Proteintillskott

 

Många gånger ifrågasätter folk om varför jag tar proteinpulver som tillskott.

Det är mycket viktigt att tillsätta proteinpulver om man som jag tränar mycket. Jag behöver få i mig 200 gram protein per dag och det får jag inte i mig utan att tillsätta pulver.
Jag skulle behöva äta ca 10 stycken kycklingfileer om dagen för att få i mig rätt mängd. Då skulle min mage vara ganska så uppblåst och mätt.

Om jag får i mig för lite protein kan det orsaka skador, utmattning, humörsvängningar och även minska immunförsvaret.

Under träning så bryter man ner musklerna för att sedan under vila bygga upp de igen, tillför man protein direkt efter träning så återhämtar sig kroppen fortare. Proteinet är en garanti för att kroppen ska få alla möjligheter att börja återhämta sig fortast möjligt.

Stöldgods.

Eftersom jag har världens snyggaste barnbarn så skulle jag vilja lägga upp bilder på dom, men när jag ska ta kort på dom så blir de så här

De är aldrig stilla och de vill heller inte vara med på bild.

Men nu har jag löst problemet.
Jag har varit på Malins blogg och snott bilder därifrån.
Hoppas bara att Malin inte märker något för det tycker hon nog inte om :).

 

De finaste bilderna har Malin och Henke på instagram så de kommer jag inte åt att kopiera, tyvärr.

Tennis!

Lördagen inleddes med Sebbes tennismatcher. Han spelade 4 st matcher och vann de. Alla var superduktiga att spela fast de är så små, det trodde jag inte. Träffade bollen varje gång :).

 

Tyvärr så slutade det hastigt med att stackars Sebbe fick migrän och vart liggandes i sängen under täcket resten av dagen.

 

 

Syrran fick nöja sig med att vara publik den här gången.

 

 

Bacillskräck..........

Den här veckan börjar vi med kreatin igen men det tar ca en vecka innan det börjar märkas på träning.
Så vi tar en lättvecka till.
Lätta vikter, strikta utföranden, maximal muskelkontakt och mycket mjölksyra.
De tunga vikterna får vänta en vecka till sen kör vi igång igen.
Bröst träning igår och rygg idag. I morgon blir det armar och axlar, sedan har vi bara benen kvar så dem tränar vi på fredag.

Sprang 50 minuter fartökning igår morse. Ökade farten efter varje 10 minuter.
I morse fick det bli power walk i backe 60 minuter.

Hoppas, hoppas vi slipper halsont nu bara. Många som springer runt och snorar och hostar, blä äckligt.
Jag vill INTE bli smittad, försöker hålla mig på avstång från sådana äckliga baciller.

Modigast i stan!

Helt jävla otroligt...men så här nära var jag

bara för att ta ett kort så jag kunde bevisa att jag var så modig.
Modiga jag!

Modell för en dag!

Idag fick jag åka in till hotell Bolinder Munktell på "Modell för en dag"

Först smickning och sedan tog de 60 kort varav jag skulle försöka välja ut 4 st för att köpa.
Supersvårt var det men här är de fyra jag valde i alla fall.

 

 

 

 

När man för engångs skull blev proffs sminkad var vi ju tvugna att ta lite ute höst bilder också.

 

 

 

 

 

 

 

Dotter och dotterdotter.

Hade besök av malin och Tilde på lite kaffe i lördags.

Lite träning, mycket av annat.

Vi har fått med alla muskelgrupper den här veckan men tryckt ihop passen lite.

 

Ibland måste man prioritera andra saker framför träningen. Vi är fortfarande utan kreatin så då gör det inte så mycket att vi tar någon extra vecka lite mindre tid på gymmet. Men som sagt så har alla muskelgrupper fått sitt och det har gått förvånansvärt bra ändå utan kreatin vissa pass.

 

Sebastian blev så mycket som 8 år i tisdags. Så vi tog med honom till Tuna Park så han kunde välja ut en present själv. Det var lite meningen att det skulle bli något klädesplagg, det är svårt att köpa när han inte är med, Sebbe och jag har inte riktigt samma smak. Så därför ville jag att han skulle följa med.

Nu hittade han ingen jacka eller några jeans, kanske på grund av att han aldrig höjde blicken där jackorna hängde eller för att han aldrig ens var i närheten av några jeans. J

Efter ett litet tags letande i klädaffärer och sportaffärer efter något klädesplagg så fick vi ge upp eftersom det inte fanns något som föll i smaken.

Men som tur var så hade han en annan sak som han just då kom på att han önskade sig, ett tv spel, så lägligt J. Han tänkte väl att det går nog mormor på att köpa tv spel istället för kläder, men icke så lätt lurad är jag inte, eller?

Jo det var jag det blev så klart ett tv spel, vill pojken ha ett tv spel så ska pojken ha ett tv spel, såklart.

 

Var i Västerås på föreläsning en kväll, började med Unionens egen coach som snackade en timme om hur man ska tänka på framtiden, lite stresshantering mm.

Sedan var det Thomas Bodströms tur. Han pratade och berättade om hans liv från att han började sitt första jobb och fram tills idag. Han var mycket rolig och berättade på ett roligt vis om sitt liv.

En fråga

Vem har bestämt att helgerna ska gå så himla fort? Eller att det bara ska vara två dagar?
Den skulle jag gärna vilja prata med. Ringa och skälla ut efter noter, skulle kännas skönt bara det.

Bröstträningen idag gick mycket bra. Blev tung bänkpress och även tung lutande hantelpress.
Gick mycket bra fast vi har Kreatin uppehåll.
Kommer typ att ta världsrekord sedan när jag har börjat med Kreatin igen. J

Och nu var helgen över.....

....För den här gången.
Latarhelg för hela slanten har vi haft.

Sovit och latat oss med lite filmer.

Vi var ute någon timme på lördags eftermiddagen för lite trädgårdsarbete, men det var också den enda utsvävningen. J

Så var det helg igen då!

Han den där snygga mannen jag bor ihop med, världens underbaraste sambo, han har jobbat i Tjeckien hela veckan, kom hem först igår, äntligen. Så nu är ordningen återställd här i Böcklinge igen.
Jag passar på att jobba extra mycket när han är borta, tränar både kondition och styrka på mornarna.
Åker hemifrån 04:00 och kommer hem ca 18:30. Då är det bara att äta och sedan sova tidigt för att orka.

Men nu är det äntligen helg och vi ska bara njuta och ha det lugnt och skönt hemma. (hoppas jag :))

När jag kom hem i torsdags så var min lilla söta Linus hemkommen från jobbet. Han höll på att laga lite olika maträtter. Superduktig på att laga mat är han. " Lite" Per Morberg inspirerad :) hade köpt hans bok och går igenom alla avsnitt av "Vad blir det för mat". Det är super roligt att han tycker det är kul och att han är så duktig. Nu väntar vi bara på att han lagar iordning någon god middag åt oss någon gång.

Konditionsträning två och en halvtimme, underbar morgon.

Torsdagens träning gick lika bra den. 30 x 30 sekunders intervaller 20 st.
Sedan benstyrka på det.

Fredag morgon hade jag planerat i långpass 150 minuters cardio. Började att cykla 15 minuter sedan rodd 15 minuter sedan lite crosstraining för att avsluta med löpning i 90 minuter.
Det gick mycket mycket bra, brukar bli lite långtråkigt att stå på löpbandet och titta in i väggen så länge men tiden gick ganska fort ändå.

Jag kan bara inte förstå hur jag kunde planera in benpass på torsdagen och dagen efter köra långpass..... Lite konstig planering måste jag säga.
Träningsvärk efter benpasset och stel efter långpasset, är ju inte jätte grasiös nu direkt, känner mig mer som ett kylskåp.

Träning, träning och åter träning.

Tredje morgonen på ASSA gymmet, helt ensam. Kanske inte så konstigt att jag är ensam när jag kommer dit 04:30. Inte så många som tycker om att träna så dags. Men vid sextiden brukar det ofta dyka upp någon, men inte den här veckan.

 

Vilken skillnad på träningen när jag är uppe ca 1 timme innan jag börjar springa, när jag tränar hemma så kör jag igång nästan på en gång. Det går så jäkla bra nu när jag tränar på jobbet. Jag har högre hastighet på intervallerna och känner mig super pigg. Känns som jag skulle kunna hålla på hur länge som helst. Men jag har mycket att göra på jobbet så jag vill inte komma så sent dit.

 

I går sprang jag 2+2+2 minuters intervaller.

Första 2 min ganska hög fart, nästa 2 minuters ännu högre fart och sista 2 minuter fortast möjligt. Dessa 6 minuter utan vila.

Körde det 5 gånger med 3 minuters vila mellan varje 6 minuters.

 

Styrka på det blev triceps och biceps träning. Lätt, intensivt, strikt och mycket mjölksyra.

Avslutade med 4 stycken olika magövningar som jag körde 3 set av varje utan vila.

 

 

Imorse sprang jag 500 meters intervaller. Skulle ha sprungit 10 stycken men var för pigg för att sluta så jag speedade upp farten efter 7 stycken och körde 5 stycken till, DÅ var jag trött.

 

På styrkan tränade jag axlar och underarmar.

 

I morgon i ottan blir det 30 x 30 sekunders intervaller, minst 20 stycken.

Efter det har jag planerat in,

raka marklyft

knäböj i maskin

vadpress

utfalls steg med vikt

 

Sova nu så jag är pigg och orkar ett grymt träningspass i morgon också. 

 

 



 Raka marklyft som jag ska köra i morgon.

 

Träna, jobba, sova så ser den här veckan ut.

Efter lite överträning och inflammationer lite här och där så är vi på G igen.

Körde mycket lätt träning förra veckan och det fortsätter vi med även den här veckan.

Men löpningen har jag kört på som vanligt, inga lättpass där inte.

En dag.
100 meters back intervaller x 8st, vila 3 min. Detta 3 gånger.
Nästa dag.
Powerwalk 45 minuter.
Och dagen efter det.
30 sek intervall, 30 sekunder vila x 25st, med en jävla hastighet.

Det var förra veckan det.
Nu är det ny vecka och den började redan igår söndag med första styrkan.
Började med bröst igår, idag på morgonen pass 2, ryggträning på ASSA.

Jag kommer att köra morgonträning på ASSA hela vecka. har gjort ett träningsschema för veckan med både styrka och cardio.
Så den här veckan blir det mycket jobb, träning och sova.
Förberedde veckan igår och gjorde alla matlådor både för lunch och middag åt mig, så jag behöver inte laga mat på hela veckan.

Första höst veckan!

Nu ska vi vara så gott som färdiga i sovrummet. Bara gardinerna kvar. De har jag skickat efter så jag hoppas de kommer innan helgen så jag får hänga upp dem.

Ingen styrka i söndags blev det, vi prioterade att bli färdiga i sovrummet. Men i måndags efter jobbet körde vi ett bröst och triceps pass.
Bängpress startade vi med och det blev ganska så tungt, för att sedan fortsätta med lutande hantelpressar även där blev det tungt, faktiskt lite tyngre än jag brukar ha.
Vi övergick till triceps övningar två stycken även där, men lätta vikter fick det bli där.

I dag har vi tränat rygg och biceps. två lätta rygg övningar och en lätt bicepsövning fick duga idag.

Sprungit har jag också hunnit med men tyvärr bara i måndags för idag tisdag åkte vi tidigt till jobbet i stället, mycket på jobbet nu.
I morgon ska jag upp tidig för att springa backintervaller är det tänkt.

Intervaller

 

1 kilometers intervaller i går, tidigt på morgonen som vanligt. Gick ganska bra. 4 stycken blev det i alla fall.

 

Idag lördag sprang jag mitt på dagen för ovanlighetenskull. Gick mycket bra. Det blev 10 stycken 500 meters intervaller med 1.30 minuters vila mellan varje. Kändes grymt bra. Kanske för att det var mitt på dagen, borde ju vara bättre för kroppen att springa intervaller då den är lite mera vaken. 

Älskar, älskar inte!

Älskar, älskar inte!
Den väsntra är mycket jobbig att använda, blod, svett och tårar. Tar ca 1 timme varje gång, 3-4 gånger i veckan. ÄLSKAR!

Den högra tar ca 30 minuter varje gång, högst 1 gång i veckan. Inget svett men många svordommar. ÄLSKAR INTE!

Konstigt men den vänstra älskar jag och den högra hatar jag.