Proteinbröd!

Har hittat en recept på nyttigt och gott bröd. Utan en massa onyttigt mjöl.

Till en limpa behövs.

4 ägg
1 dl creme fraiche
3 msk rapsolja
1 msk bakpulver
4 msk linfrön
60 g kruskakli
50 g sesamfrön
45 g solroskärnor

Vispa äggen lätt och blanda i creme fraiche och olja.
Tillsätt bakpulver, linfrön, kruskakli, sesamfrön och solroskärnor.
Degen ska vara ganska lös.
Lägg bakplåtspapper i en brödform och grädda i 180 grader i ca 55 minuter.

Lite föreläsning, mycket jobb och lagom med träning.

Den här veckan har vi som jobbat och tränat precis som vanligt.
Enbart lätt träning har vi haft i veckan. Många reps och strikta utföranden.

I onsdags var vi några från jobbet som åkte till Västerås på föreläsning med Mark Levengood, mycket bra föreläsare som han är så var det förstås roligt.

I onsdags fyllde även bästa Sebastian 9 år.

Så idag lördag blir det kalas.

September!

Nu börjar hösten på allvar, men det är varmt fortfarande och det har hitintills varit fint väder, så något höstrusk har vi inte sett till.

Just nu är jag uppe tidigt på morgonen och det är lite halvmörkt ute så jag har i alla fall tänt lite ljus och får en lördagsmorgonmysstund. Jag älskart!

September är en olycksmånad. Många olyckor just i september. Bara att hålla tummarna för att ingen ska hända i år.

Den 11 september var attentatet i USA och samma datum mordet på Anna Lindh. Det var även det datumet Ronnie Pettersson körde ihjäl sig.

Prinssessan Diana omkom 1997 och men det var den 31 augusti, men det var nära september.

Och så den som JAG saknar mest, min egen lillasyster Carina som omkom i en bilolycka lördagen den 13 september 1997.
Hon blev bara 31 år.
Lördagen innan olyckan så var vi tillsammans hela familjen och firade pappas födelsedag lite för tidigt. Då passade Carina och hennes pojkvän på att berätta för oss att de väntade barn, deras första.

Precis en vecka efteråt får vi telefonsamtalet ingen vill ha.

Carina var en sådan person som alla andra som försvinner för tidigt också verkar vara, alltid glad, snäll, rolig, positiv och hon älskade livet. Alltså en sådan person som ingen kan tycka illa om, en sådan person som alla tycker om.

Det är nu 16 år sedan men jag saknar henne lika mycket fortfarande. Det har gått så lång tid nu så jag tänker inte på det lika ofta nu, men det är lika hemskt och tragiskt fortfarande.

Livet kan ändras mycket fort, från ena minuten till den andra.

September träning.

Då var vi färdiga med träningen den här veckan. Det går grymt bra med träningen nu. Det är bara att se till att det fortsätter så.

Körde i onsdags armar. Två stycken triceps och två stycken biceps övningar. Vi körde även en magövning. Vi kände av magträningsvärken sen förra veckan så vi var nöjda med en övning.
Körde sedan intervaller på crossen 1 minut tungt och fort, 1 minut lätt och fort, 1 minut vila i 30 minuter.

Idag har vi haft benträning, kändes sådär. Mina ben var trötta, som vanligt. Tycker att benen alltid är trötta när jag kör benträning, förstår inte varför.

 

Två dagars träning!

Igår var det tung ryggträning och det gick så grymt bra.

Började med liggande rodd med skivstång. Den övningen har jag inte kört förut så den var ny för mig.
Körde så tungt jag kunde och sista på varje set fick jag hjälp.

Sedan körde jag stående rodd, T-bar rowing med kort vila mellan varje. Min PT körde hårt med mig där, så heeeelt slut vart jag.

Till sist blev det latsdrag.
Grymt bra känsla i träningen.
Avslutade med intervaller på crossen, 1 x 1 minut. Helt jävla slut efter det passet. Så grymt skönt.

Idag var det dags för bröstträning.

Startade med hantelpressar lätt lutande. Några uppvärmningset först och sedan 3 set var med 30 sekunders vila.

Som andra övning blev det lätta flyes och sist en bröstövning i maskin.
Även idag intervaller på crossen, idag 1 minut tungt x 1 minut lätt.

29......

.....veckor kvar bara.

Japp så är det, den 30 mars åker vi till Koh Samui

 

Och här ska vi bo i hela 4 veckor. På Baan Talay.

 

 

 



Allt är beställt och betalt så nu är det bara en låååång väntan kvar. En lång vinter bara, sen så.

Jag är dålig på att blogga nu, och det beror på att vi tränar, jobbar, äter och sover. Allt som vanligt och så kommer det att vara nu hela hösten. Alltså ingen roligt eller intressant att skriva. Men när har jag haft det?
Det går bra nu med träningen, räcker med en liten förändring i tränings schemat bara så är det roligt och nytt igen. Nu jävlar ska här byggas muskler. Om det går på tant, vi får väl se.

Den enda kardioträningen jag kör nu är 30 minuter efter styrkan. Får se när jag ökar på och börjar med min morgonträning igen, det har jag inte bestämt ännu.

Höst schema!

Vårat höst schema ser ut så här.

 

Vecka 1
Bröst tungt
Rygg medel
Armar lätt
Ben medel
Vecka 2
Rygg tungt
Bröst medel
Armar lätt
Ben medel
Vecka 3
Armar tungt
Ben lätt
Bröst lätt
Rygg lätt
Tung träning     = En basövning stege 3-6 reps x 5.   Komplement övning 3 x 8-10 reps.
Mellan träning = En basövning 3 x 10 reps.  Komplement övning 3 x 10 reps.
Lätt träning       = Superset 2 alternerande övningar 3 x 15 / 3ggr.  Komplement övning mage 3 x max.   Det blir ett tungt pass i veckan, som vi kommer att köra på söndagar. Vi kommer att fortsätta köra 30 minuters kardio/intervaller efter varje pass utom efter benpassen. Jag kommer även att köra mage och rumpa 2 mornar i veckan.   Vi startade upp idag, tung bröstträning. Gick mycket bra. Det hade jag inte räknat med eftersom jag inte kört tungt på mycket länge och eftersom jag brukar ha ont i min axel speciellt på bröstträningen, men idag höll sig axeln lugn. Så jag kunde köra 5-6 reps på hantelpressarna.

Första september

Nu ska det börja höstas ordentligt hoppas jag, äääälskar hösten. Vad kan vara mysigare med en kväll som det blåser för fullt och regnet öser ner, så det regnar på tvären.
Mörkt och ruggigt ute och man själv får vara inne och tända i brasan och ha huset fullt av ljus.
Mysa ner i soffan och titta på bra filmer.
Riktigt längtar dit.

Idag ska vi börja på vårat höst tränings schema. Det kommer att bli fyra gånger i veckan som vi tränar.
Jag har även gjort ett program för mage och rumpa som jag ska köra 1-2 gånger i veckan på mornarna på Assa gymmet.
Jag har minskat ner ordentligt på kardio träningen. Till att börja med nu så kommer det bara att bli de 30 minuters pass som vi kör efter kvällstyrkan.
Det får räcka med det ett tag framöver eftersom jag inte gått upp något i vikt sen jag tappade flera kilo på grund av allt simmande under sommaren.