Träning, träning och åter träning.

Tredje morgonen på ASSA gymmet, helt ensam. Kanske inte så konstigt att jag är ensam när jag kommer dit 04:30. Inte så många som tycker om att träna så dags. Men vid sextiden brukar det ofta dyka upp någon, men inte den här veckan.

 

Vilken skillnad på träningen när jag är uppe ca 1 timme innan jag börjar springa, när jag tränar hemma så kör jag igång nästan på en gång. Det går så jäkla bra nu när jag tränar på jobbet. Jag har högre hastighet på intervallerna och känner mig super pigg. Känns som jag skulle kunna hålla på hur länge som helst. Men jag har mycket att göra på jobbet så jag vill inte komma så sent dit.

 

I går sprang jag 2+2+2 minuters intervaller.

Första 2 min ganska hög fart, nästa 2 minuters ännu högre fart och sista 2 minuter fortast möjligt. Dessa 6 minuter utan vila.

Körde det 5 gånger med 3 minuters vila mellan varje 6 minuters.

 

Styrka på det blev triceps och biceps träning. Lätt, intensivt, strikt och mycket mjölksyra.

Avslutade med 4 stycken olika magövningar som jag körde 3 set av varje utan vila.

 

 

Imorse sprang jag 500 meters intervaller. Skulle ha sprungit 10 stycken men var för pigg för att sluta så jag speedade upp farten efter 7 stycken och körde 5 stycken till, DÅ var jag trött.

 

På styrkan tränade jag axlar och underarmar.

 

I morgon i ottan blir det 30 x 30 sekunders intervaller, minst 20 stycken.

Efter det har jag planerat in,

raka marklyft

knäböj i maskin

vadpress

utfalls steg med vikt

 

Sova nu så jag är pigg och orkar ett grymt träningspass i morgon också. 

 

 



 Raka marklyft som jag ska köra i morgon.