här passet.

Löprundan i skogen gick också bra. Nu börjar det kännas som jag springer mer än lufsar i alla fall.
Man riktigt ser på bilden hur gott det luktar i skogen så här års, underbart.

Tights, Simone och Ikea.

Nya tights gör att det går mycket bättre att träna. As sköna och grymt snygga ju.

I början på veckan skulle stormen Simone komma hit och vi laddade för strömavbrott här ute i skogen.

Men icke....Simone nådde inte hit upp. Inte blev väl stormen så fasansfull som förespråkat neråt i landet heller. Tacka vet ja stormen Gudrun. Ska det storma så ska det vara rejält.

Igår lördag så var vi i Västerås på Ikea Linus och jag. Han skulle handla en hel massa och en hel massa blev det också. Trevligt att åka iväg bara han och jag, det var ett tag sedan sist. De tillfällena måste ta tillvaras på.

Det var knappt vi hann med en kaffepaus.

Nu ska vi iväg och köra ett söndagspass på ASK, vet inte nu vad som står på vårat schema idag men jag tror det står "tung rygg". Efteråt blir det i alla fall en runda i skogen.

Stadsrunda.

Var in till stan i lördags och fick hem lite kläder, inte mycket men det var egentligen inte meningen att jag skulle handla några alls. Men det finns så mycket snygga höstkläder nu så jag kunde inte låta bli.
Fick sällskap av Malin och Tilde. Så det blev lite roligare än att springa runt själv.

Tidiga mornar.

 

Den här veckan har det blivit tidiga mornar till Assa gymmet för morgonträning.

Har kört mage, ben, baksida axlar och även lite rygg. Allt annat har fått sig en veckas uppehåll.

Jag har varit själv på gymmet varje morgon, fast det är ganska skönt att ha gymmet för sig själv ibland.

Och i morgon är det fredag igen och den är ju såååå efterlängtad, mest för att Magnus varit hela veckan i Tjeckien. Men nu är han snart hemma igen och han är efterlängtad.

Lite lufs.....

Idag luffsade jag en runda i skogen, tredje gången nu som jag sprang.
Så gräsligt ont i knäna så jag kunde inte ta ett ordentligt löpsteg utan jag fick ta korta luffsande steg hela rundan.
Inget jag oroar mig för, jag har alltid fått ont i knäna efter uppehåll. Men jag skulle ha haft knäskydden på men de glömde jag kvar i bilen. Bättre lycka nästa gång.

I morgon bitti blir det tidig morgonträning på Assa gymmet.
Ben, rumpa och mage är inplanerat.

Utflugen.

Tänk att den här lilla söta ungen har flyttat hemifrån.........

 



 
 
 
 
 
 

 

 

ÄLSKAR HÖSTEN!

 

 

 

Vi har haft några veckor med underbart höst väder, massor av sol och fina färger överallt.

 

Och jag älskart!

 

Var bara tvungen att sticka ut i skogen och springa.

Finns inget bättre än att springa i skogen på hösten.

Eftersom jag tyvärr inte kunnat springa sedan februari i år så känner jag mig som en elefant, och inte går det fort, men guuud vad det luktar gott i skogen och känslan är helt sjukt underbar.

Hoppas verkligen att jag kan hålla på att springa hela livet för det är den bästa träning som finns, enligt mig :).

 

Vi har även haft några dagar nu med regn och rusk som också hör hösten till och som jag också älskar (gud vad jag älskar allt, haha)

Men vaknade i fredags morse och då var det en hel jävla massa snö ute, DET älskar jag INTE.

Lite väl tidigt tycker jag. Men något jag inte kan göra något åt men jag tänker inte gilla läget för det.

 

 

 

 

 

 

 



 

Proteinbröd!

Har hittat en recept på nyttigt och gott bröd. Utan en massa onyttigt mjöl.

Till en limpa behövs.

4 ägg
1 dl creme fraiche
3 msk rapsolja
1 msk bakpulver
4 msk linfrön
60 g kruskakli
50 g sesamfrön
45 g solroskärnor

Vispa äggen lätt och blanda i creme fraiche och olja.
Tillsätt bakpulver, linfrön, kruskakli, sesamfrön och solroskärnor.
Degen ska vara ganska lös.
Lägg bakplåtspapper i en brödform och grädda i 180 grader i ca 55 minuter.

Lite föreläsning, mycket jobb och lagom med träning.

Den här veckan har vi som jobbat och tränat precis som vanligt.
Enbart lätt träning har vi haft i veckan. Många reps och strikta utföranden.

I onsdags var vi några från jobbet som åkte till Västerås på föreläsning med Mark Levengood, mycket bra föreläsare som han är så var det förstås roligt.

I onsdags fyllde även bästa Sebastian 9 år.

Så idag lördag blir det kalas.

September!

Nu börjar hösten på allvar, men det är varmt fortfarande och det har hitintills varit fint väder, så något höstrusk har vi inte sett till.

Just nu är jag uppe tidigt på morgonen och det är lite halvmörkt ute så jag har i alla fall tänt lite ljus och får en lördagsmorgonmysstund. Jag älskart!

September är en olycksmånad. Många olyckor just i september. Bara att hålla tummarna för att ingen ska hända i år.

Den 11 september var attentatet i USA och samma datum mordet på Anna Lindh. Det var även det datumet Ronnie Pettersson körde ihjäl sig.

Prinssessan Diana omkom 1997 och men det var den 31 augusti, men det var nära september.

Och så den som JAG saknar mest, min egen lillasyster Carina som omkom i en bilolycka lördagen den 13 september 1997.
Hon blev bara 31 år.
Lördagen innan olyckan så var vi tillsammans hela familjen och firade pappas födelsedag lite för tidigt. Då passade Carina och hennes pojkvän på att berätta för oss att de väntade barn, deras första.

Precis en vecka efteråt får vi telefonsamtalet ingen vill ha.

Carina var en sådan person som alla andra som försvinner för tidigt också verkar vara, alltid glad, snäll, rolig, positiv och hon älskade livet. Alltså en sådan person som ingen kan tycka illa om, en sådan person som alla tycker om.

Det är nu 16 år sedan men jag saknar henne lika mycket fortfarande. Det har gått så lång tid nu så jag tänker inte på det lika ofta nu, men det är lika hemskt och tragiskt fortfarande.

Livet kan ändras mycket fort, från ena minuten till den andra.

September träning.

Då var vi färdiga med träningen den här veckan. Det går grymt bra med träningen nu. Det är bara att se till att det fortsätter så.

Körde i onsdags armar. Två stycken triceps och två stycken biceps övningar. Vi körde även en magövning. Vi kände av magträningsvärken sen förra veckan så vi var nöjda med en övning.
Körde sedan intervaller på crossen 1 minut tungt och fort, 1 minut lätt och fort, 1 minut vila i 30 minuter.

Idag har vi haft benträning, kändes sådär. Mina ben var trötta, som vanligt. Tycker att benen alltid är trötta när jag kör benträning, förstår inte varför.

 

Två dagars träning!

Igår var det tung ryggträning och det gick så grymt bra.

Började med liggande rodd med skivstång. Den övningen har jag inte kört förut så den var ny för mig.
Körde så tungt jag kunde och sista på varje set fick jag hjälp.

Sedan körde jag stående rodd, T-bar rowing med kort vila mellan varje. Min PT körde hårt med mig där, så heeeelt slut vart jag.

Till sist blev det latsdrag.
Grymt bra känsla i träningen.
Avslutade med intervaller på crossen, 1 x 1 minut. Helt jävla slut efter det passet. Så grymt skönt.

Idag var det dags för bröstträning.

Startade med hantelpressar lätt lutande. Några uppvärmningset först och sedan 3 set var med 30 sekunders vila.

Som andra övning blev det lätta flyes och sist en bröstövning i maskin.
Även idag intervaller på crossen, idag 1 minut tungt x 1 minut lätt.

29......

.....veckor kvar bara.

Japp så är det, den 30 mars åker vi till Koh Samui

 

Och här ska vi bo i hela 4 veckor. På Baan Talay.

 

 

 



Allt är beställt och betalt så nu är det bara en låååång väntan kvar. En lång vinter bara, sen så.

Jag är dålig på att blogga nu, och det beror på att vi tränar, jobbar, äter och sover. Allt som vanligt och så kommer det att vara nu hela hösten. Alltså ingen roligt eller intressant att skriva. Men när har jag haft det?
Det går bra nu med träningen, räcker med en liten förändring i tränings schemat bara så är det roligt och nytt igen. Nu jävlar ska här byggas muskler. Om det går på tant, vi får väl se.

Den enda kardioträningen jag kör nu är 30 minuter efter styrkan. Får se när jag ökar på och börjar med min morgonträning igen, det har jag inte bestämt ännu.

Höst schema!

Vårat höst schema ser ut så här.

 

Vecka 1
Bröst tungt
Rygg medel
Armar lätt
Ben medel
Vecka 2
Rygg tungt
Bröst medel
Armar lätt
Ben medel
Vecka 3
Armar tungt
Ben lätt
Bröst lätt
Rygg lätt
Tung träning     = En basövning stege 3-6 reps x 5.   Komplement övning 3 x 8-10 reps.
Mellan träning = En basövning 3 x 10 reps.  Komplement övning 3 x 10 reps.
Lätt träning       = Superset 2 alternerande övningar 3 x 15 / 3ggr.  Komplement övning mage 3 x max.   Det blir ett tungt pass i veckan, som vi kommer att köra på söndagar. Vi kommer att fortsätta köra 30 minuters kardio/intervaller efter varje pass utom efter benpassen. Jag kommer även att köra mage och rumpa 2 mornar i veckan.   Vi startade upp idag, tung bröstträning. Gick mycket bra. Det hade jag inte räknat med eftersom jag inte kört tungt på mycket länge och eftersom jag brukar ha ont i min axel speciellt på bröstträningen, men idag höll sig axeln lugn. Så jag kunde köra 5-6 reps på hantelpressarna.

Första september

Nu ska det börja höstas ordentligt hoppas jag, äääälskar hösten. Vad kan vara mysigare med en kväll som det blåser för fullt och regnet öser ner, så det regnar på tvären.
Mörkt och ruggigt ute och man själv får vara inne och tända i brasan och ha huset fullt av ljus.
Mysa ner i soffan och titta på bra filmer.
Riktigt längtar dit.

Idag ska vi börja på vårat höst tränings schema. Det kommer att bli fyra gånger i veckan som vi tränar.
Jag har även gjort ett program för mage och rumpa som jag ska köra 1-2 gånger i veckan på mornarna på Assa gymmet.
Jag har minskat ner ordentligt på kardio träningen. Till att börja med nu så kommer det bara att bli de 30 minuters pass som vi kör efter kvällstyrkan.
Det får räcka med det ett tag framöver eftersom jag inte gått upp något i vikt sen jag tappade flera kilo på grund av allt simmande under sommaren. 

Sista semesterdagarna för denna sommar.

Jaha då var detta års semester till ända.
Två sköna veckor har vi haft, men tyvärr så går tiden alldeles för fort. Så på måndag kör vi igång hösten på allvar.

Träningschemat för hösten är färdigt och bara ligger och väntar på att få startas upp. Det är skönt med semester men det är även skönt när hösten kommer, nystart med träningen och alla rutiner som de ska vara.

 

Det har varit skönt att träna styrka på dagtid i två veckor nu och mycket simning har det blivit på mornarna. 

Härligt ruskväder

Efter den här mycket varma sommaren med nästan inget regn alls så är det sååå mysigt med lite rusk väder. Det höll inte på länge men det haglade rejält.

När ovädret hade gått förbi så åkte vi till Borgåsund och köpte massor av rökt fisk och rökta räkor. Muuuumms....

Stockholms dag!

Måndag morgon och vi tog tåget till huvudstaden för att besöka Skansen och strosa runt i gamla stan.

Började med att vi tog en hotellfrukost.

Sedan en promenad till Slussen för att ta Djurgårdsfärjan över.

 

 

Vi traskade runt på Skansen och tittade på lite djur, fikade och traskade lite till.

 

Var ju även tvungna att gå in på terrariet där de intressantaste djuren finns, passade på att klappa en orm, måste ju försöka bota min ormfobi.

 

När vi kom hem till Eskilstuna så tog vi en middag på Nan Thai restaurangen. Mycket god mat, jag åt Pad thai som är min favorit i Thailand och de var mycket god så dom fick godkänt.