Träna, jobba, äta och sova.

Igår på morgonen körde jag crosstrainer i 40 minuter och sedan styrka på det.
Rygg, axlar och triceps, lätta vikter och många reps

Idag har det blivit 5 st 8oo m intervaller, core efter det och nu ska jag iväg och lägga mig på massagebänken och bli misshandlad. Fast det är en skön/ond misshandel.
Det är bara jobba, träna och lite matlagning som gäller den här vecka mer hinner jag inte med.
Vila får det bli i helgen.

Efterdyningar.

Ett mycket lätt löppass i morse blev det, tog det mycket lugnt i 30 minuter. Hoppas det känns bra i morgon också så jag kan köra på lite mera. Då blir det ASSA gymmet i ottan. Jag vill inte ha mera känningar av överträning, som i värsta fall kan hålla i sig flera månader om man har otur.

Vi har tillbringat hela helgen här hemma ute i skogen och bara haft det lugn och skönt. Förberett lite inför resan. det blir lite att fixa med när man ska vara borta en månad.

Lätt övertränad!

Torsdagens morgonpass vart pannkaka, torsdagens kvällspass vart även det pannkaka :). Lite lätt övertränad tror jag, Funkade inte alls att varken springa eller träna styrka.
kroppen bara skek S L U T A.
Så välbehövlig vila har jag haft sedan dess och även ätit lite extra, så jag hoppas att jag kan köra igång i morgon igen.
Veckan som kommer har jag planerat kardioträning varje morgon, men lättare än vanligt. Inga långa pass, inga tuffa intervaller. Lättare intervaller och mycket fartlek.
Styrkan kommer jag att fördela på två morgonpass, med lätta vikter och många reps.
Jag hoppas det upplägget kommer att funka för sen blir det lite tyngre träning nästkommande två veckor innan vi åker iväg till Thailand.

Tisdag och onsdag.

Varför inte lite backintervaller en tisdagsmorgon, kan väl inte bli roligare. 10 st blev det, tungt som attan men jag hade ork att köra som planerat.
200 meters och vila 200 meter.

Idag onsdag blev det ASSA gymmet på morgonen. Crosstrainer 30 minuter och sedan löpbandet i 30 minuter med tävlingstempo. Trodde faktiskt inte jag orkade hålla det tempot så länge men det gjorde jag så det var super.
30 minuters Coreträning innan jobbet hann jag även med.

Nu på kvällen har vi tränat styrka på ASK. 5 st olika ryggövningar blev det, några mycket lätta och någon lite tyngre. Nu har vi laddat med proteinpannkakor så jag ska orkar 2 pass i morgon också.

Måndag, måndag och åter måndag....

Började dagen med PT, progressiv träning på löpbandet, 6 km. Första km normal tempo för att sedan öka varje km, sista km gräsligt högt tempo. Gick väl sådär, kunde kanske tagit ut mig mera, var okoncentrerad tror jag. Jag får ta igen det i morgon när det blir 200 meters backintervaller, då ska jag köra så jag nästan svimmar har jag bestämt, bara för att det kändes som jag inte gav allt jag hade i morse. Man kan ju inte ha bra dagar varje dag men man kan alltid göra sitt bästa och det kändes inte som att jag gjorde det i morse.

Nu på kvällen har vi kört styrka på ASK och då var det dags för bröst och axlar.
Bänkpress och pec-dec.
Baksida axlar i maskin och chrugs.

Ja, nu har första dagen på den nya veckan gått, gick ju bra de. :)

SÖNDAG!!!!

I dag smälter snön bort, blask och dropp från taken.

Men inte gör det mig nåt. Fast lite synd om barnen som har sportlov den här vecka. men det skitar han där uppe i tydligen.

Var tvungen att ta ett kort på "smörgåsbordet" på snöre fåglarna här ute har att smaska på.

Det hängs upp nytt och frächt varja vecka. Allt från stora ostar till nötter och talj bollar.

Men det är inte min förtjänst. M är djurvän uti fingerspetsarna, så han ser till att de har godare mat än vad jag får :)

Nu ska jag ha en helt underbar söndag hoppas jag!

Nedräkning har börjat!

Nu är det bara 4 små snabba veckor kvar tills vi får äntligen får semester.
Det kommer att gå sååå fort tills det är dax att åka sedan kommer 4 veckor i Thailand att gå mycket långsamt, hoppas jag.

Undrar varför man aldrig vänjer sig med att veckorna går fort?
Ja menar man har ju varit med ett antal veckor nu och ändå så säger de flesta hela tiden att veckorna går så fort. Varför vänjer man sig inte vid att det går så fort. Det borde ju bli normal läge att det går i den hastigheten någon gång. Men tydligen inte för det är alltid ett jävla tjat om att veckorna går alldeles för fort. Redan onsdag....nu är det redan torsdag......gud va fort den här veckan gått....

Äntligen.....

.....fredag och tidig morgon. Löpbandet i full karriär, sprang intervaller som såg ut så här
3 min     hastighet 13,5       1,5 min vila
2 min     hastighet 14          1 min vila
1 min     hastighet 14,5       30 sek vila
2 min     hastighet 14          1 min vila
3 min     hastighet 13,5       1,5 min vila
2 min     hastighet 14          1 min vila
1 min     hastighet 14,5      

Jag tyckte inte jag hann springa mer men var riktigt trött efteråt också så det fick jag vara nöjd med. Inte så konstigt när det är fredag och jag tränat mycket i veckan med tidiga mornar.
Ett litet snabbt Core program efteråt.

Nu är det helgfrid i Böcklinge och Älsklingen har kommit hem så allt är som det ska vara.

FREDAGSMYYYYS!!

  

Faan va fort jag sprang idag :)

Den här morgonen var jag på ASSA gymmet och började med crosstraining i 30 minuter för att sedan byta till löpbandet, 20 minuter med ett högt tempo. Trodde inte jag skulle kunna hålla det tempot i 20 minuter men det gjorde jag , så det kändes grymt bra.
Efter konditionsträningen så körde jag lite lätt styrka.
Marklyft
Knäböj i smithmaskin
Breda latsdrag

Helgen närmar sig...SKÖNT!!!!

JAG HAR VUNNIT!!

Tävlingen mellan mig och min dotter.

Som har gått ut på att träna Core 3 gånger i veckan i 1 år. Vi skulle ta en "före" bild på magen och efter 1 års tränande ta en "efter" bild, dens mage som hade ändrats mest skulle vinna.

Men vad hände..... jo hon gav upp efter några månader, den lilla fegisen, tordes inte fortsätta tävla :).
Nu har jag tränat Core 1 år, började vecka 7 förra året. Men jag har inte tagit någon "efter" bild så jag vet inte om det är så stor förändring, MEN jag har vunnit tävlingen :)

På morgonen idag så har jag sprungit intervaller, ca 3-4 minuters och jogg vila på ca 2-3 minuter.
Tappade räkningen men det blev 6 eller 7 stycken, gick grymt bra. Core efteråt i 20 minuter.

Sedan har jag haft en mycket bra onsdag.

I morgon tidigt åker jag till jobbet för att träna crosstrainer.

Alla Hjärtandag!

De här fina rosorna fick jag till jobbet med blombud i dag, av världens underbaraste man.

Har inte tränat något idag, har jobbat 11 timmar istället.

Blir intervaller i morgonbitti.

Världens underbaraste PT har fixat ordning så jag kan springa intervaller efter låtar.

Låtarna bestämmer hur långa intervallerna blir och hur länge vilan blir.

Ska bli kul att prova hur det funkar. Blir ca 3-4 minuters intervaller tror jag. Ett ordentligt core pass blir det efteråt, har jag bestämt.

Bäst att sova nu då så jag är pigg om några timmar när det är dags.

Sov gott och hoppas alla haft en underbar ALLA HJÄRTANS DAG!

Vi får fira våran på fredag när min älskling kommer hem!



 

Ännu en helg avslutad och den nya veckan inleds med att gå upp 03:30, för att M ska till Tjeckien igen med tidigt plan.
Så jag tog mitt löppass på ASSA gymmet tidigt, tidigt, men det gick superbra.
Började med back löpning i 60 minuter, det var tungt och benen fick slita som fan men orken var på topp.
M kommer att vara borta tills fredag :( så jag kommer att köra bara två lätta styrke pass, men jag ska få med hela kroppen utom armar som får vila.
Jag började med bröst och axlar i morse direkt efter back löpningen, en basövning på vardera fick räcka. Det gick bra och orken fanns kvar även då.
En härlig känsla i kroppen hela arbetsdagen har jag när jag tränar på morgonen och när jag kört ett tungt pass som gått extra bra då är känslan HELT SJUKT JÄVLA UNDERBAR!!!
Efter jobbet var jag hos sjukgymnasten som masserade rygg, axlar, armar och sedan fick han tid över och gav en ansiktsmassage. SKÖÖÖÖNT!

Knappast kan en helt vanlig måndag bli bättre.

HELGEN!!

Lördagens ryggträning på ASK. Första övningen tung, de andra lite lättare.
-Stående rodd
-Rodd i maskin med 45 graders lutning
-Smala latsdrag
Sen var vi färdiga med den här veckans träning.

Vad gör man en söndagsmorgon 06:00 när man inte kan sova då??

Varför inte lite Power walk backe i 45 minuter och sedan Core i 30 minuter.

Har även varit ute på söndags promenad i det fina vädret.

Alltid gott med pannkaka till lunch, men lite extra gott efter en solig promenad.

Gjorda på dinkelmjöl, vaniljproteinpulver och många ägg.

SUPERGOTT!! 

Äntligen fredag!



Det blev ASSA gymmet i morse också och väl där så körde jag,

minuters intervaller med 30 sekunders vila. Hur många det blev vet jag inte men jag höll på i 30 minuter.

Core träning efteråt i lugn och ro utan stress och ordentlig stretch 30 minuter, sedan fullt ös på jobbet.

Efter jobbet drog vi iväg till ASK och körde ett mycket lätt benpass.

Till fredags mys har det blivit hemma gjord pizza med ett mycket gott vin till.

Bla bla bla...

På onsdagens morgon träning körde jag 3 st x 2 km intervaller.
Han inte med någon core träning, var tvungen att åka tidigt till jobbet.
På kvällen fick jag avstå träningen för att med mina kollegor äta mycket god mat på Pilkrog. Magmusklerna fick träning där i alla fall. Vi brukar vara flitiga på att träna dem på jobbet för det blir mycket skratt när man har sjukt roliga kollegor.

Torsdagens morgonpass utövade jag på ASSA gymmet, 45 minuter crosstrainer. Han inte med core idag heller, så det är ett måste i morgon.

Armträning!

Två övningar biceps och två övningar triceps blev kvällstyrkan denna tisdag.
Idag måste det ha varit rekord på folk när vi kom, det var tamefan människor överallt och ett jäkla kackel. Många nya ansikten.
M körde även magträning och då passade jag på att ta 20 minuter på crosstrainern med högt tempo, svett, svett och en jävla massa svett hade jag tydligen i min kropp som ville ut.

Nu blire till att försöka sova tills löpbandet skriker och tycker jag ska upp och köra igång med intervaller 03:49



Då kör vi igen då.....

Helgens vila är över och nu har vi kört igång igen med början på ASK, måndag kväll.
Bröst och axlar fick bli första muskelgrupperna den här veckan. Mycket folk fortafarande på gymmet, speciellt på måndagar för då ska verkligen alla träna verkar det som för sedan tunnar det ut ju mer veckan går. Men det är kul när det är mycket folk så vi hoppas det håller i sig så länge som möjligt.

I dag tisdag så har jag nu på morgonen sprungit 4 km två gånger med 5 minuters vila i mellan. Har även kört core 30 minuter efteråt.

Nu är det bara VILA kvar.....

Sista passet den här vecka blev benträning och 30 minuter crosstrainer.

Tunga knäböj
Framsida lår i maskin
Sittande vadpress
30 min fartlek på crosstrainern

Nu är jag sköööönt trött efter en tuff vecka, somnade redan i bilen hem :)

Nu får jag fylla på med mat och vila resten av helgen.

-17,5 grader nu på morgonen...

GOD LÖRDAG MORGON!

......så löprundan ute får jag ha innestående. (hade inte tänkt det i alla fall men ändå)
Den här veckan som varit har jag prioriterat konditionsträningen och bara kört lätta och korta styrketräningspass.
Måndag till fredag har det blivit 5 tim och 20 min kondition,
Låter inte så mycket om det hade varit distanspass jag kört men det var bara i måndags jag sprang distans 7 km, annars har det varit olika sorters intervaller och målsättningstempo pass. Så jag är jävligt nöjd med veckan.

Idag blir det ben träning på gymmet och ev. 30 min crosstrainer om benen vill.

Trött, Tröttare, Tröttast!

1 km intervaller stod på schemat idag och det blev 4 st.
Men fy vad trött tant var, minskade lite på farten efter varje intervall, inte alls bra men inte så konstigt efter all konditionsträning den här veckan.
Coremattan orkade jag inte ens rulla ut så trött var jag så den fick stå kvar i sitt hörn.

I morgon på gymmet har vi benträningen kvar, hur det nu ska gå, men speciellt tungt blir det nog inte för mina stackars ben.

Nu ska vi ha en underbar fredag!

GRATTIS!

I dag blir min världens underbaraste man lite mindre ung.

Så GRATTIS till dig!

Fast han får fira sin fördelsedag i Tjeckien :(

Men han kommer äntligen hem i morgon, så vi kan fira med god mat och lite vin.

ÄLSKAR DIG!

Repris!

I morse körde jag repris på tisdagens mogonpass.
Förutom att jag inte behövde sitta och vänta på att dörren skulle bli upplåst, nu har jag fixat så jag kommer in så tidigt jag vill.
Varvade cross och löpband, mest cross. Precis som i tisdags. S K Ö N T !!

Ingen styrka på eftermiddagen blev det idag. Har ju lite annat att göra imellanåt än att träna ;).

Och en underbar onsdag har det varit!

På eftermiddagspasset blev det 2 st bicesövningar.
Scottcuris med z-stång och hantelcurl.
Sedan var det dags att svettas igen, 30 minuter på crosstrainern.
Har halvlätt belastning på ett program som varierar belastningen lite.
Sedan kör jag så fort det bara går.
Jag tycker att crosstrainern är den bästa konditions maskinen för att svettas så mycket som möjligt och framför allt för att vila mina knän från löpningen.

Kommer att infinna mig tidig på ASSA gymmet i morgon bitti och köra kondition, vad och hur länge återstår att se.

Jagad gnu!!

Den här morgonen var det dags för back intervaller.

10 st 100 m intervaller, låter ju hur enkelt som helst, 100 m bara.

men fy fan va jobbigt det är. Högsta lutningen och ett jäkla tempo.

Flåsade som en jagad gnu.

Springer jag backe ute så anpassar jag nog hastigheten omedvetet i slutet av intervallen när jag blir som tröttast, men på löpbandet blir det samma hastighet hela tiden och i slutet på varje intervall så kroknade benen på mig, svin jobbigt. Men som vanligt ju jobbiggare passet är desto skönare är det efterår.

Så nu förväntas en underbar onsdag!